【活动对象】

高中生

【活动目标】

1．关注情感：直面追求自控的过程中的罪恶感、压力和羞愧，接纳相互冲突的自我。

2．调整认知：认识自控力的生理基础，理解意志力的特征。

3．指导行为：使用番茄工作法，提升专注力。

【活动准备】

视频类（棉花糖实验、番茄钟工作法）、学案、活动记录纸等。

【活动过程】

一、抵御棉花糖的诱惑

上课之前，我们做个小小的实验，请大家按照自己的真实的第一想法作答。假如现在，左手边放着作业，右手边放着手机，你有两个选择：A. 先玩手机半个小时，然后再写作业 B.先写完作业，然后再玩手机1个小时。你的答案是什么呢？

最理性的答案是B。但是，我们也知道抵制手机、零食、游戏的诱惑有多难，哪怕坚持下去能够带来更大的价值。当我们需要等待很长时间才能看到结果时，这个结果的价值对我们来说好像就变低了，仿佛打了折扣一般，经济学家称之为“延迟折扣”，心理学上这则是个自控力测试——我们是否能经受等待，抵抗诱惑。

我们并不是唯一受不了等待的人，观看“棉花糖实验”短片。真正让这个实验成为心理学经典实验的原因是，在大约30年后，米歇尔对这些受试者进行了跟踪调查，发现当年那些能够抵制诱惑的小朋友，有更好的人生表现，比如考试取得了更好的成绩、有更高的教育水平、身体素质更好等等。

但是，我们要注意的是，我们强调的“自我控制”不是一味地压抑欲望的满足，是一种甘愿为更有价值的长远目标，而放弃即时满足的抉择取向，是在适当的时间和地点做适当的事情，体现的是我们对自己的生活的控制能力。

二、认识冲突的自我

理智上，我们都知道要抵制这些棉花糖诱惑，可是真正去做的时候，我们为什么就是控制不住自己呢？这是由我们的大脑决定的。

人脑分泌的多巴胺能让我们期待获得奖励，激发我们采取行动。这就是为什么会有那么多人不停地刷抖音或者社交软件，为什么会有那么多人游戏成瘾。这是多年来人类进化的结果，靠着多巴胺产生的期待奖励，人类繁衍至今。在人脑中，形成了两个自我：一个是千百万年遗传下来的本能，冲动自我——肆意妄为，及时行乐；另外一个控制自我则抑制冲动，深谋远虑。

就像看心理剧的时候，每当主角进行激烈思想斗争时，头顶就会有两个小人跑出来唇枪舌战。请大家动一下脑筋观察一下，当你的大脑多巴胺操控，脑海中的冲动自我和控制自我是如何斗争的？

活动：我的内心小剧场

四人小组为单位，结合生活经验，选择一个主题体现两个自我的冲突，创造一个两分钟的剧本并表演出来。你们可以给两个自我取形象化的名字，如“手机怪兽”VS.