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驾驭好你心中的那匹烈马——学会有效管理愤怒情绪
时间:2019-11-28 11:39    点击:        作者:黄碧娥

 

【活动理念】

每个人都会愤怒,愤怒是我们平常最难处理的一种情绪,它是攻击行为的一个重要催化剂。极力压抑和经常生气、动辄迁怒于人或暴怒都会带来一系列的不良后果。青春期的孩子情绪情感体验非常丰富,自制力差,极容易激动,由于愤怒情绪表达不当而导致的骂人、打架等人际冲突时有发生,甚至有些学生在愤怒情绪下做出伤害他人或伤害自己的行为。本活动设计旨在引导学生正确认识愤怒,掌握合理宣泄愤怒的方法,学会有效管理情绪,减少因愤怒带来的不良影响。

【活动目标】

1.认知目标:正确认识愤怒情绪,懂得压抑愤怒和过度发泄愤怒都会产生不良影响,愤怒情绪需要管理。

2.情感目标:体验不合理表达愤怒或过度发泄愤怒可能会带来各种危害,感受管理好愤怒情绪的重要性。

3.行为目标:掌握有效管理愤怒情绪的技巧,能合理合法地宣泄愤怒,减少不必要的愤怒和因愤怒失控而做出的冲动行为,学会做情绪的主人。

【活动重点】

掌握合理合法宣泄愤怒情绪的方法。

【活动难点】

学会把有效控制愤怒的方法应用到实际生活中。

【活动方法】

播放动画,心灵独白,心理AB剧,脑力激荡,小组讨论,讨论成果展示等。

【活动时间】

40~50分钟

【活动对象】

67年级学生

【活动准备】

1.准备动画、录制音像;

2.准备关于愤怒情绪的案例;

3.制作“愤怒管理有良方”展示板和“愤怒时刻”提醒语的心形卡片纸或书签;

4.把学生分成4组,每组12人左右。

【活动过程】一、趣味导入

播放动画:《踢猫效应》。(5分钟)

设计意图:用幽默动画导入活动,激发学生的兴趣,使学生的注意力迅速从课外转移到课堂上。

欣赏动画,师生互动。

1.教师提问:短片中的人物表现出的是一种什么情绪?用一句话来谈谈看完这则动画的感受。

学生A:他们都很生气,我觉得他们很搞笑。教师:哦?是什么让你觉得搞笑?

学生A:一个人发脾气,激怒下一个人,接着又激怒其他人。

教师:嗯,你感受到生气时如果不加强自我控制,会给无辜的人造成影响。

学生B:动画中的每个人都很愤怒,我感受到一种恐惧。

教师:是什么让你感受到恐惧?

学生B:愤怒的巨大杀伤力。

2.过渡:是啊,愤怒的情绪如果失控,就会像传染病一样扩散开。那我们是不是任何时候都不能有愤怒的情绪?为什么?

学生:是,因为生气、愤怒会带来不好的影响。教师小结:其实,愤怒是人类正常而强烈的情绪,我们每个人都会愤怒,愤怒本身并不可怕,但我们如果经常生气,动辄迁怒于人甚至狂怒,则会引起身心问题,破坏人际关系,甚至会使你做出一些冲动行为来,因此学会有效地管理愤怒是人生中的重要课题。控制愤怒情绪,并不意味着什么时候我们都要忍,不能把愤怒表现出来,而是说要善于疏导自己的情绪,健康地把愤怒表达出来,减少愤怒带来的消极影响。

二、察言观色谈愤怒(5分钟)

设计意图:觉察愤怒是管理愤怒的前提,通过对愤怒情绪下生理反应和行为表现的讨论,让学生提高觉察愤怒情绪的意识和能力。

教师:同学们,当生气时,你能迅速觉察出自己的情绪变化吗?我们要想管理好自己的愤怒,首先得意识到自己此刻处于愤怒情绪中。结合刚才视频中人物的表现以及平日里同学们的情绪体验,请大家思考并讨论以下问题。

1.教师提问:人在愤怒时会有什么样的行为表现?或者是你愤怒时,通常会做些什么?

学生C:骂人,打架。学生D:爆粗口。

教师:嗯,爆粗口的结果常常是……

学生D:对方更加生气,结果越吵越凶。学生E:生气的时候,我会哭。……

2.教师提问:是啊,愤怒有可能导致很多后果严重的行为,敏锐地觉察愤怒时的生理反应就显得非常必要。愤怒时,人的身体会有什么样的反应?

学生:(七嘴八舌)满脸通红,呲牙,瞪眼……教师小结:这些都是愤怒情绪下人们会发生的

一些生理变化,觉察并认识愤怒是我们管理愤怒情绪的前提。

3.教师提问:愤怒情绪下,人的智力和理性是否受到影响?结合身边的人或自己的事情谈一谈。学生F:有一次爸爸看见我一直在看电视,很

生气,结果拿起凳子把电视机砸坏了。

学生G:有一次我本来要去上钢琴课,结果我跑去体育公园玩了,回到家后,爸爸很生气,把手机扔到我头上,头流血了,我也很生气,拿起手机直接扔到了楼下。

教师:老师感受到你当时非常生气,听得出现在你谈起这件事情时还是很难过。高空抛物可是相当危险,万幸的是你当时没有砸伤他人,相信你此时一定在想有效管理愤怒是多么的必要,对吗?

学生G:对,我现在想起那次扔手机的行为时还在后怕。

教师小结:愤怒情绪,开始只是脸部表情上的各种不愉快,如果没有及时调整,愤怒就会加剧,例如浑身发颤、双手哆嗦,还会失去自控而暴怒,最后会变成丧失理智的狂怒。人在愤怒时,智力和理性都会严重下降,很容易犯错。所以,当同学们觉察到自己愤怒上升时,应该有意识地控制它,发现别人愤怒上升时,主动保持距离,不能去招惹愤怒中的人。

三、“脾气大王”的心灵告白(10分钟)

设计意图:通过案例中的心灵独白,引导学生开放自我谈愤怒的经历,讨论不恰当地表达愤怒带来的不良影响,增强学生管理和控制愤怒情绪的动机和自觉性。

教师:现在,我们先来听听一位同龄人的心声。播放录音:大家好,我叫李雷,是一名六年级

的学生,班上同学都叫我“脾气大王”,因为只要稍不顺心,我就很难控制自己的情绪,总要拿哪个人或哪件东西来出气。例如,上课迟到受批评,我会气得回到座位上狠狠地拍桌子;值日时,地扫得不干净我会拿扫帚出气;考试成绩不理想,我会气得把试卷撕得粉碎,怪老师出题太难太偏。有一次,跟同学意见不合,没说两句话,我就很生气,一拳头把教室的玻璃窗打碎了……大家把我当成班里的不定时炸弹,认为谁惹我谁倒霉,还在背地里说我“自己便秘拉不出屎就怪地球引力不够”。就这样,遇到不顺心的事时,我总是迫不及待地把气撒出去,结果麻烦越来越多。我也想改变一下自己的坏脾气,却不知该从何做起。

请小组讨论以下问题,然后每组派一个代表发言:

1)李雷爱发脾气,对他自己有好处吗?为什么?他会遇到什么问题?

2)遇到不顺心的事,心里确实难受,像李雷这样随意发泄又不好,难道就憋在心里吗?到底该怎么办呢?

3)请回想让你愤怒的一件事,当时你是怎么处理的?效果如何?

小组讨论,讨论结束后,派代表分享小组的集体智慧。

过渡语:人人都会有生气的时候,但是经常为一些小事生气则会影响身心健康,还会造成人际关系紧张,狂怒暴怒更是会让人情绪激动,丧失理智。

四、管理愤怒有良方(10分钟)

设计意图:让学生探讨和掌握有效控制愤怒的方法。

教师:正像本杰明•富兰克林所说的:“愤怒起于愚昧,终于悔恨。”但有时我们确实会遇到一些让人气愤的事情,这时,你有什么好办法去调控愤怒?请在小组里面说说自己的方法,看哪个组的同学想的办法最多、最有效。请组长把组员说的方法写到“管理愤怒有良方”的卡纸上。讨论时间为4分钟。

1.小组讨论完毕后,派一位同学介绍本组讨论的结果,并把卡纸贴到黑板上。(此过程中,教师要留意某些不太安全的方法,加以引导。)

2.在学生讨论的基础上,教师可根据需要适当补充有效管理愤怒情绪的方法。

1 123”愤怒控制法。(课上练习操作)当你觉察自己怒气上升时,可以这样尝试一下:①想想事情也许没有那么糟糕;②深呼吸三次;

③从十倒数到一。以上步骤可以重复进行。

2)愤怒时少说话,少做决定。

当一个人生气时,意志力会变得薄弱,判断力、理解力都会降低,理智和自制力也容易丧失,人在生气时智商只有5岁。

3)必要的时候暂时离开。

好好冷静一下,走之前告诉对方自己会再回来,冷静后往往会对问题有新的看法,处理问题时也会理智得多。

4)愤怒时,控制你的声音,慢慢地说,轻轻地说。

对手大叫时,降低你的声音,说话越来越慢,并且声音越来越小。那么你的对手在没有意识到的情况下就已经跟随你降低了声音。谁会在温柔的声音下发怒呢?

5)找到合理的宣泄情绪的方式。

在日常生活中,人们之间会出现一些矛盾和意见分歧,这很容易使人发怒或产生不高兴不满的情绪,这时我们要找到各种合理的方法把积压在心中的不良情绪宣泄出去,例如:找信任的人倾诉,找一个空旷的地方大声喊,去运动出一身汗,洗一个热水澡,回到自己的房间一个人打枕头,听音乐,写日记,大哭一场,等等。

其他方法:躲避刺激;转移注意力;注意休息,有足够的睡眠;升华法。

五、消消气AB剧场(7分钟)

设计意图:通过心理AB剧,体验愤怒情绪升级时,完全可以通过有意识的控制来避免冲突的发生。

短剧表演:

小丽在操场上与同学踢毽子。突然,一只篮球飞过来,打中了小丽的头。这时,小华忙跑过来说:“对不起。”小丽生气地说:“你没长眼睛啊?也不看着点,神经病。”小华回答:“我又不是故意的,我已经跟你道歉了,你怎么还骂人?”小丽说:“我就骂,谁叫你用球打我的头?神经病。”小华说:“你再骂,再骂我就打你。”小丽说:“就骂你,神经病。”于是,小华动手打了小丽。

表演结束后,组织学生讨论以下问题:

1)小丽和小华的冲突中,你能找到几个愤怒上升的关键点?

2)如果小丽接受了小华的道歉或小丽发现自己愤怒升级时打住,结果会如何?

3)如果小华控制了自己的愤怒,结果会如何?根据大家的思考和讨论,修改小丽和小华的对话,并把结局演出来。

六、“愤怒时刻”提醒语(3分钟)

设计意图:把课堂效应尽可能延伸到学生的现实生活中,使效果持久一些。

教师:请大家结合自己在这节课的收获,给自己写一句“愤怒时刻”提醒语。每当察觉自己的愤怒升级时,就想想这句话。

学生分享提醒语。

温馨提示:如果你在处理愤怒情绪时感到有困难,请寻求心理老师或你信任的师长、朋友帮助。

(作者单位:广东省东莞市大岭山镇向东小学,东莞,523000

本文刊登在《中小学心理健康教育》2019年33期。

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