【活动理念】

中考临近，在最后复习阶段，帮助学生厘清思路，调动学生所有能量以平稳的心态应对中考是考前心理辅导的主要目的。考前焦虑是考生遇到的普遍问题，考前焦虑主要来源于不合理的认知、学习压力和自身状态。

本节活动课主要授以合理化、积极心理暗示、放松操、瓦伦达心态帮助学生改变认知，缓解心理压力，降低焦虑，将专注力转移到复习上来。授予目标管理等学习策略，提高学生学习效率，争取在短时间内能有所提高。引导学生与自己比较，进行积极的自我暗示，树立信心，考出自己最佳的水平。从长远的角度引导学生认识中考，鼓励学生人生有无限的可能，做最好的准备，专注于过程，只要尽力了，中考一定会成为人生中最有爆发力的一次蓄势。

【活动目的】

1. 认知目标：正确认识中考，改变不合理的认知。

2. 技能目标：掌握调整心态的方法，缓解考前心理焦虑。

3.情感目标：形成积极的心态，乐观应对人生。

【活动时间】

40分钟

【活动重点】

缓解考前心理焦虑

辅导过程：

一、热身活动 ——“乌龟放松操”。（2分钟）

    播放“乌龟放松操”视频，全体学生起立，跟着视频一起做放松操。

设计意图：乌龟放松操是电视剧《爱情公寓》的一小片段，放松操主要是活动颈肩和腰部,同时具备搞笑元素。一天的紧张学习，放松操能帮助学生快速放松，拉近与学生的距离，活跃班级的课堂气氛。

二、认识中考——中考没那么可怕（3分钟）

猜一猜活动：对学生而言，有三样东西是随时都会来的，请问是什么？答案是周考、月考、阶段考。

老师:很快中考了，中考对你来说意味着什么？

学生：认为中考考不好就完蛋了，中考决定他的未来；

学生：中考考不好对不起家人、对不起老师；

学生：中考太重要了，绝对不能失败。

学生：也有同学说中考考上就读，考不上就算了，对未来很迷茫。

老师：你们现在十五六岁，未来人生至少有50年，中考能决定你们未来50年的人生吗？可以观察一下你周边的成年人，每个人的人生轨迹都不一样，人生有无限的可能。中考是你个人的事，老师和家人都是你们背后的推手，提供支持和帮助的，你可以不用对他们负责，他们只为你打气加油，仅此而已。

老师：中考跟平时的考试有什么区别和关系?

学生：平时的考试决定我们在班级的排名，中考决定未来我们在哪个学校读高中，与哪些同学认识，共同学习。

学生：平时考试可以对比自己进步了还是退步了，跟同学比较自己的学习情况。

老师：平时的考试帮助我们巩固知识，检查知识掌握的程度、训练答题的思维和技能。模拟考帮助我们熟悉中考考试的模式。可以说平时考试是为了发现问题，找出问题的。那平时考试考差是不是可以欣然接纳，积极去应对，避免中考犯同样的错误。

设计意图：了解学生对中考的认识，厘清不合理的信念，帮助学生减轻不合理信念产生的考试焦虑情绪。

三、谈谈近况——悦纳自己（3分钟）

根据关键词“压力”、“睡眠”、“情绪”、“效率”谈谈自己的近况。

学生：感觉自己没有压力，很轻松，但学习效率很低。学生：觉得自己最近总是因为一点小事就跟同学闹矛盾。

学生：感觉自己最近很难睡得着，凌晨12点多了还睡不着，数数，强迫自己睡着但没有用。

学生：最近考试感觉自己退步了，压力有点大，感觉还有很多知识要记，但怎么都记不住，学习效率很低。

老师：有同学不给自己任何压力，看似轻松但学习没起色也轻松不起来。一些同学，长时间的复习，头脑出现高原反应，学习成绩停滞不前，甚至倒退；感觉所学的知识越来越糊涂；头脑不那么清晰；思维反应比以前迟缓了；答题的时候似是而非，学习效率低下，很多同学开始着急、焦虑、情绪暴躁、睡不着觉，陷入恶性循环。其实你们描述的问题是大部分中考考生都会遇到问题，都是考前焦虑的表现，欣然接受自己的状况。同时，这些状态在提醒我们要调节心态了。

设计意图：了解学生对中考的认知、应对心态、压力来源，有利于针对性给予学生建议指导。

四、心态之重要性（2分钟）

（一）出示《影响考试成功的20因素》数据，考前心态和考场心态排在前两位。

（二）实现自身软硬件的最佳匹配，硬件：是知识的储备、理解和运用，软件：良好心态+应考技巧。其中良好的心态才能保证硬件在考场上顺畅提取和呈现。

（三）耶克斯多德森定律

考试焦虑几乎每个同学都会遇到，焦虑需要完全躲避吗？心理学家在很早之前就对焦虑做了深入研究，才得出这条简单的抛物线，可以看出不焦虑或低水平焦虑其实不是件好事，通常表现为学习没有动力。过高的焦虑除了同学们前面说的肠胃功能不好、冒痘痘、失眠、脾气暴躁。在考场上过高焦虑还会出现面红耳赤、手心出汗、全身发抖、头脑空白甚至昏厥，影响正常发挥。所以说适当的焦虑是件好事，最有利于水平的发挥。

设计意图：了通过各项数据帮助学生认识心态对中考发挥的重要性，引起学生的重视。

五、调整心态小妙招（13分钟）

（一）合理化

为何不可？

目标服务？

允许自己的上课时有时注意力不集中，不强迫自己，寻找自己的节律点。明确现阶段的所有的任务都是为了中考发挥出自己最佳的水平。复习方式，复习时间安排，复习节奏等的选择，衡量的标准高效，有利于中考的发挥都是合理的。

（二）积极心理暗示

小试验，请同学们闭上眼睛，跟着老师的指令。在接下来的10秒内不要想一头粉红色的大象；不要去想一头粉红色的戴着眼镜的大象；一定不要想……

老师：你想到的是什么，粉红色、红色的东西？大象？戴眼镜的东西，粉红色的戴着眼镜的大象？这就是心理暗示的力量，说明你们都容易受到语言的暗示。同学们，你们发现了吗?老师让你们不要想，你们偏要想，那如果不断对自己说不要紧张，结果会怎样？所以要用积极的正面的语言对自己做暗示。

避免消极、负面的字眼。“我很糟糕”可以改成：“我变得比之前更好了”。

目标生活化。“没考好就上不了想去的大学”可以改成：“考完试就可以去旅游了”

期望合理化。“我一定要考班前十” 可以改成：“我能发挥得更好”

使用肯定句。“我不能考砸了”可以改成：“我能考好”

一个小小的积极想法力量可不小，积极的想法-积极的思维—积极的态度—积极的性格就是从量变到质变的。

（三）放松训练

1.腹式呼吸训练：先找一舒适位置，减轻束缚，坐或躺皆可，将一只手置于肚脐上方。吸气时默念「1，2，3，4」并停留一秒，仔细感觉胸腔变化（切记：不要牵动你的肩膀）想象温暖且放松的气体流进你的体内。用嘴巴慢慢地吐气，吐气速度慢而长。

2.渐进式放松训练：双手用力握拳头，握紧，再慢慢放松。双手平推，双手平台，手掌前推，前臂紧绷，再放松。双肘内夹，弯曲手肘向内靠近，上臂紧绷再放松。用力耸肩，双面肩膀用力抬起，再放松。

设计意图：调整学生认知，提供简单易学的减压方式，帮助学生快速掌握。

六、学习指导（5分钟）

1.定目标（有时限，任务明确，可测量，难度适中，符合实际）

如何制定目标： 今天—本周—一个月

例子：今天上午10点-11点整理完8张语文模拟考卷的拼音错题。

2.各个击破

找快速加分区域、列每天的任务清单、梳理知识干货

七、just do it（10分钟）

（一）观看视频《Facing  the  giant》片段

老师：Block认为自己负重可以跑30码，教练认为他背着人可以跑50码。教练估算Jermy140磅（126斤），                                          Block说自己不背人的时候可以跑50码 。结果Block背着Jermy 实际160磅（144斤）到了边界 约110码（100米），他答应做到的信念支撑着他爬到终点，非常不可以思议。同学们，只要你勇敢去做，just do it ,你的能量超乎你的想象。

(二）瓦伦达心态

美国一位非常著名的高空走钢丝表演者，叫卡尔瓦伦达，有无数场精彩演出，可以说赢得无数名人的崇拜，很多知名人士慕名而来观看他的一次表演，但很遗憾，那一次他失足了。事后，他的妻子说：“我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断的说“这次太重要了，不能失败”。在以前每次成功的表演，他只是想着走好钢丝这件事本身，不去管这件事可能带来的一切。太想获得成功，或者太想达到某一种目的，总是患得患失的心态，这种心态被命名为“瓦伦达心态”。

只是想着走好钢丝这件事本身，不去管这件事可能带来的一切后果，专注于过程才是最有利于成功的。同学们，你们的能量超乎你的想象，专注于过程，JUST DO IT。

设计意图：激励学生相信自己,你的能量超乎你的想象。排除杂念，专注过程，尽管去做。

八、寄语（2分钟）

（一）出示励志图片

1.兔子拔萝卜

也许你发觉日子过得特别的艰难，那可能是这次的收获特别的巨大！

2.登山看日出的图片：再累不要放弃，当你看到山顶日出时一切都会值得。欲达高峰，必忍其痛；欲带王冠，必承其重。

3. 中考是很重要，但中考只是人生的一个重要瞬间，所谓胜败也只是这一瞬间的胜败，它的确会带给我们很多，但它远不能决定我们一生的成败。This way?that way ?which way?Right way?尽力做好当下的事情，没有绝对的成与败，年轻有一万种可能，唯一失败的是不能坚持。拒绝定义，加油!

设计意图：中考备考很煎熬，但越是付出大的事情，可能收获越大，欲达高峰，必忍其痛；欲带王冠，必承其重，美好的事情和付出往往是对应的，激发学生对前途的信心。

 【课后反思】

本次活动主题明确，目标清晰，环环相扣，层层递进。放松活动导入—互动分享—减压技巧学习（三个技巧，其中有两个是体验式的）—学习指导—励志视频—故事—寄语激励。活动轻松，减压方法易学高效。思想主线清晰：做自己，你的能量超乎你想象，专注过程，just do it。设计内容主要是心态调整，兼顾学习策略指导，是学生迫切需要辅导的问题，同时覆盖到不同层次的学生。本次活动注重从长远的角度引导学生认识中考，培养学生积极的心态，相信人生有无限的可能，相信付出和坚持就会有意想不到的收获，整节课目标达成情况较好。活动效果：学生反馈满意度高，反馈表中出现最多的反馈是“轻松易学，考前焦虑明显降低，更加有信心，中考是自己的，为人生的无限可能奋斗，专注过程，just do it”可以说本节考前心理团体辅导课是成功的。

不足：一节好的心理课少不了学生的互动分享，本节课与学生的分享互动环节时间是不足的，与学生建立关系，打开心扉，让更多的学生分享自己个性的问题，心理课才能真正深入学生内心。