高考前18天的中午，我吃完午饭来到学校的心理咨询中心。刚进大门，我就远远瞥见楼道尽头的咨询室门前蹲着一个女生。透过长长的过道，可以看见女生半露的身影。我慢慢地走近，女生也慢慢地直起身子，离开倚靠的门，迟疑地望着我。女生一手拿着零食，一手拿着已经开封的可乐饮料。我招呼她，问她是否吃过午饭，弄明白她原来是想找另一位心理咨询老师，但没有事先预约，现在那位老师不在。之前她在那位老师那里咨询过几次，比较熟悉。我拿起电话帮她与那位老师联系，可惜的是没有联系上。我打开咨询室门让她进去等，这时，她突然提出请我帮助她做咨询。我望着她急切期盼的眼神，答应了她。

刚从外面暖和的阳台走进里间的咨询室，温度有些下降。女生说了句“房间里好冷”，并下意识地缩了缩双肩。5月的天气，外面的温度达到28度，室内也有25度左右，不热也不是太冷。我点点头说：“进入房间确实比外面冷。”并问她：“需要喝点开水吗？”她摇摇头举起手中的可乐，说：“我带了饮料。”她把饮料放在咨询室的桌上，在桌边的椅子上坐定。女孩扎着两个辫子，样子清清爽爽的，性格比较外向，大大落落，一点也不怕人。一坐定，她用略带慌张的眼神望着我，表示这几天心里很着急，心一直吊在半空，晚上睡不着，白天上课又控制不住打瞌睡，紧张得泻肚子，成绩掉下来了，心里很着急，想来求助。以下是咨询的过程。

师：（看到女孩有些慌乱）你好！我先自我介绍一下，我也是心理咨询中心的心理咨询师，除了咨询时间，我正常在教学楼办公，我任教高二的语文，我姓徐，你可以叫我徐老师。

生：（腼腆一笑，然后松了口气）徐老师好。

师：你刚才陈述中说晚上睡不着，白天在课上打瞌睡，这种现象是从什么时候开始的？

生：三模之后。晚上要做作业到12点，老师说了坐在这个教室里，你不考上二本，坐在这里有什么用！我们那个女老师可凶了，说话尖尖的。这几天校长天天拿着个凳子在各个班级听课，搞得我们紧张兮兮的。

师：之前也有做作业到12点的时候吗？第二天也打瞌睡吗？

生：你懂的（向我一笑，我回应一笑一点头），到了高三，经常在晚自习回去后要做作业，12点睡觉是正常的，听说我们班还有一两点睡觉的。我妈妈陪着我住在校外，爸爸在外地工作，他们不给我压力。之前我不打瞌睡。以前我物理化学正常考2B，从二模开始就往下掉，一B一C，现在变成了2C。越掉越打瞌睡，这是怪事。

师：那你认为你白天打瞌睡是什么原因呢？

生：（沉思了一会儿）之前也是差不多这个时间睡的，还有人比我晚，我明白了是这些天太焦虑。老师，我明白我是焦虑，我也会一些放松的方法，但是我的心还是一直吊着。

师：刚才我听你说，你们的老师要求考二本，你的想法是什么？（澄清她自己的目标）

生：当然是应该考二本。

师：按照你一模前的学习状况，你估计能考上二本的几率是多大？按照你现在的学习状况估量，几率又是多少？（摸清她的真实学习情况）

生：之前有70%～80%的把握，现在只能有40%～50%。其实我的语数外还是很好的，只是物理和化学掉得比较多。

师：是否可以这样说，你只要调整好心态，就能有很大把握考上二本。

生：是的。（肯定地点头）

师：现在离高考还有多少天？

生：18天，说来都感到害怕、紧张。

师：人在什么时候不会注意到害怕、紧张？

生：（反应迅速）在做事情的时候，顾不上害怕、紧张。老师，这是“转移注意力法”吧？

师：对，你很聪明。从上面的谈话中可以看出，你对自己的心理状况把握很准，你也知道怎么调整，你还熟悉一些心理调整的方法（给她肯定，给她心理能量）。那接下来的十多天，你将怎么应用“转移注意力法”呢？

生：昨天中午我们的老师已经让我们把这几天作了详细的计划。

师：真好！其实你们的老师也是非常有经验的。就按照你的计划去做，我想加一句的就是，在执行计划时，不断对自己说：“我的复习是有效的！”对自己做积极的暗示，给自己心理能量。

师：你身边的同学现在是什么样的状态？（引导她融入环境，不感到自己的独特与不安全）

生：（笑）都紧张。我觉得老师也紧张，校长也紧张，可是每年都有高考，他们怎么也紧张啊？

师：是啊，处于这样一个高考前的环境之中，每个人都紧张，都有压力，恐怕全中国要高考的学生都一样紧张。

生：（笑）原来都一样。

师：（点头）对，你不是唯一一个感到紧张的。你对压力是怎么看的？

生：老师，这个我知道，人要有压力，但压力过大就不好，好像是一个倒“U”字的什么法则。

师：对，这是“耶基斯-多德森定律”，压力处于适宜程度时，工作效率最高，没有压力或压力过大，工作效率都不是最好的。你已经把握了一些放松的技巧，如果感到太紧张了，可以去放松一下。现在我们可以做一下吗？

生：老师，我会很多技巧，就不在这里做了。

师：好的，那么现在来总结一下我们刚才讨论的重点，好吗？

生：（在老师的引导下归纳）首先，我的目标是考二本（明确目标）；其次，在接下来的几天按照学习计划复习（具体行动可以缓解或消除压力）；再次，给自己积极的心理暗示（心理助量）；最后，正确对待压力。

师：现在你对自己心理焦虑评分是怎样？

生：降低了一些，但还没有完全放下来。

我了解到女孩平常也做放松训练，但效果不大。咨询室里有一个小沙盘和一些沙具，我观察到女生刚进咨询室时，曾走过去摸沙具，于是想借助沙盘来帮助她放松。沙盘治疗的过程这里就不再详细叙述。我抓住分享过程中女孩叙述的场景，让她闭着眼睛，带领她重温这种美好体会。首先闭上眼睛，呼吸调整。我用催眠的语调复述她描绘的美好场景，尽量在正向词汇上填充能量。然后呼吸调整，慢慢睁开眼睛，远眺。体验结束后，她睁开眼睛，眼神清明、柔和，脸上露出微笑。此时，她的心完全落下来了，心里暖暖的。

临近中高考，许多考生出现焦虑现象，有的甚至有躯体反应，如腹泻、头痛、失眠等，面对这样的现象，考生和家长都需要注意调整，如果自己调整不好的，可以向专业的心理咨询师求助。

考生调整的方法有这样几点：其一，再次明确自己的目标；其二，试着找出自己焦虑或害怕的真正的原因，把抽象的情绪具体化后，找到解决具体事件的方法，也就消除了担心（害怕）的源头；其三，积极自我暗示；其四，正确认识压力，明白自己不是孤单的一员。

家长、教师对孩子最好的帮助是要自己有良好的心态，不把焦虑的情绪传染给孩子，做好自己该做的事，给孩子一个温暖有力的“心灵之家”。

（作者单位：江苏省南通市海安县立发中学，南通，226611）

编辑/丁 尧 终校/于 洪

选自《中小学心理健康教育》2016年第5期