2020年终将是国人刻骨铭心的一年。新冠肺炎的爆发使得春节热闹的气氛变得平淡。病毒无情人有情，国人在家坚守，不给国家添乱；一线医护人员和各行各行的人们为打赢这场没有硝烟的战争日夜奋战，与时间赛跑，与病毒抗争。同学们居家学习，虽不能上一线，却是为祖国未来发展储备知识力量。作为中学生，我们也有属于自己的责任和担当。

从2020年1月至今，短短3个月时间里，我们的心情随着疫情发展形势和居家学习历程，如坐过山车一般跌宕起伏。

疫情爆发初始，铺天盖地的网络信息让无论是老师还是同学们都不免焦虑、恐慌；次月，线上学习开始，信号不通畅，网络使用不熟练，让我们倍感困惑。如今，我们已经适应了线上学习的节奏，可是同学们的担忧却一点没有减少“不知道什么时候才能开学？”“自制力不好啊，总忍不住看手机怎么办？。”“好担心开学后的第一场考试啊。”

如今，返校的日期已经离我们越来越近，作为老师和同学们，你是觉得非常期待，还是对此焦虑不安呢。其实不管你有怎样的想法，都是正常的。在这段居家学习和工作的日子里，我们面临着疫情和工作学业双重压力，实在是很不容易。

但就在这样一段特殊时光里，我校一个班级的同学却收获了别样的美好，他们是这样说的：

多去注意和发现生活中的那些美好的事情，会让你变得更好更开心。

很多经历过的美好不写下来就很容易遗忘。回顾那些美好，会觉得一切太不可思议。

懂得感恩，体验生活，感受生活的美好。原来在繁忙的学习生活中，仍然有很多值得我们去记住的开心的事情。

这一点一滴的积累，成为了我伤心沮丧时候的快乐源泉和加油站。

有时候觉得自己就是传说中那个旅途中的人，不好的事写在沙子上，随风而逝；愉快的事刻在石头上，亘古不朽。

每当翻阅三件好事时我都能看见我的坚持与毅力，并且能够拾起一些美好的回忆，带来一些额外的收获。发现了生活中一些从前被我忽略的小确幸，让我重新关注与家人相处中的点点滴滴，也让我更深刻地感受到家庭带来的幸福感。

听到这些，你是否能想象他们写下这些文字时欣然的表情。

他们在做什么呢？

21天的行动计划：“每天晚上写下当天发生的三件好事”。就这么简单。

美国心理学教授科恩曾测量过334名成年人的积极与消极情绪，然后给每个人的鼻子里滴入感冒病毒再进行隔离观察，结果发现积极情绪多的人更不容易患感冒和流感。

积极情绪对学习更有用。实验者要两组4岁的小朋友用30秒去回忆一个“使你高兴得跳起来的事情”（高能量的幸福），或是一件“使你高兴得只想坐着微笑的事情”（低能量的幸福）；然后所有小朋友都要进行一项有关形状的学习。结果上述两组的表现都比接受中性指导语的控制组好。

在医疗情境下，将44名实习医生随机分派到三个条件下：一组使每个人得到一包糖果，另一组是大声朗读人本主义者对医学的看法，第三组是控制组。然后给所有医生一个很难诊断的肝病症状，要他们说出自己诊断的步骤。猜猜看，哪一组做的诊断最准确？没错，就是得到糖果的那一组。

不管是拿到糖果的实习医生，还是想到开心事情的小朋友，他们学习效果更好，都因为他们的情绪更愉悦。

因此，不管是对增强身体的免疫力，还是促进工作和学习的成效，积极情绪都能有效地帮助到我们。

但关键是，如何才能让我们拥有积极的情绪呢？

前面我说到的每天写下三件好事，是积极心理学之父塞利格曼经过实证研究提出能有效提升个人幸福感、增加积极情绪体验的有效方法。研究发现，六个月坚持写“三件好事”的实验组比对照组幸福感更强，抑郁情绪更少。

塞利格曼还提出另一个提升幸福感的有效方法：感恩训练。写一封信对某个人表示你对他的感谢，然后带着这封信，当着感谢者的面，一字一句读给他听，看着他脸上表情的变化，感受你们之间情感的流动。

人是群居性动物。无论是居家学习，还是返校上课，人际支持对于我们来说很重要。感恩训练再一次加强了我们与朋友、家人间的情感链接，能很好地提升我们的幸福感。

虽然想和大家分享的幸福方法还有很多很多。但事实上，我们都在路上。

因为生命的存在，我们得以体验酸甜苦辣。从这个意义上讲，不管是成功的体验还是失败的挫折，都有生命赋予我们丰盛的涵义。

今天，就让我们从记录和分享“三件好事”开始，用心发现，让我们生活中每一点一滴的小确幸积累成我们人生中的大幸福！

         广州市第五中学心理老师 卢佳适