【活动背景】

初中阶段的学生先后步入了青春期，青春期又被称之为“暴风骤雨”期，原因在于青春期的孩子情绪多变。多变的情绪遇到敏感的事件就很容易产生“情绪困扰”。面对情绪困扰，我们想到的办法往往是调整它，消灭它。但越是着急对付它，情绪困扰离开得就越慢。因此，不妨换个角度，先从“看见”消极情绪开始，了解消极情绪的积极意义，从而接纳消极情绪，调整消极情绪，与青春期的情绪和谐相处。

【活动目标】

1.体验消极情绪与自己的关系。

2.了解消极情绪的积极意义。

3.尝试与消极情绪和解，学会管理自己的消极情绪。

【活动重点】

了解消极情绪的积极意义。

【活动难点】

学会接纳、管理自己的消极情绪。

【活动方法】

活动体验法、绘画法、小组讨论法。

【活动对象】初三学生

【活动准备】

活动任务条、信、信封、彩笔、A4纸、多媒体课件。

【活动过程】

一、猜谜导入谜语：“它让你多愁善感、它让你孤独无助、它让你兴高采烈、它让你豁达开朗。”

（这个神秘的东西是什么？）

谜底：情绪。

师：（老师可以先分享一下自己最近的情绪）同学们最近体会过哪些情绪？你喜欢哪些情绪？不喜欢哪些情绪？

教师小结：对于情绪，我们常常是喜欢开心、高兴、喜悦等积极情绪；讨厌烦恼、郁闷、生气等消极情绪。但是情绪是我们生活的一个组成部分，不论我们喜欢它还是讨厌它，它就在那里。

设计意图：猜谜语的形式，既能活跃气氛，又能顺利导入本课情绪主题。老师先自我暴露情绪体验，可以达到与学生拉近距离、让学生更快进入本节课情绪内容的目的。

二、体验活动：看见“消极情绪”

（一）活动名称：“我”与“情绪”

（二）活动规则

1.一个同学为A，扮演自己，另一个同学为B，扮演“消极情绪”。

2.A、B同学分别查看自己的任务纸条。

3.A同学的纸条内容为：对面同学扮演你的消极情绪——烦恼（也可以替换为其他消极情绪词语），你的任务是甩开它，逃避它，不理它。

4.B同学的纸条内容为：扮演对方的消极情绪——烦恼，你的任务是要想方设法缠住对方，让对方看见你，关注你，甚至接纳你。

（三）进行活动

注意事项：学生可以用语言或肢体语言完成活动任务。

（四）交流感悟

1.当“烦恼”出现在你身边，对你紧追不舍时，你的想法和感受是什么？

2.当“人”一直不看你，躲避你，甚至试图消灭你时，你的感受是什么？

3.这个活动带给你的感悟是什么？

教师小结：我们越是躲避它，不理它，它对我们越是紧追不舍；我们越是推开它，踢打它，它的力量反而变得更大，对我们的影响也会更持久。所以，在急于赶走消极情绪，调整消极情绪之前，不妨先停下来“看看”它，“听听”它，这会让我们在调整情绪，管理情绪时事半功倍。

设计意图：学生在活动中更容易体验到自己与消极情绪之间的关系，体会到消极情绪是我们生活中不可避免的一部分。如何让初中生愿意先去“看见”消极情绪，体会自己与消极情绪之间的关系呢？为此我设计了体验活动——“我与情绪”，让学生在活动中体验，在体验中感悟道理。

三、一封信：聆听“消极情绪”

师：像烦恼这些消极情绪，它们来到我们身边，到底是要干什么呢？老师的手中有一封信，我们的疑惑也许在这封信中能找到答案，现在我们来打开这封信一起聆听一下吧。

（一）读信

你好：我们相处十几年了，今天我想和你倾诉一下我的感受。也许此刻你正在好奇我是谁？我其实就是被你称之为不愉快、不被你喜欢的消极情绪：烦恼、焦虑、愤怒、害怕、孤独、自卑、无聊等这些情绪，你不喜欢我们，讨厌我们，驱赶我们，我们总是得不到你的青睐，因为你总是觉得我们好像只会给你带来问题，让你失去控制，让你没有安全感。

其实我们也和你偏爱的“快乐、自豪、幸福、满意、乐观”等这些情绪。可同样是情绪，你对待我们的态度却是天壤之别。其实在我们情绪这个大家族里，并没有好坏之分。我们每次来到你身边其实也是想传递给你一些有用的信息，我们也有我们的价值和意义所在，因为我们每一种情绪其实都是你内心的送信人，每一封信都来自于你内心的真实感受。

你还记得我们一起看过的《头脑特工队》吗？当莱莉幼年时的幻想玩伴“冰棒”丧失动力后，忧忧坐在它的身边安静地听他吐露心事，帮助他宣泄了感情，恢复了动力。还有，当莱莉离家出走后，由忧忧所主导的行为也帮助莱莉挽回了亲情，增进了莱莉和父母之间的感情。

那时的你看到了“忧伤”的积极意义：忧伤会让人吐露心事，获取安慰和帮助。我们为之一悦，我们多么希望当“忧伤”来到你身边时，你也可以对它温柔以待，让它为你效力。可是理想很丰满，现实很凄惨，当忧伤手持信件来到你身边时，你还常常将它拒之门外。

有时你会发现“焦虑”出现在你身边：小的、可以承受的焦虑，提醒你要认真，小心；大的、难以承受的焦虑，它会提醒你哪里想错了，你哪里的界限是有问题的，它想让你看到你头脑里刻度的偏差，把那个刻度调过来，可以避免你此后很多的挫败、无望、慌乱和失眠。

而“无聊”是想告诉你在意的生命价值和意义。无聊或者感觉没劲，是告诉你现在做的不是你要的，不是和你适合的，那你内心真正想要的是什么？你生命的意义何在？

也请你正眼看一下“嫉妒”：它告诉你想要的是什么，你内心强烈的渴望是什么。

“害怕”是想提醒你要小心翼翼，不轻易鲁莽做事情。

谢谢你认真听我们说了这些话，这些都是我们的真实心声，也是我们消极情绪的积极意义所在。

希望下一次我们再给你送信时，你不要再关着门，将我们拒之门外。因为如果你关着门，我们会以为你听不到，就会不断地继续敲门；白天你不开门，晚上我们会再来，因为我们是尽心尽责的送信人，信里包含着你的期待和渴望，包含着你内心的重要需要。越是大的情绪，“信”的内容越重要，越有价值。

愿下次看到你的以礼相待，愿你读懂我们。

——消极情绪

（二）小组讨论

1.听完消极情绪的来信，你的感受是什么？

2.想一想，还有哪些消极情绪？它们的积极意义是什么？

设计意图：每一种情绪都有它的正面意义所在，即使是这些不被我们喜欢的“消极情绪”。在分析学生心理特点、调查学生情绪困扰的基础上，并根据以往的教学内容，我编写了这封信《来自消极情绪的诉说》，以便让学生更好地聆听，感受，沉淀自己的消极情绪，从而可以接纳消极情绪，调整消极情绪。

四、画一画：我的消极情绪

（一）活动步骤与内容

1.想一想，当下对你产生影响最大的消极情绪是哪个？

2.如果可以把它画下来，它是什么样子的？

3.尝试给它起一个名字（也可以用消极情绪词语本身，如“烦恼”）。

4.如果它会说话，此刻它最想对你说的是什么？除了带给你困扰，它传递的积极信息是什么？

5.听到这个消极情绪的积极意义，你的感受是什么？你想对它说些什么？

（二）交流分享

学生交流绘画内容，并分享活动感悟。

设计意图：每个学生当下面临的情绪困扰各不相同，为了让学生更好地走近自己的消极情绪，与消极情绪对话与和解，我采取了学生乐于接受的绘画方式。在绘画与自我情绪对话的过程中，让学生慢慢放下对消极情绪的全盘否定，尝试静下心去探究消极情绪的价值所在，学会在情绪困扰的黑暗中找到光明。

五、结束语

今天和同学们聊了情绪里边经常被我们忽略、嫌弃的消极情绪，而这些消极情绪又是我们生活中的一部分，不管我们拒绝还是接纳，它都在那里。当这些消极情绪再来到我们身边时，不妨去看一看、听一听、问一问它们，也许在这个看、听、问的过程中，我们就找到了情绪困扰的来源，找到了调整情绪、解决问题的行动方案。希望同学们学会接纳消极情绪，与青春期的多彩情绪和谐共处！

【活动反思】

本节课通过猜谜语活动导入，让学生聚焦本节课的主题——情绪；再通过与学生分享交流日常情绪状态，总结出同学们对待情绪的不同态度：喜欢积极情绪，讨厌消极情绪。接下来通过“我与情绪”的游戏活动，将消极情绪拟人化、形象化，让学生与自己的消极情绪面对面，体验到逃避消极情绪只会让消极情绪扩大化、持久化，因此要学会看见消极情绪，接纳消极情绪；《一封来自消极情绪的信》分析了消极情绪所蕴含的积极意义，带给学生一定的启发和思考；最后将本节课的所学所悟落脚并运用到自身，使学生了解、分析并尝试与自己的消极情绪和解，从而更好地应对学习和生活中遇到的情绪问题。

本设计将同学们排斥的、觉得抽象的消极情绪，巧妙地通过游戏、信件、绘画等形式呈现，让学生通过看、听、说的方式，走近消极情绪，聆听消极情绪，叙说消极情绪，体会消极情绪的积极意义，这种形式和方式符合初中生的心理发展特点。

本活动设计也充分体现了心理课以活动为载体，以学生为主体，让学生自己在活动中体验，在体验中感悟，学生自己感悟出来的道理和印象更深刻，也更有说服力和影响力。这不仅对学生调整情绪、管理情绪、接纳自己，发展自己可以起到积极的推进作用，也有助于初中生顺利度过“暴风骤雨”的情绪波动期，与青春期的多彩情绪和谐共舞！

（作者单位：淄博高新技术产业开发区第一中学，淄博，25500，选自《中小学心理健康教育》2019年第7期）

编辑/刘 芳 终校/于 洪