远古时代面临着生存的巨大挑战，今天我们基因深处仍然铭刻着人类祖先在对付洪水、饥饿、毒蛇猛兽时积淀的记忆（集体潜意识），这些记忆进而进化成我们情绪中的三大怪物——“抑郁、焦虑、恐惧”。这三大情绪怪物从远古至今，依旧是人类心理疾病的重要来源。

儿童也全面临情绪的功课。学生的考试焦虑一直是心理咨询中一个重要话题。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。从定义来看，考试焦虑其实是一种很常见的情绪反应，是一种自我保护的本能反应。

考试焦虑往往会以各种形式表现出来：入睡困难、多（噩）梦、（偏）头疼、记忆力下降、（胃疼）食欲下降、无法集中注意力、对周围事或人变得敏感、遗精、强迫行为等。所有的症状都是自我防御的结果，即便在考试前或在考试中，自我都在以“它最大程度上能做的最好的方式”在保护我们，比如忘了带准考证、迟到、频繁上厕所、我的肚子（疼）怕考试、不停打喷嚏、大脑一片空白、考场晕倒等。

研究表明，影响学生考试焦虑的因素包括个体内部的身心因素和外部環境因素。具体原因有遗传及身体健康状况不良、认知偏差、知识准备和应试经验不足，家长、教师及社会要求的压力过大。一般认为，心理焦虑水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。即焦虑水平过度或过低会妨碍学生知识和能力的发挥，不利于提高活动的效率，而适度的焦虑对其从事的活动会起激励作用。

瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说，重要的焦虑多源自关系。由此，武志红结合自己在初中学习的亲身经历，得出一个关于考试焦虑的结论：压力是自己找的，考试焦虑是自己把自己吓坏的。所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母的关系的焦虑，他们不是在担心考试，他们担心的是得不到父母的认可。如果父母给他们提供一个稳如磐石的关系，对孩子说，无论你怎么样，我们都一如既往地爱你认可你，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。武志红认为，所谓的考试焦虑，就是我们身体的紧张程度超出了应对考试所需要的正常紧张水平。之所以会造成这个结果，一般而言，那些有严重考试焦虑的学生所承受的，不仅有自己的压力，还有父母及其他家人所给的压力。

考试焦虑看上去似乎和父母关系很小，其实不然，学生的焦虑其实更多是他本人已经被内化的“内在的父母”的焦虑。

以儿子最近的经历为例：进入高二（分科）以来，各门功课基本上都进行到高考最后几道大题的学习中，数学中学到了空间向量在立体几何中的应用、圆锥曲线、导数，物理难度的提升尤为明显。频繁出现100分考40分已经是很正常的现象，面对这种转变，儿子开始出现紧张、焦虑情绪。主要表现是抱怨学习内容太难，老师讲得太快，物理老师最近讲课不在状态，周周练某某科目老师出题太变态都是竞赛题，今天的考试又考砸了，连打乒乓球的时间都没有了，课间大家都在补作业，某某老师最近就像一个催债的，烦死了。他不再像之前经常会想到去买自己喜欢吃的食物，偶尔午休会失眠，出校门不再像之前那样高高兴兴，等等。其中最大的一个变化是他开始不停地给我讲述他最近的考试情况有多么糟糕，对话中没有了之前最主要的话题——他在学校发生的一系列有趣的事情和人际关系。

第一次阶段考，他考了班级26名，其中物理成绩61分，班级43名。儿子说最生气的是，总分竟然退出前十了，自己最强的物理学科竟然成倒数了！之后的一段时间，明显能感觉出来，他特别重视第二次的阶段考，大有一报前仇的心理。第二次阶段考出现了以下情况：前一天晚上凌晨1点多跑到我的卧室，说自己睡不着。第一天考试结束后，晚上坐在沙发上，不想吃饭，面部出现明显的恐惧情绪，双手紧紧抓住妈妈的手好长时间不放开，一直在重复“这次考试物理只能得40多分，考语文时感觉很不在状态（初中和高一时语文都是强项，会提分），该怎么办啊？！”爱人说第一次看到他这么恐惧，从来没见过，把我的手抓得都没有知觉了。我能感觉到他有多么地恐惧！

最后，爱人和儿子的目光都投向了我，似乎在问：你是心理咨询师，该怎么办？我们一起分析了考试情况，今天考了三门课——语文、物理和生物，其中，物理和语文都是自己的优势学科（物理学科平时周周练基本上都是班级前几名），感觉反而考得更差。明天考数学、化学和英语，其中化学是他最弱势的学科（高一时分数比较稳定，在60分左右，班级倒数），数学最近周周练成绩一直很差（主要体现在双曲线和抛物线）。我说优势学科已经考砸了，剩下的学科没有把握，甚至有一门最弱势的学科，如果明天随便考会怎么样呢？儿子犹豫了好长时间，抬头。真的啊！明天我真的随便考了啊，你说的。我说，是的，我说的，妈妈也可以这样说。他转向了妈妈，爱人双手紧紧握住他的手：我也同意，明天随便考，什么都不用想！儿子好像一下子放下了什么，松开妈妈的手。随便考，吃饭！夜里，儿子睡得很踏实。

几天之后，班主任发来了第二次阶段考成绩：他考了班级10名，其中最强学科物理成绩48分，班级40名;较强学科语文107分，班级19名;比较意外的是，最差学科化学82分，班级9名;一直担心的数学125分，班级3名。再之后，儿子的状态又回归到了从前。爱人说，现在的状态才正常，一定是这次的分数给了他信心。我说可能是吧……

如果能够把“父母的，或已被内化的内在的父母”的那一部分焦虑加以区分和分离，这或许就是“随便考”的本质。也或许对孩子来说，就会是一次重生。写到这，又想到了一个考试焦虑出现睡眠障碍的来访者的话：老师，我看到了你的一条“说说”，我对比了一下，我父母就是那样子的。在父母主动和孩子的对话中，十次对话中低于三次是关于学习、成绩、考试的父母可能会是一个比较称职的父母，十次对话中高于七次是关于学习、成绩、考试的父母大多数是一个比较焦虑的父母。生活中经常见到的现象是：焦虑的父母在孩子的教育费用上付出很多，和孩子谈论的更多的就是成绩、分数，孩子因内化来自父母的焦虑而变得十分焦虑，甚至放弃了学习。

仅从学生的角度来说，一个能够降低考试焦虑的经济、有效的方式就是做运动，运动可以大幅度地降低焦虑情绪，越是在面对重大的考试之前运动越重要。

如果运动效果不显著，可以在医生指导下使用药物，但要反复强调的是，必须在精神科医生指导下服用，因为摸索合适的剂量需要一个过程，不能要考试了临时去看，要提前挂号，医生门诊，做了心电图等检查，开了药，从小剂量开始尝试。

我认为，平时静默地陪伴，考试前冷静地陪伴（父母不焦虑，拥有健全的人格很重要），多和孩子们一起运动、一起做放松训练、一起看书，就是减轻考试焦虑最好的方式。因为有你在，孩子就踏实，当然，这些都建立在平时陪伴和良好亲子关系基础之上的。

（作者单位：安阳学院，安阳，455000）

选自《中小学心理健康教育》2019年11期