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活在当下 为所当为
时间:2020-02-23 13:37    点击:        作者:刘鹏志

 

【设计理念】

新型冠状病毒感染的肺炎爆发以来,各种谣言满天飞。很多人(包括高中生)不停地用手机刷各种信息,在刷信息的过程中,不但容易带来因“信息超载”引起的生理和心理的疲劳;而且还容易带来恐慌和焦虑。在目前情况下,作为高中生并不能为疫情做多少贡献。活在当下,做好自己的事就是最好的选择。活在当下的人生态度可以帮助人们正确地对待此时此刻,理解活在当下是怎样一种生活态度,从而树立科学、合理、健康的生活方式;可以让学生正确的认识过去和未来对自己的影响,并建立合理的对过去、未来和当下联结的认知;以及如何才是活在当下,并付诸行动。

【活动目标】

1、通过故事与讨论,让学生认识到什么是活在当下,为什么要活在当下。

2、让学生意识到当下并不是与过去和未来脱节,它们是有联系的。

3、通过活动,让学生体验活在当下,并自己的生命充满力量。从而摆脱新型冠状病毒感染的肺炎疫情带来的焦虑和恐惧。

【活动准备】

收集资料,准备课件,利用电脑在网上开课。

【活动过程】

一、团体暖身阶段:故事导入

教师:各位同学大家好,由于新冠状病毒感染的肺炎的疫情,我们大家只能在家里通过电脑来学习。首先给大家讲一个老和尚和小和尚的故事。

有一天小和尚问老和尚:您得道前,做什么?

老和尚:砍柴担水做饭

小和尚:那得道后呢?

老和尚:砍柴担水做饭

小和尚:那何谓得道?

老和尚:得道前,砍柴时惦记着担水,担水时惦记着做饭,做饭时惦记着砍柴;得道后砍柴即砍柴,担水即担水,做饭即做饭。

听了这个故事,大家思考一下:老和尚得道前和得道后的区别在哪里呢?

学生1:得道之前,老和尚总是不能集中在所做的事情上,想东想西;得道以后,他的注意力总是集中在所做的事情上。

教师:说的很好,可见得道并没有多少高深,只要把精力集中在自己所做的事情上面就行了。这其实也是一种“活在当下”的生活态度,当下代表现在、当前或眼前的一切,而活在当下是指人选择把自己现在的头脑、思考、注意力完全投放在现在这一刻。它告诉我们要放下过去的烦恼、舍弃未来的忧思,把全部的精力用来承担眼前的这一刻。

出示课题:活在当下为所当为

设计意图:通过老和尚和小和尚的故事,让学生理解什么是“活在当下”,从而产生活在当下的愿望。

二、团体转换阶段:正念葡萄干

教师:我们明白了活在当下就是把自己的注意力完全集中在当下这一时刻,那我们来体验一下如何是活在当下。这个活动叫“正念葡萄干”,首先大家准备一粒葡萄干,如果家里没有葡萄干的,可以用大小差不多的其它食物来代替。接下来大家按照我的引导语来操作。

1.拿起

首先,拿起一粒葡萄干,把它放在手掌上或者夹在拇指与其他手指之间。

注意观察它,想象自己是从火星来的,以前从来没有见过这个物体。

2.观察

从容地观察;仔细地全神贯注地盯着这粒葡萄干。

让你的眼睛探索它每一个细节,关注突出的特点,比如色泽,凹陷的坑,褶皱和凸起,以及其他不同寻常的特征。

3.触摸

把葡萄干拿在指间把玩,感受它的质地,还可以闭上眼睛以增强触觉的灵敏度。

4.

把葡萄干放在鼻子下面,在每次吸气的时候吸入它散发出来的芳香,注意在你闻味的时候,嘴巴和胃有没有产生任何有趣的感觉。

5.放入口中

现在慢慢地把葡萄干放到嘴唇边,注意手和手臂如何准确地知道要把它放在什么位置。轻轻地把它放到嘴里面,不要咀嚼,首先注意一下它是如何进入嘴巴的。用几分钟体验一下它在嘴里面的感觉,用舌头去探索。

6.品尝

当你准备好咀嚼它的时候,注意一下应该如何以及从哪里开始咀嚼。然后,有意识地咬一到两口,看看会发生什么,体会随你每一次的咀嚼它所产生的味道的变化。不要吞咽下去,注意嘴巴里面纯粹的味道和质地,并且时刻留心,随着葡萄干这个物体本身的变化,它的味道和质地会有什么样的改变。

7.吞咽

当你认为可以吞咽下葡萄干的时候,看看自己能不能在第一时间觉察到吞咽意向,即使只是你吞咽之前经验性的意向。

8.接下来

最后,看看葡萄干进入你的胃之后,还剩下什么感觉。然后体会一下在完成了这次全神贯注的品尝练习后,全身有什么感觉。

请大家分享一下自己的感受。

学生1:之前吃过无数次的葡萄干,但是第一次以这样的方式来吃葡萄干。从来没有发现葡萄干竟然是如此的美味。

学生2:这是吃一粒葡萄干花费最长的时间,放下一切,把自己的注意力全部放在吃葡萄干这个过程上,感觉如此美好,生活有时需要慢下来。

教师:看来把自己的精力集中在一件事情上是非常美好的体验,希望大家能够有更多这方面的体验。

设计意图:通过“正念葡萄干”这个活动,让学生体会“活在当下”的感受,体验“慢下来”的生活。

 

三、团体工作阶段:由人及己

(一)案例探讨

教师:看起来活在当下还是挺容易的,其实在生活中做到并不容易。我们来看下这个案例。

小军不停地翻看手机上的各种信息,包括官方报道的新闻,也包括各种自媒体发布的消息和评论。看得越多,内心就越觉得堵得慌。他想如果一开始武汉就能封城,新型冠状病毒感染的肺炎就不会引起大范围的传播,而自己也不会被关在家里,天天无法出门。他越想越生气,越想越愤怒……

教师:小军是活在当下吗?如果继续下去会产生什么样的后果?

学生1:小军不是活在当下,而是活在过去。如果继续下去,他可能越来越生气而无法自控。

学生2:我觉得他这样下去迟早有一天会抑郁。

教师:小军的确是活在过去,他的这些想法不但无助于问题的解决,而且还会给自己带来无尽的烦恼和焦虑。昨天的好与坏、美与丑都只能是回忆。我们不能否认过去会对现在产生影响,无论是消极的还是积极的。 但无论过去会对现在产生什么样的影响,我们都应当活在当下,因为所谓的“过去对现在的影响”只不过是自己的主观感受,是加诸自己的心理负担。

教师:接下来我们再看一个案例。

小玲是一名高三学生,这几天在家里坐卧不安,根本学习不进去。新闻上说开学推迟到31号以后了,但可能也不是最终的结果,最终还要看疫情的控制结果。还有小道消息说今年的高考可能也会推迟,她觉得忧心忡忡,“早死早超生”,早点考完就可以解放了。如果高考延迟了,感觉自己真的撑不下去啊……

教师:小玲是活在当下吗?如果继续下去会产生什么样的后果?

学生1:我觉得小玲是活在未来,继续下去的话估计精神会崩溃吧。

学生2:其实她想这些都是多此一举,官方并没有宣布高考延迟,不信谣,不传谣。

教师:是的,小玲是活在未来,对未来过度的思考可能会引发内心的恐惧。

设计意图:通过两个负面案例,让学生认识到活在当下的重要性。活在过去容易引发焦虑,而活在未来容易引起恐惧,只有活在当下才是最重要的。

(二)为所当为

教师:正像斯洛文尼亚前总统雅奈兹·德尔诺夫舍克所说:专心想一想当下活着的这一刻,在这一刻没有悲伤。回忆过去才有悲伤,而设想未来则引发恐惧。如果我们只活在当下,就不会有悲哀和恐惧的空间。重要的是活在当下,其余的都是我们加诸自己的负担。我们忘了好好活着,忘了当下的这一刻。反而去想过去的事物,盘算将来会发生什么,却让当下这一刻悄然流逝。这样我们不算真正地活着,只是在受苦,因为我们对明天抱持恐惧,对过去感到自责。所以,我们要活在当下。大家深入思考一下:在当前新冠状病毒感染的肺炎疫情背景下,我们如何活在当下?

学生1:尽量少看有关疫情的消息,特别是非官方的消息,我觉得自己越看心情越差。

学生2:想一想当下自己能做些什么,既然出不了门,那我就在家里安静地学习。

学生3:可以在家里帮父母做一些家务,趁机锻炼一下自己的厨艺。

学生4:多读一些书,拓宽自己的知识面。

学生5:社区需要志愿者,我想到社区去做志愿者。

学生6:老师布置的作业都完成了,趁着这个假期看一些自己想看的经典电影。

教师:大家的想法都非常好。在当前的情况下,我们去抱怨,去担心,这些都是没用的,解决不了任何问题。我们能做的就是把关注的焦点集中在眼前、身边的人、事、物上面,全心全意认真去接纳、投入和体验这一切,真正做到活在当下,为所当为。

 

四、团体结束阶段:总结升华

正如古希腊学者库里希坡斯所说,过去与未来并不是“存在”的东西,而是“存在过”和“可能存在”的东西。唯一“存在”的是现在。我希望各位同学在疫情面前不抱怨、不恐惧,以良好的心态面对现实,活在当下,为所当为。

 

【活动反思】

疫情面前,人人自危,中学生也难以做到独善其身。作为学生来讲,不可能冲锋在抗疫的第一线,但是调整好心态也是非常重要的。通过本节课,让学生面白对抗焦虑和恐惧的最好的方法就是活在当下,放下手机,尽量少去关注疫情的有关信息。然后集中精力地去做一些自己力所能及的事情,提升自己的同时,其实也是为国家做贡献。

 

(作者单位:浙江省温州中学,温州,325014

选自《中小学心理健康教育》2020年第7期

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