中高考研究和实践发现，许多学生落榜或失常，不是输在知识水平上，而是输在心理上。关玉飞（2008）调查发现，50%的初三学生感觉大脑疲劳，34.6%的学生思维枯涩、混乱，19%的学生考试时大脑一片空白。朱小园（2013）调查发现，32.2%的高三学生认为压力较大，8%的学生认为压力很大。李志猛等人（2011）也发现，高三学生呈现郁郁寡欢、学习紧张、考试焦虑等表现。李玉荣（2015）采用心理课、团体辅导和个体咨询等形式，减轻了初三、高三学生的应考压力，调节了应试情绪，解决了部分应试困惑的问题。

近年来，笔者从事中高考考前心理辅导公益活动，采用专家讲座、现场答疑和个体咨询以及团体训练的形式为几万名考生提供了心理服务，受到学校的普遍认可和欢迎。但是，笔者也发现，这种一两次集中性的辅导具有一定的局限性，不能照顾到学生的个性化问题，学生也无法随时学习和求助，有些学校也不舍得或者不愿意占学生更多的学习时间来进行心理辅导。而微课能有效解决这个问题。建构考前心理辅导的课程体系，研发、应用微课程，能够切实解决初三、高三学生所面临的时间紧迫但心理需求强烈的矛盾，将心理理念形象化、指导操作化、问题互动化，切实有效地满足学生个性化的心理需求，提升学生心理素质以及自主学习的能力。

一、考前心理辅导微课开发的意义和价值

通过问卷、经验总结和理论综述，了解考前不同时段学生的心理需求和压力表现，探究学生在中、高考这种重大应激事件中的反应特点，组织研发团队讨论确定考前心理辅导的微课程体系，进行集体的课程开发，并在实验校进行推广和应用，具有重要的意义和价值。

第一，开发系统的考前心理微课程，创新了考前辅导的模式，解决了学生学习时间紧迫和心理需求强烈之间的矛盾，提升了考前心理辅导的效果，填补了微课在心理教育中的空白。

第二，微课程直接应用到基层学校，加速了研究成果的应用和推广。

第三，微课作为一项新兴的信息技术载体，具有短小精悍、生动形象、主题明确、可反复学习等特点，引入到学校心育工作中是一种大胆的技术创新。

第四，考前辅导实践与课程开发研究结合、学生心理需求及问题的质化研究和量化分析结合，教师实践与培训相结合，大大提升了研究的科学性和有效性。

二、考前心理辅导微课的课程设计

考前心理辅导微课的课程体系分为四个阶段，即初三、高三上学期、初三、高三下学期双基考试后、一模考试后、二模考试后。不同阶段考前心理辅导的微课主题不同。

第一阶段：准备期（刚上初三或者高三的第一个学期）。心理辅导聚焦在中高考目标的重要性、实现目标的策略、高效记忆方法、复习的要领和如何管理自己的时间四个方面，具体可以从目标导向、分解目标、艾宾浩斯曲线和意义、语言表达思维成果、学习风格、学习材料、自我控制等方面进行设计。

第二阶段：应考期（双基考试后到一模考试前）。此阶段心理辅导的重点在自信培养、同学关系处理、时间管理、情绪认识与调节，通过暗示学习和积极暗示演练、科学认识竞争与合作、制作自己的时间PISA和情绪哈哈镜实现上述辅导目标。

第三阶段：应考期（一模考试后到二模考试前）。心态辅导、自我设限、认识分数和失眠是这个阶段要辅导的主题。利用故事，如《红丝带》《被自己吓死》等让学生认识到心态能提高效率，也会阻碍学习；通过《跳蚤变成爬蚤》的故事来说明成长中自己是最大的敌人，自我设限会严重阻碍学生成绩的改善和信心的提升，利用一些心理学实验来说明偶尔失眠并不影响认知发挥，是对失眠的焦虑和恐惧影响了认知的提取与加工。

第四阶段：冲刺期（二模考试后到高考前）。这是考前心理辅导的最后一个阶段，学生的心理需求旺盛，有些学生因为考试对未来感到茫然和怀疑，中高考压力情境下的爱情考验也很困扰学生，中高考情境的压力已达到最大值，父母的唠叨和期望成了学生回家后最尴尬的压力源。考前心理辅导微课的主题可以围绕着高考的意义、异性情缘、父母爱与焦虑和考场模拟训练进行研发。

值得注意的是，不同的主题并没有严格的界限，不同学生的问题发生有差异，所以，一些主题所表达的规律和建议也可以交叉使用。表1中带有*的主题可以在其他阶段或者其他年级使用。

三、考前心理辅导微课的实施

首先，通过问卷调查、文献、个案分析和近年考前心理辅导实践了解考前学生的心理特点和心理需求，确定课程的基本理论框架。考前学生的心理需求和问题表现具有阶段性和连续性，经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑、怀疑、焦躁等心理过程，初三、高三上学期期中考试、期末考试、下学期一模、二模、双基考试、联考后问题表现明显。主题主要涉及科学看待考试成绩的认知调整、提高复习效率的方法学习、缓解情绪提升幸福感的现场体验、理解父母焦虑学会沟通等方面。综合分析，最终确定辅导分为4个阶段和先期开发的25个考前心理辅导微课主题，目标主要包括改变学生对考试的不合理认知，构建合理信念；让学生学会放松训练，用放松来对抗考试焦虑，从而缓解考试焦虑；让学生学会运用考试技巧；分享自身体验，放飞希望等方面。

其次，组建研发团队，通过培训和学习，提升微课制作技术的同时，研讨、论证微课的系列主题，进行课程开发、审核与后期制作。

大连市中小学心理健康教育系统中，高中心理教师具有学历层次高、专业性强的特点，并且有专门的岗位设定，很多高中都开设了心理课。所以组建了以高中心理专兼职教师为主的团队，结合教研活动，了解课题研究的意义、技术路线、方法和内容、程序和任务分工；结合课件、视频和办公软件等，并通过微课观摩研讨学习微课制作的技术。后续跟踪指导主要是指导微课研发团队，跟踪课程开发文本、微课制作的进度和完成情况。对已经完成的微课进行专家点评、团体督导后进行修改。

再次，与实验基地协商微课的具体实施方案并实践。在大连市内、北三市分别选择重点高中、一般高中两所作为试点，并在参加大连市教育学院考前心理辅导公益活动的初中学校中选择三到五所学校作为微课试点，通过自主学习、学校统一时间（如间操、午休广播时间）和班级随机时间（班会、晨会）等模式进行团体、个体辅导的试行，试点学校的学生填写反馈表。

辅导总目标是帮助学生缓解或消除考试焦虑，以促进学生人格的完善。

最后，检验开发的课程，并进行课程的二期开发，直到所有课程开发完成并获得实践的检验。总体开发与实施的思路和技术路线如上页图1和图2。

（作者单位：1.大连教育学院心理健康服务中心，大连，116021；2. 辽宁省大连市沙河口区教师进修学校，大连，116021）

选自《中小学心理健康教育》2016年第10期

编辑/张 帆