【设计理念】
新型冠状病毒感染的肺炎爆发以来，各种谣言满天飞。很多人（包括高中生）不停地用手机刷各种信息，在刷信息的过程中，不但容易带来因“信息超载”引起的生理和心理的疲劳；而且还容易带来恐慌和焦虑。在目前情况下，作为高中生并不能为疫情做多少贡献。活在当下，做好自己的事就是最好的选择。活在当下的人生态度可以帮助人们正确地对待此时此刻，理解“活在当下”是怎样一种生活态度，从而树立科学、合理、健康的生活方式；可以让学生正确的认识过去和未来对自己的影响，并建立合理的对过去、未来和当下联结的认知；以及如何才是活在当下，并付诸行动。
【活动目标】
1、通过故事与讨论，让学生认识到什么是活在当下，为什么要活在当下。
2、让学生意识到当下并不是与过去和未来脱节，它们是有联系的。
3、通过活动，让学生体验活在当下，并自己的生命充满力量。从而摆脱新型冠状病毒感染的肺炎疫情带来的焦虑和恐惧。
【活动准备】
收集资料，准备课件，利用电脑在网上开课。
【活动过程】
一、团体暖身阶段：故事导入
教师：各位同学大家好，由于新冠状病毒感染的肺炎的疫情，我们大家只能在家里通过电脑来学习。首先给大家讲一个老和尚和小和尚的故事。
有一天小和尚问老和尚：“您得道前，做什么？”
老和尚：“砍柴担水做饭”
小和尚：“那得道后呢？”
老和尚：“砍柴担水做饭”
小和尚：“那何谓得道？”
老和尚：“得道前，砍柴时惦记着担水，担水时惦记着做饭，做饭时惦记着砍柴；得道后砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
听了这个故事，大家思考一下：老和尚得道前和得道后的区别在哪里呢？
学生1：得道之前，老和尚总是不能集中在所做的事情上，想东想西；得道以后，他的注意力总是集中在所做的事情上。
教师：说的很好，可见得道并没有多少高深，只要把精力集中在自己所做的事情上面就行了。这其实也是一种“活在当下”的生活态度， “当下”代表现在、当前或眼前的一切，而“活在当下”是指人选择把自己现在的头脑、思考、注意力完全投放在现在这一刻。它告诉我们要放下过去的烦恼、舍弃未来的忧思，把全部的精力用来承担眼前的这一刻。
出示课题：活在当下为所当为
设计意图：通过老和尚和小和尚的故事，让学生理解什么是“活在当下”，从而产生活在当下的愿望。
二、团体转换阶段：正念葡萄干
教师：我们明白了活在当下就是把自己的注意力完全集中在当下这一时刻，那我们来体验一下如何是活在当下。这个活动叫“正念葡萄干”，首先大家准备一粒葡萄干，如果家里没有葡萄干的，可以用大小差不多的其它食物来代替。接下来大家按照我的引导语来操作。
1.拿起
首先，拿起一粒葡萄干，把它放在手掌上或者夹在拇指与其他手指之间。
注意观察它，想象自己是从火星来的，以前从来没有见过这个物体。
2.观察
从容地观察；仔细地全神贯注地盯着这粒葡萄干。
让你的眼睛探索它每一个细节，关注突出的特点，比如色泽，凹陷的坑，褶皱和凸起，以及其他不同寻常的特征。
3.触摸
把葡萄干拿在指间把玩，感受它的质地，还可以闭上眼睛以增强触觉的灵敏度。
4.闻
把葡萄干放在鼻子下面，在每次吸气的时候吸入它散发出来的芳香，注意在你闻味的时候，嘴巴和胃有没有产生任何有趣的感觉。
5.放入口中
现在慢慢地把葡萄干放到嘴唇边，注意手和手臂如何准确地知道要把它放在什么位置。轻轻地把它放到嘴里面，不要咀嚼，首先注意一下它是如何进入嘴巴的。用几分钟体验一下它在嘴里面的感觉，用舌头去探索。
6.品尝
当你准备好咀嚼它的时候，注意一下应该如何以及从哪里开始咀嚼。然后，有意识地咬一到两口，看看会发生什么，体会随你每一次的咀嚼它所产生的味道的变化。不要吞咽下去，注意嘴巴里面纯粹的味道和质地，并且时刻留心，随着葡萄干这个物体本身的变化，它的味道和质地会有什么样的改变。
7.吞咽
当你认为可以吞咽下葡萄干的时候，看看自己能不能在第一时间觉察到吞咽意向，即使只是你吞咽之前经验性的意向。
8.接下来
最后，看看葡萄干进入你的胃之后，还剩下什么感觉。然后体会一下在完成了这次全神贯注的品尝练习后，全身有什么感觉。
请大家分享一下自己的感受。
学生1：之前吃过无数次的葡萄干，但是第一次以这样的方式来吃葡萄干。从来没有发现葡萄干竟然是如此的美味。
学生2：这是吃一粒葡萄干花费最长的时间，放下一切，把自己的注意力全部放在吃葡萄干这个过程上，感觉如此美好，生活有时需要慢下来。
教师：看来把自己的精力集中在一件事情上是非常美好的体验，希望大家能够有更多这方面的体验。
设计意图：通过“正念葡萄干”这个活动，让学生体会“活在当下”的感受，体验“慢下来”的生活。
三、团体工作阶段：由人及己
（一）案例探讨
教师：看起来活在当下还是挺容易的，其实在生活中做到并不容易。我们来看下这个案例。
小军不停地翻看手机上的各种信息，包括官方报道的新闻，也包括各种自媒体发布的消息和评论。看得越多，内心就越觉得堵得慌。他想如果一开始武汉就能封城，新型冠状病毒感染的肺炎就不会引起大范围的传播，而自己也不会被关在家里，天天无法出门。他越想越生气，越想越愤怒……
学生1：小军不是活在当下，而是活在过去。如果继续下去，他可能越来越生气而无法自控。
学生2：我觉得他这样下去迟早有一天会抑郁。
教师：小军的确是活在过去，他的这些想法不但无助于问题的解决，而且还会给自己带来无尽的烦恼和焦虑。昨天的好与坏、美与丑都只能是回忆。我们不能否认过去会对现在产生影响，无论是消极的还是积极的。 但无论过去会对现在产生什么样的影响，我们都应当活在当下，因为所谓的“过去对现在的影响”只不过是自己的主观感受，是加诸自己的心理负担。
教师：接下来我们再看一个案例。
小玲是一名高三学生，这几天在家里坐卧不安，根本学习不进去。新闻上说开学推迟到3月1号以后了，但可能也不是最终的结果，最终还要看疫情的控制结果。还有小道消息说今年的高考可能也会推迟，她觉得忧心忡忡，“早死早超生”，早点考完就可以解放了。如果高考延迟了，感觉自己真的撑不下去啊……
教师：小玲是活在当下吗？如果继续下去会产生什么样的后果？
学生1：我觉得小玲是活在未来，继续下去的话估计精神会崩溃吧。
学生2：其实她想这些都是多此一举，官方并没有宣布高考延迟，不信谣，不传谣。
教师：是的，小玲是活在未来，对未来过度的思考可能会引发内心的恐惧。
设计意图：通过两个负面案例，让学生认识到活在当下的重要性。活在过去容易引发焦虑，而活在未来容易引起恐惧，只有活在当下才是最重要的。
（二）为所当为
教师：正像斯洛文尼亚前总统雅奈兹·德尔诺夫舍克所说：专心想一想当下活着的这一刻，在这一刻没有悲伤。回忆过去才有悲伤，而设想未来则引发恐惧。如果我们只活在当下，就不会有悲哀和恐惧的空间。重要的是活在当下，其余的都是我们加诸自己的负担。我们忘了好好活着，忘了当下的这一刻。反而去想过去的事物，盘算将来会发生什么，却让当下这一刻悄然流逝。这样我们不算真正地活着，只是在受苦，因为我们对明天抱持恐惧，对过去感到自责。所以，我们要活在当下。大家深入思考一下：在当前新冠状病毒感染的肺炎疫情背景下，我们如何活在当下？
学生1：尽量少看有关疫情的消息，特别是非官方的消息，我觉得自己越看心情越差。
学生2：想一想当下自己能做些什么，既然出不了门，那我就在家里安静地学习。
学生3：可以在家里帮父母做一些家务，趁机锻炼一下自己的厨艺。
学生4：多读一些书，拓宽自己的知识面。
学生5：社区需要志愿者，我想到社区去做志愿者。
学生6：老师布置的作业都完成了，趁着这个假期看一些自己想看的经典电影。
教师：大家的想法都非常好。在当前的情况下，我们去抱怨，去担心，这些都是没用的，解决不了任何问题。我们能做的就是把关注的焦点集中在眼前、身边的人、事、物上面，全心全意认真去接纳、投入和体验这一切，真正做到活在当下，为所当为。
四、团体结束阶段：总结升华
正如古希腊学者库里希坡斯所说，过去与未来并不是“存在”的东西，而是“存在过”和“可能存在”的东西。唯一“存在”的是现在。我希望各位同学在疫情面前不抱怨、不恐惧，以良好的心态面对现实，活在当下，为所当为。
【活动反思】
疫情面前，人人自危，中学生也难以做到独善其身。作为学生来讲，不可能冲锋在抗疫的第一线，但是调整好心态也是非常重要的。通过本节课，让学生面白对抗焦虑和恐惧的最好的方法就是活在当下，放下手机，尽量少去关注疫情的有关信息。然后集中精力地去做一些自己力所能及的事情，提升自己的同时，其实也是为国家做贡献。
（作者单位：浙江省温州中学，温州，325014）
选自《中小学心理健康教育》2020年第7期
