由于疫情的影响，今年的高三学生承受着前所未有的压力。没有往日的课堂氛围、教师的耳提面命，只有隔着屏幕的线上学习。学习效率如何？学习质量如何？未知的不可控的感觉，容易引发紧张、焦虑、担忧、无力等多种情绪。作为班主任，可以做如下尝试：

一、疲惫感

高强度的学习活动持续一段时间后，容易引发疲惫感，这是高三学生最常见的情绪状态。疲惫感未必全然是生理上的劳累，也可能是心理上的不满、厌烦、挫折产生的感受。

积极视角，引导学生接纳。高考延期，学习余额充值成功。但是，几家欢喜几家愁。原有的复习节奏和学习进度的调整，对不同类型的学生产生不同的影响。对于有些不够自律学生来说，可以弥补线上复习造成的“缺漏”。而对于另一部分学生来说，其压抑内心的各种学习以外的需求，带着“高考倒计时”的冲劲投入复习备考，可能会产生疲倦感。那种感觉像马拉松长跑，快要到终点，然后裁判要求加时赛，要多跑上一圈。

如果没有延期，我们可能会带着过重的压力感和紧张感学习。因为过去的时间，采用线上学习，有太多的不确定。谁也不能保证它的学习效果。而延期就不一样了，虽然“多跑一圈”，但我们可以趁着这个时间舒展气息，让紧绷的身体和神经暂时放松，蓄积力量。此外，线上学习留下的遗憾和学习漏洞，可以修补。高考延期，是一次梦想时间的“倒流”，给予考生重新抽牌、发牌的机会，查缺补漏，重拾信心，一步一步靠近理想的大学。

赞赏，给学生赋能。当一个人全身心投入、卯足劲往前拼的时候，会有疲惫的感觉。有这种感受的学生，定然付出了许多努力，学习参与状态良好。教师经常给这部分学生赋能，一句简单鼓励和赞赏，可以激活学生的自我价值感，产生愉悦情绪。肯定其学习状态、学习意志，而不是分析成绩的走向。例如，“你今天看起来很精神”“状态不错哦！”“你认真的样子很可爱！”。

趣味，唤醒学生内在活力。心理的疲惫感，需要新意、有趣的东西唤醒。教师可以鼓励学生适度运动，自我放松。“一新一意”活动，邀请学生给自己的卧室、书房、教室书桌等生活空间、私人领域，换上自己喜欢的东西，可以是床单、桌布、花瓶等等，用一个“新”物件唤醒心理的“意义”。

“每周一歌”活动邀请学生点播自己喜欢的歌，可以静静地听，也可以全班一起学唱。音乐是承载情绪的艺术表达方式，不仅激活团体动力，而且增强教师与学生的心理联结。

二、混沌感

混沌感，由于学习动力、成长动力不足而表现出迷茫、忙忙碌碌却不知道自己做了什么，被动地跟着教师的节奏。这部分学生没有明确的人生规划、学习计划，缺乏目标管理能力，习惯于跟从外界的安排。因此，可以带领学生培育“梦想小树”。

邀请学生用卡纸绘制一棵小树，给小树分为树根、树干、一层级树冠、二层级树冠等几个层次，具体层级数目根据个人目标需求。

1.梦想是土壤。在树根部分写上自己的梦想、目标，如心仪的职业、向往的大学等。

2.执行是树干。目标要落地，行动来决定。唯有树干才能撑起一棵树。把目标具体化为每日的行动，不求全面，但求可操作。例如，一个学生立志要做飞机设计师，大学是通往梦想的必经之路，每天他尽可能地调整自己的学习状态，除了复习应考，还主动关注飞机设计相关信息。

3.坚持是树叶。无叶不成荫，一片一片的叶子就像每个奋斗的日子。学生开启“树叶打卡”，成功坚持一天，便在树上画一片叶子，可以根据情绪状态，给叶子涂上喜欢的颜色。

4.情绪是养料。在梦想小树的旁边，画一个敞口的“营养袋”，坚持学习过程中的各种情绪、想法、观点可以写进去。例如，今天的学习不在状态，想玩手机或者做其他事情，你做了什么选择，又是怎样说服自己坐在学习的？记录类似的心路体验和过程，能够增强学习意志力。

三、焦虑感

焦虑感，是对尚未发生的考试结果的担心，害怕成绩不理想而产生的紧张、恐惧情绪。在升学压力下，学生对未来的不确定性有种失控的感觉。这种情绪会干扰、破坏学习专注力，学生内在状态不够平静，有时伴有心跳加速、手心冒汗、失眠等躯体化症状。

适度焦虑，可以调动情绪的力量，转化成学习执行力。当焦虑感变成“焦虑症”时，需要寻求心理机构的专业辅导。作为教师而言，可以带领学生探寻掌控的感觉和行为，因为焦虑的实质是失控，对未来没有确定的答案。

1.探索职业生涯方向，寻求掌控感。带领学生根据自己的兴趣、心理类型、优势特质和现实环境等因素，探索职业生涯方向。职业理想承载着巨大的情绪力量，激发学生的成就欲望，增强学习意志，遇到困难时鞭策、鼓励学生坚持下去。

在一次高三学习分享沙龙上，校方邀请国内名牌大学博士生回母校。有人问她，高考前会担心自己的成绩吗？

她说不会。

现场大笑，说你是学霸，当然不会焦虑。

她说，不是的。学霸也会焦虑，也会担心成绩。但是，当我明确了自己的梦想，就不那么担心害怕了。我的梦想是做一飞机设计师。无论中考还是高考，它们都是我追求梦想路上的一个台阶。可能某个台阶没有走好，但不会阻止我继续往上走，因为我的目标不是某一场考试，而是实现梦想。这样想，面对考试，面对成绩，我们会从容得多。

未来的路上，充满了无法预期的事件，但职业理想和方向是可预期的、稳定的、可控的。它给人带来的掌控感，可以较好地缓解焦虑感。

2.回到“当下”，用行动回应。

焦虑不可怕，但排斥、抗争、逃避焦虑，会撕扯一个人的能量，内心不断冲突。当觉察到自我的焦虑感，发现自己正在担心未来，友好地邀请焦虑坐在自己的身边，允许它的存在。邀请它参与当下自己的活动，吃饭、学习、运动、睡觉，邀请它和自己感受校园的花草树木、空气、蓝天。这样，接纳焦虑感的存在，从逃避焦虑、抗争焦虑中后退一步，我们便能和焦虑共处，保持内在的安宁和平静。心静了，专注力才能回归。考试的时候，学生会本能地进入紧张状态，担心考差了。学生可以做个简短的自我对话：焦虑，你好。我的试卷朋友来了，需要和它交流。请你暂时坐在我的身边，为我加油。

曾国藩说：“未来不迎，当时不杂，既过不恋”。不需要迎合未来，也不要沉溺于过去，而要活在当下，对待当下不含糊。吃饭的时候，体验食物给味蕾带来的滋味，而非想着快点吃完去做别的事情；走路的时候，体验不徐不疾的步子带来的踏实，而非憧憬未来如何如何；解题的时候，体验一步一步“玩”知识的乐趣，而非它可以带来多少分数。在微小的动作、简单的生活过程中，如实体验、体悟此时此刻带来的真实。

四、 挫败感

经常可以听到这样抱怨：“老师，我努力了很久，也坚持了很久，可是成绩仍然是老样子，真的好想放弃。” 付出努力，没有相应的回报，引起内心的无助、失落、受挫的情绪感受。这种挫败感会降低学生的自信心和自我价值感，对当下的学习行为产生怀疑，形成“读了也没有用”的消极信念。

首先，教师需要引导学生反思努力方向。如果方向错了，越努力，越偏离，越受挫。如果努力的方向对了，坚持了，仍然达不到自己的理想状态，该如何？请继续努力。因为当下付出的努力，不是在改变现状，而是在扎根，稳扎稳打，等待他日的喷薄而出。曾经有个学生，数学成绩偏差。一次考试中，150分的卷面只考了60分。一直很努力的她想放弃了，自怨自艾把这一切归于命运。数学老师很耐心地鼓励她，她犹豫地告诉自己再试一试，再次开启努力模式。很遗憾，下一次考试中，她仍然只考了61分。一个月的努力，换来1分的进步，性价比太低，她决心放弃。这次，老师花了更长的时间鼓励她：“如果没有这个月的努力，你不仅不能保持60分，还会退步。但是，现在，你不但没退步，还进步了。你的付出，一直都被认可。性价比很高，只是等待他日‘变现’”。如今，这位女生的数学成绩进步飞速。

其次，鼓励学生付出高质量的努力。有句话说得好：“请不要假装努力，结果不会陪你演戏”。学习时间的投入与拉长，并不代表着成绩一定会进步，“浅表”的努力可以敷衍自己，敷衍外界，唯独敷衍不了成绩。戴着耳塞看书、坐在教室复习心却在别处、粗心浮躁地解题……所有这些看上去的努力，只不过是回应未来的“不是不努力”的借口。

再次，鼓励家长给予心理支持。来自家人的陪伴与支持是回应压力与焦虑的温暖方式。肢体接触能增进亲子关系，增强孩子的内在力量。开始时，部分孩子可能会觉得害羞而拒绝，我们可以拍拍孩子的肩膀，从微小动作开始。如：

一个拥抱——每天主动拥抱孩子

一份微笑——想象孩子小时候的软萌可爱

一句问候——不问成绩，只问好，鼓励孩子的学习状态