【活动目标】

1.了解拖延的内涵，自我诊断，寻找、发现自身存在的拖延行为。

2.学会改变拖延行为的策略。

3.增强对自身拖延行为的重视，有意愿主动通过方法技巧战胜拖延，提升自身执行力水平。

【活动对象】

高一年级学生

【活动时间】

40分钟

【活动方法】

教育戏剧“定格画面”技术、讲授法、活动探究法、情境创设法、小组合作法、多媒体演示法

【活动准备】

课前调查视频、PPT、戏剧道具、学案、小组活动卡片、音频

【活动过程】

一、破冰游戏——言不由衷

（一）教师出示游戏规则

此游戏是用“是”“不是”回答的游戏。但回答必须是言不由衷、颠倒事实的。如：教师对一位男生说：“你常穿裙子吗？”男生必须回答：“是。”或者问：“煤球是黑的吗？”学生必须说：“不是。”

教师作示范提问，学生抢答，气氛活跃即止。

（二）教师总结

刚才做的游戏叫“言不由衷”，说“言不由衷”的话是不是很难受？还有人会做“行不由衷”的事，就是知道应该这么做却偏偏不做，做“行不由衷”的事更让人感到难受和焦虑，比如，应该要写作业了却看了小说。

二、雕塑舞台

（一）教师活动

1.教师展示课前调查视频，并引出“拖延定义”：知道自己要完成的任务和完成时间，以及拖延行为所导致的不良后果，但却仍旧延迟开始或者延迟完成的行为或者倾向。那么当我们正想开始任务却被拖延因素干扰了，这时候的我们是什么样的状态呢？接下来就进入我们今天的雕塑舞台。

2.指导学生完成“拖延—执行力雕塑”。由一名学生扮演“个体本身”，一名学生扮演“执行力”，由另外3名学生扮演“拖延因素”（目标过大、错估时间、低自制力），通过不同力度和拉拽方式体现受到拖延干扰下的个体状态，最后呈现定格画面。

3.提问：

（1）扮演“个体本身”的学生此时的心情。

（2）台下学生看到个体本身的当下状态有什么想法？4.教师总结：在拖延的“牵制”下，我们手头那些应该做的事情却得不到推进，于是我们有可能埋没自己的潜能、成绩下降、被老师家长责备批评、伤自尊……当大家看到“个体本身”当下的状态的感觉都是想要摆脱拖延，而具体怎么摆脱，很多同学可能都会感到很困惑，这个时候我们可以通过学习对战拖延的方法来勇敢地战胜这些干扰我们执行力的“小怪兽”。

（二）学生活动

1.完成“执行力雕塑”。

2.观看雕塑，体会个体执行力被拖延“牵制”的心情和感受。

3.思考和分享自己的观点。

三、拖延作战三部曲

拖延作战活动以闯关的形式展开。

第一关：请你讲故事。（第一部曲：细化目标）

（一）教师活动

1.教师给出故事主人公“一头公牛”，请学生思考10秒，发挥想象，说出一个简短的故事。

2.提问

（1）构造的故事是怎么样的？

（2）在构造故事的过程中感受如何？

3.教师展示“公牛历险记”的多张图片，请学生按照图片，再次思考10秒，发挥想象，说出一个简短的故事。

4.提问：

（1）构造的故事是怎么样的？

（2）在展示图片后，相同的时间内构造故事的过程中感受如何？有与第一次构造故事的感受不一样的地方吗？

5.教师总结：当故事的任务提示只有主人公而无其他线索时，我们在构造故事的过程中很可能会无从下手，加之时间非常有限，我们很容易对完成故事这个任务产生焦虑和紧张。但是当展示了故事图片后，我们更明晰了故事线索，将线索内容变得可观察化，进而可以更轻松地完成故事。同样的，当任务不具体或难度较高时，自我往往对完成任务无从下手，自信不足，进而发生逃避心理，形成拖延。但是如果将任务目标具体、可观察化，便能降低焦虑程度，更好地完成任务。（举例：我们将目标可观察化，以某个行为来界定是否完成，如：我希望从明天起，做一个幸福的人，可以具体化为：从明天起，种花，养草，周游世界。）

（二）学生活动

1.根据教师指示，在规定时间内完成第一次故事创作。

2.根据展示图片，在规定时间内完成第二次故事创作。

3.思考并回答问题。

4.理解和记录拖延作战第一部曲：细化目标。

第二关：请你算时间。（第二部曲：感知时间）

（一）教师活动

1.教师引入：很多同学在完成任务的过程中可能建立了比较具体的计划，可是正如歌中所唱“总以为时间还很多，你可以等我”，便一直把任务拖延到截止日期也没有很好地实施原来的计划。那要怎样才能正确认识和对待需要完成任务的时间呢，在共同探讨这个问题之前，我们一起来做个游戏，放松下。

2.教师介绍“估算时间”任务：请一位同学上来，有志愿者吗？游戏的名字叫“估算时间”，规则是参加游戏的同学在我喊开始的时候开始估算时间。在你觉得一分钟到了的时候大声喊“到”。那我们其他同学要做的事呢，就是问各种问题进行干扰，好不好？好，开始！（如：你最喜欢的电影是什么？你喜欢听谁的歌？哪一首？你是追求完美的人吗？）

3.教师提问：

（1）提问参与游戏的学生：在受到干扰时，能很好地估算时间吗？感觉怎么样？

（2）台下学生在游戏过程中有什么想法？

4.教师总结：

通过这个小游戏可以发现，我们对时间的把握并没有想象中的准确，特别是在被干扰的情况下。研究发现，拥有高未来时间洞察力的个体能更好地进行理性思考和自我控制，会作长远选择使自己获得更大利益，会倾向于更健康的行为方式，减少拖延行为。在面临任务时，或许会受到各种干扰或诱惑，这时候我们需要感受并练习判断“任务时间”，精确预测完成任务需要花费自己多少时间，进而为任务预留完成时间。

（二）学生活动

1.观看游戏过程，为游戏设置干扰问题。

2.思考并回答问题。

3.理解和记录拖延作战第二部曲：感知时间。第三关：请你发信号。（第三部曲：设置信号）

（一）教师活动

1.教师引入：俗话说“万事开头难”，我们在开始任务前是不是会特别磨蹭，特别不愿意，特别恐惧，进而引发了拖延？因此在拟好可观察的目标、精准预测好任务时间后，我们还需要为我们很难开始的行动，设定一个一定会客观发生的信号，主动地为两件事之间设定联系。而这个联系可以用“一旦……就”构造起来。一旦开始后，任务就变得没有我们想象中那么难了。

2.指导学生完成“一旦……就”训练并邀请学生分享，举例：到教室之后，一旦坐下，就马上记单词！

3.教师小结：在任务行动前，给自己设置一个强而有效的信号，可以提升自身的执行力，改变拖延，立刻行动！

（二）学生活动

1.认真思考最近需要完成却被拖延了的任务，完成“一旦……就”训练。

2.分享自己的行动信号，理解和记录拖延作战第三部曲：设置信号。

四、战胜拖延

（一）教师活动

设置情境并提问：一检考试快到了，然而小明却拖延着迟迟未开始复习，如果你是小明，将这三部曲应用于这次的复习任务中，有什么具体方法可以体现呢？分组讨论：每个小组发一张任务卡，卡片上对应拖延作战三部曲的其中一部。

（二）学生活动

小组同学结合三部曲思考、讨论和总结具体在学习中的使用方法。活动卡如下。

1.小组作战计划书1

我们小组使用的拖延作战曲是___________。

细化目标：一检复习任务中，我们可以设置什么样的具体可观察目标呢？请举例说明。

包括：时间、事件和具体目标。

2.小组作战计划书2

我们小组使用的拖延作战曲是__________。

感知时间：

（1）在一检复习任务中，我对完成的预估任务时间为__________。因此需要预留时间__________。

（2）在一检复习任务中，我对完成的预估任务时间为__________。因此需要预留时间__________。

（3）在一检复习任务中，我对完成的预估任务时间为__________。因此需要预留时间__________。

3.小组作战计划书3

我们小组使用的拖延作战曲是__________

设置信号：在一检复习任务中，我们可以设置什么样的行动信号呢？具体情境是？（包括：任务、行动信号）。

五、总结提升

教师总结：

1.总结拖延作战三部曲。

2.引发思考，增强学生自主改变拖延行为的意识，升华主题。（教师指导语：改变拖延的方法还有很多，但是需要同学们自己去探寻，寻找适合你自己的作战曲，采用更多地方法来改变拖延。无论成败，无论顺利与否，只要你开始行动，就是一种收获，你的每一点行动，都将是一种成长，都将成为你今后行为的动力，成为你宝贵的精神食粮。）

【活动反思】

在普通高中开展执行力培养课程，是培养未来所需自主、自强、自立人才的一项重要措施。然而执行力对于高中生来说是一个比较空泛的概念，在活动的过程中，是否能激发学生参与的积极性和主动性，学生是否愿意参与活动，对于活动设计来说是非常有考验性的。另外，对课堂学生参与活动过程的评价也非常重要，要在课堂教学中时刻关注每个学生的听讲状态，设置更多的开放式问题，引导学生表达自己想法的同时，评估课堂内容设置的合理性和有效性。

参考文献

［1］宋梅歌，冯廷勇.时间洞察力对拖延行为的影响机制：时间折扣的中介作用［J］.心理发展与教育，2017（6）：45-52.

［2］郭艳彪.团体辅导在高中生学业拖延干预中的应用研究［J］.中小学心理健康教育，2018（15）：14-18.

［3］马利文.教育戏剧：以戏剧作为人的学习媒介［J］.人民教育，2016（18）：32-35.

［4］马利文，赵小刚.初中开设教育戏剧活动课程初探［J］.中小学心理健康教育，2007（17）：28-29.

（作者单位：广东省佛山市南海区石门中学，佛山，528248）

本文刊登在《中小学心理健康教育》2019年25期。