[关键词]情绪管理；高中生；活动设计

【活动背景】

高中生自我意识增强，是思维能力发展的重要阶段，有强烈的表达自己观点的意愿，但在很多场合问题，往往又难以主动表达，或者对当众表达自己的观点感到紧张害怕，甚至出现有意回避和退缩的行为。这和高中生的对来自周围环境的评价过度紧张有关，也和自身存在的认知偏差也有关系，甚至有的高中生存在类似的创伤性经验。有的高中生在看到别人优秀时就意味着自己很糟糕，有的通过找别人的问题来证明自己的优秀等等，这种满足自尊的方式背后掩藏的羞愧或负罪感，正以十分隐蔽的方式影响着高中生的身心和谐与学业发展。因此，有必要帮助高中生全面认识自己，不断提升情绪觉察力，建立合理的认知，提升其展现自我发展自我的能力。

我们所使用的《中小学心理健康教育的理论与实践》一书中，也有针对此类主题为高中生设计的活动专题，如《做情绪的舵手》《情绪进行时》等。本活动在这两个主题的基础上进行的融合与再构建。

【活动目标】

1.通过紧张的氛围体验众目之下的焦虑身体和情绪感受，交流类似的焦虑经验；

2.探讨交流背后的观念，认识不合理认知对自己的消极暗示作用；

3.提升情绪觉察和调控能力，辩证的认识到情绪的作用，体验到分享带来的关系亲密；

4.认识到同龄人和自己一样，有相同的感受和需要。

【活动准备】

    制作课件；准备信封和纸条等。

【活动年级】

高二

【活动过程】

    一、活动体验

（一）教师宣布活动规则

 1.态度认真、积极参与。

 2.每个人会收到一个信封，其中有一个信封里会有一张纸条。

3. 若你收到装有纸条的信封，请到教室前面的凳子上就坐。

4. 然后接受老师一系列很难回答的、非常个人化的提问。

5. 班上的任何人都可以向你提出TA特别想问的问题。

6. 全部收到信封后方可打开。若发现有纸条则请你先保密。

（二）分发信封（其实每个信封里都有纸条。）等都收到信封后正式告诉大家每个信封里都有纸条。

（三）情绪讨论

1.当你看到自己的信封里有纸条时，是什么感觉？

2.你注意到焦急害怕时自己的身体有什么迹象了吗？

3. 一想到曾经也有过同样或类似的经历，此刻你的感觉是         ？

生答（略）。

师小结：从同学们的发言来看，大家的感受主要有两点：一是担心自己在众人面前出丑，二是顾虑他人给自己的目光和评价。无论是成人还是孩子，我们常常会看到人们受到此类担心和顾虑的影响甚至折磨，仿佛在他人和自己之间存在着一种情绪的张力。这种张力用一个字来概括就是“怕”。其实，“怕”是人类的基本情绪之一，就连动物也有这种本能的反应。可是现实中，我们又感觉到这种“怕”在深深的影响着我们的应对方式，甚至对个人发展非常不利。那些令我们“怕”的东西，真的有那么可怕吗？如果我们停止回避，当众说一说，是不是会有发现些什么、发生些什么呢？下面让我们带着好奇，一起开启今天的心灵之旅——当众说说“怕”。

设计意图：本环节意在通过制造紧张氛围让学生体验焦虑担心的感受，引出出题，为后面环节埋下伏笔，并统领本节所有活动。

二、害怕的背后有什么？

1.观念讨论

（1）请每人在小组内分享一件过去同样或类似的经历，以及当时你对自己和周围的感觉。

（2）请试着评一评，小组成员的分享中，有没有谁的经历可以称得上是最糟糕的？

（3）请和组员一起讨论“一个人为什么会有那样的感觉”。并指定一位同学负责逐一记录大家的观点。

生答（略）。

师小结：从刚才的分享中，我们不难看出，那些当众发生有关“怕”的经历就像我们内心的一个结，牢牢地结住了一些人、一些画面、一些场景，其中牢牢地结着一些恐惧、羞愧、自我厌恶与负罪感等等，这些都是一些让我们很难耐受的感觉。有些感觉你已经默默的扛了很多年，有些可能至今你依然难以开口说出来。甚至你依然深信：当我在大家面前表现不佳时，嘲笑、轻视、否定、批评、责罚会如潮涌来，这又让你心生羞愧，后悔自责不已，甚至怀疑自己的能力，进而产生一系列负性的连锁反应。

为什么会这样呢？人是特别善于总结经验的，并会提炼成一些观念和信条。但随着时间和具体情况的变化，很多观念变成很难适应现实的情况，形成了一些不理性的观念。绝大多数人都有不理性的观念，在以下观念中，你认为它们的最不合理之处是什么？

（4）大多数人都有不理性的观念，你认为下面观点中最不合理之处在哪里？

我绝不能出错。

我应该每次都答对。

我必须时刻说对话。

我随时应该保持着对他人的警惕。

教师小结：这些观念曾经保护弱小的心灵免于遭受羞愧和责罚。随着年龄的增长，制约了你的发展，让你变得退缩和畏惧。是的，害怕是动物和人类皆有的本能，但可贵的是人可以开启理性的思考，用不断探索内心世界的勇气去重新获得自由。那么，让我们一起来看看，那些像小老鼠一样躲在暗处偷偷啃噬你的自信的羞愧与负罪感，是不是真的有那么可怕。

2.羞愧与负罪感的讨论

（1）什么是羞愧？

羞愧是隐藏在害怕背后的情绪之一，是因声誉受损害而至的内心体验。

（2）什么是负罪感？

负罪感是一种比较主观的感觉,当人做了一件自己觉得违反了自己良知的事情(具体的程度由那个人的良心程度有关)，在事后会对自己的行为产生后悔、甚至讨厌憎恨自己的情绪。

（3）小组讨论

羞愧与负罪感在什么情况下是才有害的？在什么情况下是有益的？

生答（略）。

师小结：是呀，同学们的分享让我们更加全面的完整的理解了“羞愧与负罪感”，也揭示了人之所以会产生“羞愧与负罪感”的本质：作为个体的生命存在的价值，我是否够好，我是否被爱？

爱是什么？

是深深的理解，

是温暖的包容；

是善意的维护；

是默默地陪伴；

……

教师小结：当我们开始触碰和面对我们的内心的感觉，会变得有一些释然，或者有一些通透，那么我们身边的现实是不是这样呢？

设计意图：通过对这类感觉带来的影响的梳理，认识到这类经验所导致的思维模式和行为方式对一个人深远影响；对产生这类感觉的观念进行分析，帮学生感受背后掩藏的深层情绪以及此类的情绪意义，对组员和小组带来更深的扰动，聚焦内在感受，重新建构自己过去生命中的疑惑，更有勇气谈论恐惧有利于提升个人的自尊。为下一环节铺垫。

三、真正的现实是什么？

（1）当组内有人分享了TA过去的经历，你内心对TA的感觉，有没有发生一些变化？是怎样的变化？

（2）当你在组内分享了自己过去的经历，你有无感受到来自听者的不舒服的感觉？这让你联想到什么吗？

生答（略）。

教师小结：是呀，我们发现，我们懂得体贴，我们能包容理解，我们能用心聆听，我们会爱去他人，我们也能感受他人给予你的爱，所以，事实就是“我本就足够好，我一直被爱着。”

不过，从开始听懂人的语言开始，就有一个小孩，他不吃你家饭，不穿你家衣，但是他一直伴随着你的成长，时不时会出来把你比下去——他的名字叫“别人家的孩子”。可是，我们每个人不也同时在别人家孩子那里扮演着同样的角色呀。今天，在这里，这些“别人家的孩子们”坐在一起，互相分享曾经让你感觉很不好的经历时，是不是有了“度尽劫波兄弟在，相视一笑泯恩仇”的感慨呢？！

设计意图：此环节利用鱼缸原理，让学生体会到那个“别人家的孩子”其实和自己一样的，周围也并不存在“无数双恶毒的眼睛”。相反，分享失落与挫败反而增进人与人之间的理解与亲近。有勇气去探索和接近真实自己会收获到更多。

四、一句话总结

请每位同学用一句话说说，这节课你学到的最重要的东西是什么？

教师小结：同学们，一节课很快就过去了，我们今天讨论的任何一个话题都没有固定的标准的答案，每一个话题也不会因为课堂时间的结束而结束。它们所涉及的内心感受也是伴随每个人一生的课题。今天这短短的几十分钟，所能给予我们的就是开启了对我们它们的关注与思考，对内心的探索与追问，我唯有在此祝愿同学们，当你再次和“怕”相遇，你能够做出更从容更自由的选择。

最后一句话送给大家：

永远不要认为我们可以逃避， 我们的每一步都决定着最后的结局，我们的脚步正在走向我们自己选定的终点。 （米兰·昆德拉《不能承受的生命之轻》）

设计意图：借着大家的力量，曾经一个人默默承受的恐惧、尴尬得以转化和升华。

（本文刊登在《中小学心理健康教育》2017年第13期。作者单位：山东荣成一中，荣成，264300）