因此，焦虑是普遍存在的，适度的焦虑对学习也有促进作用，当焦虑过大时，我们需要学会“减压”。

【设计意图】通过简单的几个现象描述，让学生了解到现象对应的心理活动，从而引出焦虑普遍存在，适度的焦虑有助于发挥水平，达成最佳的学习效率，减轻焦虑学生的心理负担，打消学生的顾虑。

二、活动体验：身心平衡挑战

师：很多时候，我们坐在书桌前一坐就是三四个钟头，这样不仅无法提升学习效率，还会对身心产生极大的负面影响。那么，接下来，我们一起来活动一下，做一个体验活动。大家说好不好？

生（跃跃欲试）：好！

师：那么我来说一下活动要求。其实非常简单，也许有些同学曾经做过。这是一个关于身心平衡的挑战。请大家起立，找一个双臂能够伸展的空间，可以前后错开，注意不要碰到身边的同学。（学生起立，寻找合适位置。）下面，请大家伸平双臂，单脚站立，抬起的一只脚轻轻放在另一只脚的脚背上，然后慢慢闭上眼睛。坚持单脚站立一分钟。注意：手可以轻微摆动以保持平衡，但是必须保证伸直。双脚落地即视为失败。失败也没有关系，可以再尝试一下。好，现在开始计时——

大部分学生在体验中出现摇晃，一半学生没有坚持满1分钟。

师：时间到了。有多少人坚持了一分钟没有掉下来？请高举双手。

四分之一的学生举起了双手，其他学生随即热烈鼓掌。

师：我们请一位举手的同学谈谈他的感受。

生甲：我平衡能力比较好，但是闭上眼睛以后，还是会有失衡的感觉，这时候就要借助双臂来保持平衡，但是最重要的是，要调整呼吸，上身保持适当放松，下身适当绷紧，太紧张或者太放松都容易失去平衡。

师：说的很好！我们再请一位很努力，但没能完成的同学谈一谈感受。

生乙：我太紧张了，闭上双眼就感觉到没有依靠。一开始还很努力保持平衡，但是越用力，晃得越厉害，然后就失去了平衡。

师：虽然没有成功坚持一分钟，但是他的反思非常好！刚才我也看到一位同学几乎就成功了，但是在最后时刻双脚落地，我们请他来谈一谈。

生丙：我以前玩过这个游戏，就很放松，以为轻轻松松就能坚持一分钟以上，结果一送，身体就失去了平衡，然后又想拼命控制，结果没能坚持到最后。本来以为一分钟很短，没想到这么累。

师：同学们，别小看这个一分钟。这个游戏能坚持一分钟，就可以得到满分了！你们绝大多数人都努力地去做，拼尽全力。但是有人做得好，有人做的不好，这与平衡能力是有一定关系的。但是从刚才三位同学的发言中，我们也了解到，不同的学生，会用同的方法、心态也都不同。因此，很好地完成挑战，不仅需要自身能力，还要讲究方法，更重要的是，平稳的心态。这个方法也可以帮助我们在学习之余进行“减压”。

【设计意图】这个体验活动的目的在于，提供一种缓解焦虑的简单可行的方案，并且从活动中，帮助学生认识到：虽然我们需要在高考前的最后时刻拼尽全力，但是不能盲目、蛮干，既要发扬拼搏精神，又要讲求方法、量力而行，选择最适合自己的复习策略。最后，要调整心态，以平和的心态、最佳的焦虑水平进行学习和应考。

三、方法指导，展望高考

师：12年寒窗的努力，老师和大家1000多个日夜的拼搏，到了冲刺的时候，自己的梦想就在前方！那么高考即将到来，我们要注意哪些事项呢？

1.考前一周

调整好心态，切莫纠结具体的细微的知识点，放空自己，相信自己这么多年的积累已经足够应付考试。可以与家人散散步，与朋友聊聊天。

调整好生物钟，提前一周把作息时间调整到考试模式不要熬夜，如果睡不着，做积极的心理暗示：我好困啊，我好累啊，我终于可以睡觉了......早上定时起床，定时吃早饭（宜清淡有营养），中午小憩30分钟，让自己的心理状态达到最佳。

考前两天，不要刻意放松，适当做一些练习保持紧张感，即平时像考试，考试像平时。清点考试用品，熟悉考场。

2.考时

全力以赴、全神贯注、分秒必争、心无杂念。如果开考后紧张怎么办？可以尝试腹式深呼吸放松法：缓慢而用力地吸气，同时腹部收缩，吸到最大肺活量后呼气，同时腹部放松，如此多次。（现场演示，教会为止）

 “考一科，放一科”，不为前一科考试的某些失误而自责，更无须产生无端的猜疑，影响下一场的正常发挥。

【设计意图】将学生的注意由焦虑情绪转移到即将面临的挑战中，让学生相信实力是克服考试焦虑最好的办法。从“考前”和“考时”两个时间段，指导学生沉着应对高考，从方法层面间接缓解因压力产生的焦虑，实际上也能够减轻学生心理负担。

四、相互赠言，携手共进

同桌，同伴之间互相赠言，卡片书写格式：我认为你能在考试中发挥水平，因为你......（说出这位同学三个与考试相关的优点）

总结语：《相信自己》一首CBA篮球比赛的主题曲，歌词和旋律却特别像为我们高三学子量身定做的一样：“多少次挥汗如雨，伤痛曾填满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地......”

整节课在轻松的氛围中结束。

【设计意图】高中生的“重要他人”是同伴，学生很在意同学对自己的看法。通过相互赠言，获得同伴的鼓励，一方面是积极的心理暗示，另一方面有助于营造积极、团结、有力的班级氛围，通过音乐的激励，让学生充满激情和斗志。

【导师点评】

考前焦虑是中学生常见的心理现象，越重要的考试，这种现象就越明显。因此，班主任，尤其是毕业班的班主任，必须特别关注考前焦虑的学生心理辅导。本节班会课中，王老师首先指出焦虑普遍存在，通过简单的体验活动，让学生对于心理焦虑的“适度原则”有一个比较直观的感受，进而分享了一些应对考试的方法，对于考时紧张，腹式深呼吸放松法也是心理调适的常用做法。班会课是否有效，往往取决于指导的针对性和学生对指导者的信赖感，这正是王老师的风格和优势。（无锡市第一女子中学副校长潘庄严）

基金或课题：

江苏省教研室第12批立项课题“生命与健康特色课程的实践研究”，批准号：2017JK12-L036