〔关键词〕教师;亚健康;职业倦怠

　　有一位高中英语教师教两个班的课兼任班主任，最近感到和别人相比，好像总有永远做不完的事，看到别人总能有轻松的时候，心里难受极了。学校管理很严，她总想把工作做好，却总是做不好，所教的班常常考不过别的班，常规考核也有时不如别人，这让她感到很压抑，成天心事重重，动不动就为一些很小的事情对学生发火，心中像堵着块石头，烦躁不堪。同事和家人也奇怪她怎么会变得这样，甚至觉得她有点孤僻。她总是跳不出这个怪圈，觉得自己是天下最无能的人，甚至觉得绝望，成天昏昏沉沉的，常常做着手里的事，心里想着其他的事，效率极低;最近还总是睡不好觉，常常半夜就醒了。

　　上述这种情形可能很多教师都有过，只是程度不同而已。这是一种心理上的亚健康状态。这种状态如果长时间得不到改善，会严重影响教师的身心健康，甚至诱发身体病变。那么，作为教师，如何走出这种亚健康的阴影呢?

　　一、注意安排好自己的工作，包括眼前的和阶段性的，重要的和一般的

　　任教两个班英语并兼任班主任，工作任务确实很重，这就要求我们在工作中要注意分清轻重缓急，兼顾眼前和长远，避免眉毛胡子一把抓。工作不分轻重缓急，不能兼顾眼前和长远，什么事情都想做好，结果就有可能什么事情都做不好，事情就永远没完没了，人也就整天沉浸在事务中不得解脱，心情怎么会不烦躁郁闷呢?因此，我们不妨每天把要做的工作按轻重缓急列一份表格，先做最重要、最急切的事情，不睡觉不吃饭也一定要做好，其他工作可以视情况量力而行，一些不重要、不急切的事情，来不及做可以放到下一个工作日，甚至不做也没关系。把最重要的事情做好了，次要的事情暂时放一放，就不会觉得事情总是没完没了，工作也会有成就感。

　　二、克服工作中的完美主义倾向，充分调动学生的积极性，学会在工作中寻找快乐

　　教师常常是完美主义者，即凡事总想做得最好，处处总要超过别人。越是工作认真负责的教师越是这样。这种愿望当然是好的，但要知道，绝对的完美在现实中是不可能的。而人一旦处处追求完美，愿望与现实就总会存在矛盾，如上面提到的那位教师，就感到事情总是做不好，很压抑，出现了心理和行为上的种种不适，以致同事和家人都觉得她像变了一个人似的。我认为，教师要缓解工作负担造成的心理重压，除了注意安排好工作日程、有重点地做好工作外，还应注意克服心理上的完美主义倾向，对待工作既要尽力而为，也要量力而行。此外，很多教师对工作的完美主义倾向还表现在对班级工作的大包大揽，不敢放手让学生自我管理，生怕出错，这样一来，不仅自己感到很累，工作效果也未必如己所愿，有时甚至适得其反。我们应该注意充分调动学生主体的积极性，构建和谐民主的班级，培养学生自我管理的能力，这样不仅能减轻自己的工作负担，也会深受学生欢迎，班级管理的效果可能会好得多，自己也能在工作中和学生共享成功的快乐。

　　三、要坚持留给自己一些工作以外的时间，做自己喜欢做的事情

　　工作永远没有做完的时候，而整天沉浸在繁重的工作中，会逐渐有失去自我的感觉，大脑得不到休息和调整，弄得自己身心疲惫，心力交瘁，甚至会引发失眠等神经衰弱的症状，上面提到的那位教师就属于这种情况。一个真正会工作的教师，工作再忙，也一定能够把自己从繁重的工作中解脱出来，坚持留给自己一定的工作以外的时间，享受生活，去做一些能够愉悦身心的事情。这是一种习惯。人有闲心，工作才会有灵感、有效率。否则，工作永远做不好，自己也永远是失落的、疲惫的，到最后两头落空。

　　至于上面那位教师所说的最近常常睡不好觉，我觉得这倒有没太大的关系，因为随着良好心理状态的逐步恢复，睡眠会慢慢恢复的。其实，要体验到愉快和轻松，关键是要能达到内心世界和外部世界的平衡与和谐，一旦这种平衡与和谐失去了，就有可能带来心理不适，甚至引发心理疾病。所以，我们要常持乐观态度，保持身心和谐，才能真正享受到工作与生活的美好与快乐。从事教师这一职业的人群尤其需要如此，因为只有这样，我们才能让学生健康而愉快地成长，我们的工作才能是充满诗意的工作，教师职业才会真正成为阳光下最美好的职业。

　　(作者单位：江苏省兴化市楚水实验学校，兴化，225700)

　　编辑 / 于 洪 黄才玲 终校 / 何 妍

　　文章来源：《中小学心理健康教育》