【活动理念】

受新冠肺炎疫情的影响，按照相关文件精神，学校暂时无法正常开学，学生在家进行线上学习。但疫情持续发展，开学时间不确定，学习地点变化了，学习方式需改变，学习计划要调整，学生正经历着网络学习新形式的适应期，不少学生出现了学习状况的困境。该教学设计对高中生“网课”学习状态进行探索、梳理，并提出相应的应对方法，为疫情期间高中阶段的心理辅导课及班会课提供参考。适用的学段主要为高中，初中学段可参考使用。本教学设计已经考虑到疫情影响，按照网课的形式进行设计。

【活动目标】

1.      学生用绘画的方式来表达网课的学习状态，引导他们梳理并表达情绪。

2.      学生通过表演的方式表达网课期间的学习困境，引导他们梳理、总结，加深对困境背后心理原因的认识。

3.      通过脑力激荡与老师讲解、补充，寻找学习困境的应对方法。

【活动准备】

学生提前录制网课期间学习状态困境的不同表现，制作视频。并准备纸、若干彩笔用于课堂中的体验环节。

【活动方法】

讲解、体验、分享、脑力激荡

【活动过程】一、团体导入

师：各位同学大家好，由于新冠肺炎疫情，我们大家暂时在家学习。那么如果我问你，你在家上“网课”的状态是怎样的，你会想到什么呢？请用彩笔把你的状态或者刚才在脑海中出现的第一个画面画下来。我们用两分钟的时间，来完成这个环节。播放音乐，我们就开始作画，音乐结束，我们就停下来。

播放时长2分钟的轻音乐，学生作画。

师：好的，时间到，我们请同学分享一下。

生1：我先说吧，我很想知道大家的状态是怎样的。我用红色，画了很多云。红色代表我现在很担心、焦虑，云代表我现在的迷茫。我感觉自己容易走神，看视频也容易乏，但我总觉得你们都很认真，好怕有知识点落下来，我不知道该怎办！

生2：我把自己坐在书桌前的样子画出来了。线上的学习跟在学校差不多，没太大区别吧，我的

（状态）还可以。

生3：我的是一团深色的毛线，画了半分钟我就不想画了。我觉得很难，觉得好烦……因为要打开电脑，我总是忍不住点开网页看新闻或者看小视频，一开始就停不下来了！有时候在看视频，也会想到别的事情。

生4：我刚开始好像不知道画什么，后来简单画了一条彩虹。状态是……嗯，最开始有点不习惯，现在好很多了。我想听听同桌的。（笑）

生5：我是他（生4）的同桌啊。老师，我没画出来什么。我无所谓吧，反正差不多，就是看看视频呗。

教师总结：好的，谢谢这几位同学。我看到大家的状态都不尽相同，有些同学适应得较顺利，有些同学则遇到了一些困境和挑战。

设计意图：通过热身游戏，活跃课堂气氛，让学生都参与到团体中，同时提供情绪表达的途径，开启线上学习状态的讨论。

二、团体工作：认识学习困境

（一）学习困境的表现

师：在上课之前，也有一些同学跟我提到，对于线上学习确实有不少困扰，需要去适应。让我们先来看几个小视频，看看这些状态困境是怎样的?

播放视频。

视频1：【拖延】A同学准备要写作业了，刚坐到书桌前，手机突然响了。拿起来一看，是班群有几条信息，原来老师提醒我们今晚的作业情况；也有两位同学找我，回复一下……顺便再刷刷微博吧，看看我的“爱豆”有什么动态，嘻嘻……最后，时间过去了半小时……

视频2：【走神】B同学网课视频放到一半，视频里的老师举例子讲到学校食堂。突然想起昨天跟同学聊起，好久没能回学校食堂吃饭咯，一楼三号窗口的鸡肉真的好好吃。对了，我们还约了回校打球。唉，会不会遇上下雨天啊，那我的鞋子可以吗？好久没穿了，不知道怎样了？要买双新的吗？还是能洗洗？……

视频3：【不适应线上学习】“我的天啊，眼睛好累！”看两小段视频的C同学，又对着屏幕写了一会作业，就觉得眼睛快受不了了。C同学忍不住一边念叨一边想，今天又是这样，半个上午就这么累，下午哪还受得住呢……

视频4：【焦虑】D同学正在写作业，不小心走神了两分钟。当回过神来，开始念叨：“怎办，又走神了？”然后开始慌慌张张地加快速度，可是脑子好像会自动浮现其他同学埋头苦学，正争分夺秒地学习的画面，自责的情绪油然而生。

视频5：【焦虑】E同学因为想关注疫情的发展，专门下载了两个新闻的端口，并准时收到电视的新闻播报。刷着手机的E同学，不断地看到感染人数在增加，医护人员支援、累倒甚至牺牲，一些小区需要封闭，因为各种原因暂时得不到救治而求助的信息……E同学很担心，不知疫情会持续多久，什么时候能回校，眼见高考越来越近，知道不断看消息会焦虑，但又忍不住刷新消息。

视频6：【不重视】场景一：早上10点多，听到F同学醒来的声音。“嗯，都十点了，起床吧。”F同学起床后，看了两眼学习任务，随意点开视频，拉了几下进度条，妈妈就喊吃饭了。场景二：不知不觉到了晚修的时间，F同学坐到书桌前，随手抓起作业就写，写了几下转身去找零食，拿着零食边吃边写作业。

师：上面的视频，都是我们同学精心准备的哦。我们看到了不同的状态困境，有跟你的状态相似的吗？还是有所不同？你遇到了什么学习困境呢？如果你愿意，请分享。

我们以小组讨论的形式，把上述提到的学习困境和我们遇到的不同困境做个梳理和归纳，看看可以怎么分类。时间是4分钟。音乐结束，我们的讨论就停下来。

播放时长4分钟的轻音乐，学生分小组进行分享、讨论。

师：时间到。请小组代表自由发言。

生1：我们有组员遇到了困惑。因为怕回校后这部分内容不再重复讲了，学习得不扎实，所以心里总不踏实，很担心也很烦。我们觉得可以总结为焦虑、担心以及不认真对待网课两种学习困境。

生2：大家好，我们组同学适应得不错，但在适应期间也遇到过像视频中的困境。我们总结为过度紧张和拖延。

生3：前面两个小组都讲到了我们讨论的部分内容，我不再重复。我们还讨论到了懒散的状态，就是觉得在家学习没有氛围，注意力也容易分散，偶尔睡过头，少听一两节课，好像也没什么。可能是缺乏监督，自制力不行吧，就是松懈。

师：好的，谢谢我们这几个发言的小组代表。他们分别提到了焦虑、担心、烦躁、拖延、懒散、松懈等，同学们都非常棒！现在我们一起来总结一下。

展示ppt（文字及图片，文字如下）：状态困境一：拖延与低效（视频1、2）

状态困境二：焦虑与烦躁（视频3、4、5）状态困境三：过度松懈（视频6）

（二）学习困境的背后原因

师：刚才还有同学提到了这些状态背后的原因呢！比如自制力不够导致我们松懈懒散，我们一起来看看其中的原因吧！

展示ppt：

拖延与低效的背后：

（1）       当任务难度较大，不擅长时；

（2）       当任务时间较长时；

（3）       当自己精神状态不佳时。

拖延只是让我们暂时放松，而不是真正放松，反而会导致我们低效。

焦虑与烦躁的背后：

（1）       开学时间不确定，学习方式需要改变，学习计划需调整；

（2）       对自学能力的不肯定，容易自责。即使能跟上讲课节奏，可以完成学习任务，跟往常的学习质量差不多，仍旧不能安心；

（3）       群体比较。总是想象同学比自己更加勤奋，哪怕自己有一丝走神，回过神来容易懊恼、焦虑、自责；

（4）       过度关注疫情。忍不住不断刷新关于疫情的信息，甚至会联系几个月之后的高考，担心高考安排以及自己的发挥等。

过度松懈的背后：

（1）       注意力易分散；

（2）       没有足够程度的重视，没把它当做是真正的学习任务，不认为已经“开学”；

（3）       自律不足，需要监管者。

设计意图：学生通过表演的方式表达网课期间的学习困境，增加课堂趣味性，让学习困境变得不那么难以说清。展开讨论后，教师引导分析状态困境，加深学生对困境背后心理原因的认识。

三、团体转换：寻求状态困境应对法宝

师：刚才我们通过讨论和归纳，认识到了不同的状态困境，那么应该如何调整呢？请我们以小组的形式，用头脑风暴的方法，在5分钟的时间内讨论应对的法宝。请一、二组讨论状态困境一，三、四组讨论状态困境二，五、六组讨论状态困境三。

播放时长5分钟的轻音乐，学生讨论。

生1：对于拖延、低效的困境，我们组讨论了两个方法。一是划分学习时间，一段时间只学习，不要去做其他的，不看手机或者别的东西。二是要反思，结合刚才老师提到的几种容易出现拖延、低效的情况，反思这段时间的学习情况，到底是什么原因导致自己这样。

生2：是的，反思很重要啊，如果一直着急，但没静下心来看看具体的原因，是没办法改善的。

生3：我们觉得对于焦虑烦躁的情况，最好是做学习规划，安排好学习任务，即使是上网课，也是可以这样去做的。做好规划，然后一个个去完成，应该感觉会好些，会踏实一些。

生4：我们组是赞同的，而且可以使用列清单的方式，把任务列出来，完成就打钩。我尝试过，感觉还很好！另外，还可以作学习总结，及时回顾自己的学习情况，如果是掌握了，就给自己肯定！

生5：我们组讨论的是过度松懈的状态，也觉得可以做学习规划，要重视“网课”，形成自学的习惯，不要学了什么就算什么，不学好像也无所谓。

生6：也可以请人做监督，如果自律性不强。师：谢谢同学们，大家都很棒！大家提到了几种应对法宝，我这里尝试整理一下。1.做好学习规划；2.划分学习时间；3.作学习回顾、反思；4.增设监督者。老师也做了点补充，我们一起看看“网课”学习困境的应对法宝吧！

展示ppt。

（一）创设边界：划分专属的学习空间+学习时间

边界是心理学的名词，图1中的圆圈是我们内部世界和外部世界的界限，我们觉得界限内是舒服的、安全的、可以控制的，界限外则是不安全的、不允许的行为。比如我许可的社交方式是点头、握手、微笑，那这三种社交方式就是在我的界限内。这种界限的划分也可以用在学习上。

1.      划分空间

这里补充一个手边管理法！图2中有三个圈。可按照示意图布置我们的区域。我们看到有一张书桌、电脑和学习用具等。最里面的圈，也就是图片中的A区，只放我们完成手头任务的必备物件，这些物品是我们坐着就能轻松够得着的。B区放今天估计要用到的物品和资料，是我们要站起来才能够到的范围。最远的C区放其他一切——尤其喜欢、在乎、吸引你注意力的、总觉得会用到但实际可以不用的东西，是视野之外或者必须走几步才能拿到的。

这启发我们，先把某个空间打造成学习的空间，这里要求安静，只用作学习，可贴上学习目标，高三的同学可加倒计时的牌子。举个例子：现在这节是数学课，A区只能有数学相关的资料，课本、学习资料、文具；其他科的学习资料放在B区；手机等无关物品放在C区。

 

 

 

2.      划分时间

结合我们线上的课表与学习任务，来安排自己专属的时间表。建议同学们按照在学校的作息安排现在的时间表，比如早上6点40开始早读，7点35上第一节课等。

我们要告知自己，已经开学了，只是学习的形式、地点不同。你可以尝试一下：早上起床，换衣服，洗漱，吃早饭，然后来到书桌前准备一天的学习，就好像你从学校的宿舍来到教学楼，来到你的课室、你的位置。

同学们可以想象一遍这个过程以增加边界感。

（二）规划学习安排：任务引领+使用清单

我很赞成做规划，觉得可以把刚才同学提到的两方面结合起来，可先以阶段性的任务作引领。老师们都提前告知我们学习内容和安排，部分老师还告诉我们每个任务大致需要的时间，我们可以尝试结合一段时间的任务作安排。

做了整体规划，接下来就是具体执行，这可以减少不确定感、焦虑和迷茫。在早读之前或前一天的晚修后，列出新一天的任务，完成后就打√。一天下来单子满满的√，也提高了我们的自我效能。

（三）主动思考，积极借鉴

（1）       主动对自己的学习质量、学习状态等进行回顾和反思

我们已经上了一段时间的网课，肯定会形成一些上网课的学习习惯，你的习惯是什么？在这些习惯和状态下，你的困惑点在哪？需要怎样调整吗？

盯着手机或电脑屏幕容易累，在哪些时间点可以休息？做眼保健操吗？还是看一个视频甚至是半个视频就眯眼休息几分钟呢？

我想这些都是可以去思考的方向，不妨多给自己提一些问题。关键是要具体化哦！

（2）       主动借鉴他人网课良好的学习习惯

我们不妨可以找机会请教一下同学，或者上网浏览经验分享，把良好的经验加以整合，化为己用。

不过注意哦，心理学讲每个人认知风格不同，也就是对知识的加工方式不同，所以，我们是去借鉴好的经验，而不是做比较。

（四）情绪调适

控制疫情信息浏览时间；

寻求社会支持（家人、老师）；呼吸放松法、冥想放松法。

记得有同学提到，因为疫情影响，产生情绪继而影响学习。这里提供几种方法可用于自我调节。对呼吸放松法与冥想放松法，我们在之前的团体活动中已经学习过；对寻求社会支持，也在情绪管理的课上详细讲过，这里只谈第一点。过度关注疫情的同学，建议你每天固定1-2个时间点浏览新闻，浏览时间不宜过长，不宜在睡前浏览。

设计意图：学生参与到梳理网课期间的学习困境之中，必然会被激发寻求解决办法的动机。带着这种动机，采用头脑风暴的方式提出解决方法，最后教师引导梳理、补充、总结，对本课进行升华，这也是本课的关键之处。

四、团体总结

我们今天用画画的方式开始，展示“网课”的学习状态，再一起梳理学习状态困境，最后寻求法宝，这是个探索的旅程，也是个丰富的旅程。我相信，找到法宝的你们，继续探索，你们的“网课”之旅也会是丰富多彩的！

【活动反思】

活动层次分明，层层深入，形式多样。结合当下的网课学习形式，既通过不同的方式激活学生的探索欲望，发挥了学生探索的主动性，又不乏深层次的引导与思考，最后形成团体活动的成果——应对方法。

可改进之处梳理如下：

1.      内容稍多：从回顾、整理自己的网课学习状态，到梳理状态困境，再到总结方法，每个环节留出的时间不充足，学生产生的感悟可能不够深，导致最后总结的方法不够全面；

2.      提升学生之间的互动水平：本课安排分组讨论，但缺乏组与组之间的合作与碰撞，若最后头脑风暴环节中可安排小组之间的互动，则更能增加学生的参与度、激发学生探索应对方法的动力。

（作者单位：广东两阳中学，阳江，529500）