考试焦虑是学生对考试情境的一种紧张的类似担忧的反应，对学习、考试既有积极的一面，又有消极的一面。事实上，适度的焦虑会促使学生更认真、更积极地投入学习，更主动地思维，从而达到更高的学习效率。而且，经常体验一定程度的焦虑并获得成功的应付经验，可以提高一个人心理的抗压能力。然而，过度的或长期持续的焦虑不仅干扰学生的学习和考试，而且影响学生的身心健康。因此，帮助学生分析考试焦虑的原因，并用适当的方法进行调整是非常必要的。

　　一　考试焦虑产生的原因

　　考试焦虑产生的原因，从客观上说，是学生面临的考试相当重要或难度过高;从主观上说，是学生自认为应付考试把握不大，预感个人自尊心会受到威胁。具体地说一般有如下几种情况：

　　1.来自各方面的考试压力，造成心理负担过重

　　如：父母望子成龙心切，过分看重考试分数和名次，形成孩子的心理负担;父母对儿女的生活起居大包大揽，无微不至的关怀造成孩子万一考不好“愧疚”的心情;社会竞争中的下岗失业，也给日渐长大的中学生造成了心理阴影;同学间的竞争、老师的看法、升学的压力等等，都会给学生造成紧张的心情。长此以往，学生的学习压力加重，易产生自卑感，丧失信心，从而产生考试焦虑心理。

　　2.身心疲劳，造成厌倦逆反心理

　　学生在各种考试压力下，长时间连续不断地从事脑力劳动，感到精力不支，死拼硬干，夜以继日，造成身心疲劳，产生各种焦虑症状。学生日复一日重复着上学——回家——上学、上课——做题——复习——上课的生活方式，觉得学习没有乐趣，在遇到困难时，再加上师长的反复叮咛，就会产生逆反心理。学生一旦产生逆反心理，其大脑对外界的刺激就常处于“休眠状态”，从而产生上课走神、复习不充分、题做不出来的现象。这种状况加大了学生对考试焦虑的程度。

　　3.以往的失败经验，造成悲观情绪

　　一些人大看重得失，经受不住失败，大大小小的失败感集聚起来就形成了自卑感，往往觉得自己不如人，自惭形秽，丧失自信心，悲观失望，以至对考试产生焦虑心理。

　　4.试题的偏、难、怪，老师的过高要求，复习不充分，也是造成考试焦虑的重要方面。

　　二　调适高焦虑的方法

　　找到产生心理焦虑的原因后对症下药，采取有效的疏导措施，引导学生走出心理焦虑的阴影至关重要。调节焦虑的方法应因人制宜，时间、地点不同，所采用的方法也不尽相同。一般对高焦虑情绪可采取以下几种调节方法：

　　1.情绪宣泄法

　　通过某种活动把压抑、郁闷的情绪宣泄出来。如通过跑步、骑车、踢球等剧烈活动，或在不影响他人的情况下大喊大叫大笑等形式一吐为快，使身心放松。当然也可采用舒缓的方式进行，如写日记，和老师、家长、好朋友谈心等，改变自己的心情。

　　2.情绪转移法

　　当复习、考试成了一个过于集中的焦点就容易产生劳累，这时可以暂时放下书本，干自己喜欢的事，如听听音乐、赏花、睡觉，分散焦点，放松一下，消除紧张的心理压力。在考试中由于遇到难题而紧张，可放过“拦路虎”，先做会做的或比较熟悉的题，以缓解自己的紧张心情。

　　3.全身放松系统脱敏法

　　通过改变肌肉紧张，通过想像愉快的情景，使精神放松，如做放松操、深呼吸等。

　　4.体验成功经验

　　部分学生产生考试焦虑反应，除因为考试的重要性外，还由于缺乏内在的自尊心和价值感。自尊心与价值感的缺乏和学生过去的失败挫折的经验紧密联系，因此，降低焦虑水平可通过指导学生调整学习目标，使之与学习能力相适应，让学生尝试成功的经验，并对其成功行为给予强化来实现。

　　5.认识矫正

　　人的情绪是由人的思想支配的，产生焦虑有其客观存在的原因，引导学生正确客观地评价自己的担忧，哪些是合理的，哪些是不合理的，并正确认识自己的应付能力。对不合理的担忧用实事、常理予以驳斥并分析其危害;对合理的担忧分析其内因、外因，找出哪些是可以克服的，哪些是可以控制但不能完全克服或短期难以解决的。要明确克服或控制的具体措施，做到心中有数，达到缓解焦虑的目的。

　　6.自我教导训练

　　高焦虑者通常使用的内在对话带有自我批判或自毁的性质，如：我不是学数学的料，物理考试使我害怕等等。自我教导训练就是指导学生观察自己的学习和生活，找出使自己感到不舒服的情景，审视与情景有关的内在对话，然后寻找积极的内在对话，如：太棒了，我又做完了一道题;还有时间，别紧张等等。

　　除了以上从心理角度调适考试焦虑的方法以外，还可以指导学生通过端正考试态度，明确学习目标，把考试看成是对我们一段时间内知识能力的鉴定，从而不是应付考试而是愉快地迎接考试，心情就会舒畅。另外，掌握一些考试技巧也可以调适考试焦虑。当然，心理调节不是一天或一节课就能完成的，要靠老师、学生长期训练。同学们有了充分心理准备和知识准备，就会顺利通过考试，快乐成长。

　　文章来源：《中小学心理健康教育》