【活动背景】

情绪是人的心理活动的重要表现，情绪包括喜怒哀惧，对于十五六岁的中职生来说，由于青春期性激素的分泌使下丘脑的兴奋性增强，使大脑皮层与皮下中枢暂时失去平衡，从而导致情绪两极性明显，情绪起伏不定。尤其在事件面前，常被负面情绪包围。因此，引导中职生了解导致情绪产生的原因是什么？掌握有效的情绪管理技巧，对他们的身心发展，培养积极向上的心态有着重要的作用。

【活动目标】

1.了解情绪ABC理论的基本原理。

2.掌握情绪ABC理论，培养学生学会用ABC理论进行事件分析的能力。

3.通过活动进行知识巩固，提高学生的认知水平，具备良好的心理品质。

【活动重点】学生能够按照情绪ABC理论进行事件分析，并找出自己日常生活中的ABC事件。

【活动难点】学生学会举例说明现实生活中如何使用情绪ABC理论。

【活动准备】课件、翻页笔、A4纸、帖纸、图纸、油性笔、白板

【活动时间】40分钟

【活动年级】中职一年级

【活动过程】

一、热身期

1.全班跳“海草舞”。（节选）

2.心境调查：今天你的心情怎样？如何给自己今天的心情打分，你会打几分（1-10分）

二、工作期

（一）回顾：情绪表情包

展示学生上节课星期一至星期日的表情包，引出我们的情绪变化万千，每个人的情绪会随着遇到不同的事情而变化，怎样用积极的情绪去看待事情呢？情绪管理中有什么好的办法让我们每天都有良好的情绪呢？引入主题：情绪管理有妙法。

（二）心灵小故事

三位学生以戏剧的方式进行表演。

情景一：这段时间，你费了好大的精力，设计了一件让你非常满意的服装陈列模型作品，今天就是交作品的日子，你满心欢喜地拿着模型，走在去饭堂的路上，你突然发现在校园的长廊旁边有一部手机，这时候你走过去，你把模型放在旁边是石凳上，弯下腰去捡这个手机，这时候从你身后走来一个人，一屁股就坐在这张石凳上，正好坐在你的作品上。

思考：此刻你的情绪怎样？请把它写下来。

学生A:发现手机时，很兴奋，当自己辛苦制作的模型被坐坏，突然出现一个想法：坏了，我作品毁掉了。心情瞬间愤怒。

学生B:开始心情愉快，后来有些失落。

情景二：这个时候，你突然发现这个人原来是一个盲人。现在再写下你这个时候的心情。

思考：你前后的情绪有没有发生变化呢？

学生A:知道是盲人后有点无奈。

学生B:心情平静，知道这位盲人也不是故意的。

（三）看图说话，分享你的想法

第一幅图：一位男生，在校道的楼梯上和一群美女同学拍照，男生在中间位置，两边各8位女同学坐在男生的两旁，队形呈现“v”型。

提问：此刻你有什么想法，情绪怎样？

学生A：内心甜滋滋的，很开心。

学生B：被这么多美女同学包围着，有点惊惶。

学生C：这待遇不是一般人可以享受的，心情愉悦。

第二幅图：一桌丰富的佳肴。

提问：照完相后，大家说，一起吃饭吧。然后就来到饭店，点了一桌子的菜，吃完喝足后，要买单，女孩子都说叫男孩子去买单，如果你就是这位男生，你会怎样想？

学生A: 真气人，为什么要我请他们。——愤怒（板书）

学生B: 有机会请美女吃饭是我的荣幸。——开心（板书）

提问：为何对同一件事情，我们的情绪会有所不同？是什么使我们的情绪改变了？

学生：想法。

第三幅图：近期南方下暴雨，校园楼梯上到处是水，像瀑布一样垂下来，溅起朵朵浪花。

提问：如果面对这种情况，你会怎样想？

学生A:经常下雨，怎样上学呀，很郁闷。

学生B:下雨天凉爽，开心。

学生C:我的球鞋被水弄湿了，真烦。

展示：同学朋友圈是怎样看待这件事情

学生A: 起洪水了,快跑!——惊慌（板书）

学生B:赤脚大仙在瀑布里玩耍。——兴奋（板书）

教师提问强化：为何对同一件事情，每个人的情绪会有所不同？

学生: 想法。

教师小结：同一件事情，不同的想法，就会有不同的情绪体现，也就是会有不同的行为发生。这就是“情绪ABC理论”。

（四）知识运用

1.根据“想法”选择对应的“情绪”

现在我们就“情绪ABC理论”进行课堂练习：根据“想法”选择对应的“情绪”。

A.焦虑   B.惊讶   C.自责   D.满意  

E.自卑   F.失落   G.兴奋   H.增恶

（1）出乎意料。

（2）也许要发生糟糕的事情。

（3）我做了一件坏事,应该受到惩罚。

（4）我的事情进行相当顺利。

（5）我不如别人。

（6）我只拿了第三名。

（7）那个人坏透了。

（8）好事将会降临。

2.练习情绪与想法的关系: 用积极的看法来改变原来消极的情绪

（1）打招呼时对方不理会自己，我会这样想____________,我的情绪是_____。

（2）被好朋友“放鸽子”，我会这样想____________,我的情绪是_______。

（3）我心爱的生日礼物被同学弄坏了，我会这样想________,我的情绪是____。

（4）被父母无故批评，我会这样想______________,我的情绪是______。

（5）在宿舍里被舍友冷落，我会这样想________________,我的情绪是_____。

三、结束期

（一）教师提问

这节课学习“情绪ABC理论”后，你收获了什么？

学生A: 一个人情绪的好坏主要是由自己的认知和想法所决定的，从今天以后，我要改变我消极的想法，每天快乐地生活。

学生B:以前我很不快乐，比如在路上叫同学，他不回应我，我就很生气。消极的情绪一直围绕着我，我不明白原因在哪里？今天幡然醒悟，原来是我的想法在影响我的情绪。

学生C:改变想法，会有不一样的天空。

学生D:这节学习后，让我想起一句经典的话语：思路决定出路，想法决定活法，观念决定命运。

总结：是的，决定我们情绪的就是我们的想法，情绪管理的妙法就是我们的想法。想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。

（二）课堂评价：问卷星

（三）布置作业

1.用一句话概括你一件不愉快的事情？（时间、地点、人物）

参考问题：你和谁在一起？你在做什么？什么时候？你在哪里？

2.事件发生时脑子闪过的想法：_______________

3.为想法相信程度评分0-100%：_______________

4.写下出现的情绪________________

5.为情绪的程度评分0-100%___________

【活动反思】

情绪系列课程统称为打开情绪的三扇门，分三节课完成。第一扇门是“情绪万花筒”，主要是了解情绪最基本的四种表现形式，自己一周内的情绪起伏状况及画情绪心电图；第二扇门是“情绪管理有妙法”，主要是通过情绪ABC理论，让学生认识到情绪并不是由事件本身引起，而是与事件的想法有关；第三扇门是“解读情绪背后的奥秘”，主要是通过三种常见的情绪：焦虑、失落、厌倦，主要是了解它们背后的成因，并通过相应的策略予以解决。

而本节课，就是情绪系列课程中的第二节课。开始时“心灵小故事”，因为加上戏剧元素，学生非常感兴趣，他们主动参与的积极性被调动起来，从中得到了不同的情绪体验。在“看图说话，分享你的想法”环节，因为素材来自他们身边，学生的投入度很高，课堂气氛欣起一个小高潮，对他们掌握“情绪ABC理论”打下基础。在练习“用积极的看法来改变原来消极的情绪”环节中，学生还是被消极的情绪所左右，这需要后期用“三栏表”不断练习和强化。

 

【专家点评】

这节课用三个字概括：新、近、活。重视体验和分享，通过学生自己身边的案例体验到情绪的产生原因。学生在分享交流中积极参与讨论，道出真实的想法。素材来自学生的日常生活，来自学生的朋友圈，采用角色扮演、讨论、启发、演示等学生感兴趣的方式，步步为营，环环相扣，层层剥笋地揭开情绪ABC理论的面纱，激发了学生的思维，课堂气氛活跃，高潮迭起。在板书环节，把重点内容简明扼要地展现，有助于学生了解和记忆。在引出美国心理学家埃利斯情绪ABC理论后，如能加一个微视频进行巩固，效果会比现在更好。

通过这节课的学习，学生们能够运用情绪ABC理论分辨日常生活中的事件，明白同一件事，不同的人，会有很多不同的想法，而不同的想法就会产生不同的情绪和行为，因此，要用积极的想法进行情绪管理。

                        点评者：刘学兰，华南师范大学心理学院副院长、教授。

 

参考文献

[1]许晓霞,高惠华.中职生心理辅导[M].北京:中国人民大学出版社,2014.

[2]刘学兰.心理健康(中职)[M].广州:广东人民出版社,2018.

本文刊登在《中小学心理健康教育》2019年24期）

（作者单位：广东省东莞市纺织服装学校，东莞，523909。该学校为《中小学心理健康教育》杂志社理事单位）