【设计理念】

通过一幅很像蝙蝠的干香蕉皮图片，轻松引入“疫情使人敏感”的主题情境。回忆由于过度焦虑造成的更大恐慌的行为。然后进入重点——让学生了解和接纳正常的应激状态；识别过度应激行为以及它的不良后果。在小组中回忆自己在疫情中的应激反应，并互相帮助，对于过度应激给予调整的方法。然后通过回忆对抗疫情时的科学做法和有益生活，培养学生积极的情绪和生活态度。通过开放式的情境剧让大家发挥运用“看见、接纳、调整”情绪，给予支持的方法。这个环节也通过帮助别人的“自我效能感”，达到降低焦虑、处理创伤的作用。最后通过脑筋急转弯——“脑洞大开的诊断”，在轻松幽默中，再次巩固合理调节生活状态的重要性。通过发泄的游戏，让学生和疫情告别，给予告别的仪式。

【活动对象】

七、八、九年级

【活动目标】

1、  避免恐慌，规避谣言造成的负面影响。

2、  认识到应激反应是正常的，从而看见和接纳自己的身体、情绪变化；并能及时、有效的识别和调节“过度应激”。

3、  正确面对疫情，科学、理性地做出预防措施。并积极调节自己生活的改变。

4、  培养积极、支持、互助的情感。

【活动方法】

认知改变、小组讨论、角色扮演、游戏体验

【活动过程】

一、活动导入

教师：同学们，在上课前我们先来看一张图片，这是什么？

学生：蝙蝠。

教师：真的吗？再仔细看看。

 

二、明辨信息真伪

教师：同学们，在前段时间的疫情中大家真的很紧张，也变得比较敏感和焦虑。因为疫

情的紧张，有些媒体的误导，让过度焦虑的人们引起恐慌，失去了理性的思考，产生冲动的行为。例如：出现了一些抢购。你们知道哪些抢购潮呢？（小组讨论）

学生：……

教师总结：网络流行语“初一抢口罩、初二抢米、初三抢酒精、初四抢护目镜、初五抢

紫外线灯、初六抢手套、初七抢双黄连口服液。这个年太刺激了。”为什么会盲目抢购？是内心的焦虑。为什么会如此容易信谣？是一种对未知的深深的恐惧。在极度恐惧下人们往往会失去理性思考的能力。面对疫情，我们会有紧张、害怕的情绪是正常的，这是为了引起我们的重视，采取必要的预防措施和行动，但我们的行动可不是冲动。对于铺天盖地的网络信息也要分辨真伪、理性对待。不能听说双黄连口服液对于治疗疫情有用，甚至有人连“双黄莲蓉月饼”都抢吧！我们要理性分辨信息。

三、正确对待应激

教师：其实在面对巨大困难的时候，我们会产生正常的应激状态。在疫情中，我们出现

了很多的应激反应，出现了情绪上的一些变化，变得怀疑、焦虑、害怕。这种应激是为了调动我们身体的能量，引起我们的重视，从而行动起来解决问题。这是人类特有的机智策略。我们在面对威胁时的害怕与紧张情绪会很快地指导我们做出迎战还是逃离的评估、判断，然后迅速行动。这种应激的情绪反应会很快转化为行动，而不是一直淹没在情绪中。所以应激的状态是为了保护我们，它是正常的反应。包括我们从早到晚地刷信息其实也是一种应激反应，是一种本能。所以很多时候面对危险，我们情绪和身体上的变化是正常的应激状态。回忆你们在疫情中有过哪些身体上或情绪上的应激反应呢？

学生：……

教师总结：情绪反应（数据统计：50％的人感到焦虑、恐惧。 20％的人感到疑病。  10％的人感到悲伤、抑郁。   还有些人感到愤怒、烦躁、空虚。）

生理反应（无明确原因的身体不适、多汗、发冷、身体抽搐、食欲变化、睡眠不良。）

教师：可是如果它让我们过度紧张，影响生活、学习和人际关系，那就需要调整。例如：

有位新生儿妈妈一直在家，自从封城开始就感到压力、崩溃、做噩梦、睡不好，现在有些低烧。怕万一自己染病，传染给宝宝怎么办？这位妈妈一定是感染了新冠肺炎吗？元芳们，你们怎么看？

学生：……

教师总结：焦虑、饮食、睡眠的不良也会使身体免疫力下降，容易感冒。不一定是染了

新冠肺炎。

教师：请大家回忆在疫情中，你自己或你所了解的情况中，有哪些影响正常生活的不良

应激呢？你运用了哪些不伤害自己和他人，有效宣泄情绪、面对应激的方法？小组内互相分享，如果其他同学有更好的方法，请真诚给出建议。（小组活动后个别回答）

学生：……

教师总结：在面对过度应激时，大家给出了接纳、放松、转移注意、以及合理发泄的方

式来解决。接纳这些改变，生活中捕捉周遭变化带来的心理变化，及时调整，能帮助我们更好地生活、应对疫情。而对抗、否认自己的应激变化，会憋出内伤哦。“看见→接纳→调整”是我们面对一切困难的万能钥匙。

四、理性面对疫情

教师：我们需要“看见”——看见自己的应激、看见周遭的变化、看见自己的情绪。除

此之外我们还要看到积极的信息：看到每天都会有更多治愈的患者，看到大家在互相支持，看到医疗和设备都在支援。在这场“战疫”中，比“看见”更重要的是“记住”。记住我们的权威钟南山院士告诉我们面对疫情的战略战术。你们还记得吗？

学生：……

教师总结：太棒了！大家记得可真清楚啊。“尽量不出门，隔离最有效；出门一定戴口

罩；勤洗手；常消毒；开窗通风很必要。” 这场“战疫”中有你们每个人的功劳！

   “‘看见’让我们不再害怕！” “‘记住’让我们不再盲目！”

五、回忆“战疫”中的“美好”

教师：如果能做的行动已经做了，那些紧张、焦虑、害怕的情绪就已经完成了它的使命。

它提高了我们的警惕，促进了我们的行动。剩下的交给时间、科学、自然规律。在我们自己那个相对安全的空间里，我们做点让自己感觉好一些的事情吧。回忆一下，你们在抗击疫情的同时做了哪些让自己感觉开心的事情呢？也许看了曾经没时间看的书，也许记录了曾经没静下心来记录的思绪，也许只是玩了某个游戏、看了某部电影，或者是在室内做运动，也许是好好陪伴了父母亲人，也许重新思考了未来的人生，也许我们默默互相支持……只要是让你感觉好一些的事情，你做了哪些呢？

    请大家小组内互相分享，然后自愿在班级内分享你难忘的经历。

学生：……

六、“战疫”互助——情景剧表演

开放式剧情：

一位在武汉的护士在多天的工作中突然崩溃了，她哭着打电话给心理援助：“每天都看

到很多病人，而且会有人加重，我们白天黑夜地工作却忙不过来。”

你接到电话会如何帮助她呢？（小组讨论、设计、试演）

学生小组活动，然后请两组自愿表演。

教师总结：首先非常感谢接线员同学带给这位武汉护士的是支持，而不是歧视；更加感

谢你能够稳定而耐心地倾听这位护士的诉说，让她把自己崩溃而混乱的情绪表达、倾诉出来。你稳定的情绪可以感染到对方，让对方平静下来。更有水平的是我们的接线员能够引导这位情绪极其消极、脆弱的护士看到很多积极的方面，例如：有些病人的症状在慢慢减轻；有些病人康复出院；有很多外地医疗队远赴武汉支援她们，还有更多的医疗设备在支援武汉。让她看到困难正在得到解决。这些给予了她很大的能量，这会成为她对抗疫情的强大动力。感谢大家真诚的表演。

七、脑筋急转弯——“脑洞大开的诊断”

（1）在新型冠状病毒流行期间，A一直在家，谨遵不出门的号召，在家时时关注疫情

信息。十几天过去了，没有与外界有任何接触，可是他却出现浑身乏力和头痛的症状。你能猜出医生的诊断吗？

（2）B也是谨记节后不出门，借此好好休息一番，为了调整自己的情绪，让自己快乐

起来，就备了很多的零食与各种炒货来满足自己禁足的生活。没多久，他觉得自己身体不适，喉咙痒、持续咳嗽。你知道医生给他的诊断是什么吗？

教师：大家脑洞大开地来猜一猜，这两位的诊断是什么呢？

学生：……

教师总结：A的诊断是长时间躺在床上刷手机造成的。

              B的诊断是瓜子、山核桃等炒货吃多了

八、结束活动——“别了，新冠！”

游戏规则 ：

（1） 拿出一张纸写出你对“新冠病毒”要说的话；或画出你想象的它的样子。

    （2） 请用你的方式把它送走。（撕掉、划掉、揉烂、放进垃圾桶等任何你能想到的，

你想用的方式。）

学生活动。

教师结束语：

“新冠”关上了我们的门，却打开了我们的心。

“看见”让我们不再害怕，“记住”让我们不再盲目。

让“明辨信息、接纳情绪、理性面对、自我调节、互助支持”成为我们面对任何困难的路标！ 别了，“新冠”！

【活动反思】

过于号召不要恐慌可能是对恐慌的一种强化。本活动重点在于通过改变认知、接纳正常应激状态，学会面对重大改变积极调整自己的情绪和生活，达到心理健康教育的效果。在“战疫互助”的情景剧中，让每个人都充分展示、表达。这种帮助别人所产生的自我效能感可以很好地降低焦虑、处理创伤；减少面对疫情的无力感，形成积极的支持系统。最后和病毒告别的仪式环节对于整节课非常重要，它是一个完整的句号。