一、     引言

情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。当客观事物或情境符合主体的愿望和需要时，就能引起积极的、肯定的情绪。当客观事物或情境不符合主体的愿望和需要时，就会产生消极、否定的情绪。由此可见，情绪是个体与环境之间某种关系的维持或改变（Campos,1970）。情绪是一种混合的心理现象。它是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒三种成分组成的（Izard,1977）^[1]。

情绪在人的发展中具有重要意义，具有适应功能、动机功能、组织功能和社会功能。最新研究发现：情绪在身体发展方面具有重要影响，如情绪可以提升肌肉运动的敏锐度^[2]，影响自我和谐发展甚至影响基因表达等 ^[3]。情绪对人的影响越来越得到关注。在接纳承诺疗法中，情绪占有重要地位，想法、情绪和行为是稳固金三角。当情绪过于强烈时可能影响人实现自己的价值目标。

处于青春期的中学生，情绪表现出跟身体和心理发展相匹配的发展状态。初中生的情绪开始呈现出多样化的特点，但其情绪还非常不稳定，转化迅速，时而因为一件事情兴高采烈，时而又会因为一点小事悲观苦恼。他们的情绪情感丰富而强烈，爱憎分明，存在两极性。另外，初中生的情绪表现也不再像童年时期那样外露，而是具有了很大的隐蔽性，尤其对于一些消极情绪，他们会将其放在心里，然后在合适的情境下再表现出来。

由于认知能力、意识水平的提高，高中生在情绪体验、情绪表现方面都有区别于初中生的特点。在情绪体验方面，相比初中生情绪体验的迅速性，高中生情绪体验的时限延长、稳定性提高。高中生的情绪爆发的频率降低，带有心境化特征，他们可能因为某件振奋的事情，长时间处于兴奋状态，也可能因为一件伤心的事情而长期郁郁寡欢。其次，相比初中生，高中生的情绪体验更为丰富。几乎人类所有的情绪种类都可以在高中生身上体现出来。在情绪表现方面，高中生最大特点的内隐文饰性，他们能够根据一定的条件或目的表达自己的情绪，形成外部表情与内心体验的不一致^[4]。

中学阶段是个体心理发展的重要转折期，学生的情绪发展对其心理健康、学业成绩、人际关系和社会交往都具有重要影响。

二、当前情绪教育的主要内容和实质

传统的情绪教育，包括学校的情绪课及网络媒体等关于情绪的引导，其主要导向是帮助学生认识不良情绪的消极影响，掌握调控情绪的方法。调控情绪的方法包括一般的注意转移法、合理宣泄法，运用意志理智的自我激励法、自我安慰法、幽默解嘲法，还有来自理性情绪疗法的情绪ABC理论，引导学生通过改变想法来改变情绪。其实质都是引导学生做情绪的主人，控制情绪，掌握主动权，而不是被情绪掌控。

近年，随着积极心理学的兴起，情绪教育更强调培养学生的积极心理品质，帮助学生建立乐观、幸福、希望等品质。同时，大家对消极情绪的认识也提升了，能够以一种更理性客观的态度来对待消极情绪，有老师在情绪课上引导学生认识消极情绪的意义，帮助学生觉察情绪和接纳情绪。但是，目前对情绪觉察和接纳更多地停留在认知层面，比较缺乏深层次体验。

三、接纳承诺疗法关于情绪疏导的基本原则

    接纳承诺疗法（后文均用ACT替代），是行为疗法的第三浪潮的核心疗法，由美国内华达大学临床心理学教授海耶斯及其同事于20世纪八九十年代创立，目前正迅速成为全世界最流行的心理疗法之一。接纳承诺疗法不以消除症状为目的，它的核心是心理灵活性，目标是帮助我们开创丰富、充实且有意义的生活，同时接纳生活中那些不可避免的痛苦，通过接纳、解离、接触当下、以己为景、澄清价值、承诺行动六大核心过程来实现。

ACT倡导：当情绪阻碍我们创造出更丰富、圆满和有意义的人生时，我们则以接纳对待情绪。即以开放的态度为各种痛苦情感、感受、冲动和情绪腾出空间，不去与它们斗争，给它们喘息的空间，接纳它们的本来面目^[5]。

ACT据此理念研究出了一系列工具包：观察、呼吸、扩展、允许、具体化、正常化和自我同情等。并在临床研究中发现，在接纳了痛苦的情绪和感受时，这种情绪或感受就会显著减少甚至消失，而试图控制和回避感受，则可能增加情绪的强度。

在笔者的个别辅导中，面对来访学生，积累了约80余例，使用情绪接纳技术，发现尝试情绪接纳技术，更能帮助来访者发现自己的需求和目标，在情绪调节上也有惊人的效果。因此，笔者尝试将ACT的情绪接纳理念和技术用于课堂。

 三、使用接纳承诺疗法设计情绪接纳课的思路与活动环节

（一）基本思路

     情绪接纳课主要思路包括如下内容：第一，觉察情绪的存在，能够命名情绪；第二，发现情绪的意义；第三，梳理以往情绪调节方法的有效性，引入情绪接纳，并具体带领学生体验情绪接纳。

初中情绪接纳课重在对情绪接纳做发展性教育，了解情绪调节中有情绪接纳这个方法。高中情绪接纳课则重在应对消极情绪，帮助个体处理和问题之间的关系。

具体来说，初中情绪课有以下三个步骤：第一步是认识情绪，即懂得情绪无好坏之分，只有积极情绪与消极情绪的区别；明白每一种情绪都有两面性，既有正面影响也有负面影响。第二步是觉察情绪，即能够意识到自己当前的情绪状态，带着好奇观察、感受情绪。第三步是接纳情绪，即不控制、不逃避情绪，而是接受它们的本来面目，为它们腾出空间。

高中情绪课则直接切入消极情绪，并引导大家看到消极情绪存在的意义，从而带出接纳消极情绪。

（二）活动环节

1. 团体暖身阶段

本环节使用了 “情绪温度计”活动，目的是集中学生注意力，活跃课堂气氛，初步觉察自身情绪，导入主题。老师邀请全班同学站起来，和老师一起用右手比一比（手心朝下）自己今天的情绪状态，根据情绪的高低决定手在身体的位置。这个环节在初高中都使用。

2. 团体转换阶段

本环节初中和高中使用了不同的设计。在初中阶段，利用直觉判断，选择情绪卡片，引导学生发现人们对情绪会有选择性。高中阶段，则强调理性思维，透过理性的思考，看到消极情绪的积极意义。

初中阶段采用的活动是“情绪挑选站”，通过自由挑选卡片活动，投射学生对不同情绪的不同态度。活动过程是：分发给每个小组（8人）32张情绪卡片，其中半数是积极情绪，半数是消极情绪。每个组员自由选择两张卡片，老师邀请学生分享挑选卡片的原因，从而带出结论：人们对情绪会有判断、选择和喜恶。

高中阶段采用的活动是T字谜。老师邀请学生将四巧板摆成正T字。其中有块积木有不规则角，不少学生都试图将这块积木的角堵住或者去掉。但这块积木恰恰是解决问题的关键。老师设置问题引导学生思考：“最麻烦的积木成为解决问题的关键，这带给你什么启发？当消极情绪出现时，我们常常会想躲开它，那它对我们的生活有意义吗？” 从而切入消极情绪的意义。

3. 团体工作阶段

本环节通过了解消极情绪的意义，体验情绪接纳过程。初中直接从观点讨论的角度出发，在辩论中得出结论：“情绪没有好坏之分，只有积极情绪与消极情绪的区别，每一种情绪都有两面性，既有正面影响也有负面影响”。高中则从T字谜入手，带领学生在拼T字过程中觉察事件背后的想法、需求，从而感悟情绪的积极意义。

情绪接纳部分，初高中都采用情绪具体化技术。在团体活动中采用情绪具体化技术，只是引导学生体验情绪调节的另外一种方式，带着好奇观察、感受情绪，并体验接纳情绪时身心平和的感觉，观察情绪在身体里外形状的变化。即接纳它的存在，为其腾出空间，从而为其在生活中尝试提供机会。

4. 团体结束阶段

本环节是总结阶段，初高中都对整节课做了梳理，并将重点落在情绪接纳上，引导学生可以将情绪接纳作为未来尝试的一个方向。

四、进一步反思和探究

从情绪发展的过程来说，对于初中生，只是在理性层面进行了情绪的全面梳理，后续情绪如何与其价值目标建立链接，还需要进一步的澄清和引导。而高中学生在理性认识和初步体验后，如何真正运用到实际生活中，也可能存在一些困难。如何利用其它形式，或者深化的主题引导学生，更好帮助学生直面情绪，还可以做更深的探究。

从情绪接纳的体验过程来说，情绪具体化技术需要在一定的安全信任的环境下方能有深切体验。如何在团体中营造安全放松的氛围，考虑学生暴露的安全性，在问题设计上仍需要更巧妙，也是值得我们进一步思考和尝试的方向。

参考文献

[1]彭聃龄. 普通心理学[M].北京：北京师范大学出版社，2012.

[2]Léonard Samain-Aupic,Rochelle Ackerley,Jean-Marc Aimonetti,Edith Ribot-Ciscar. Emotions can alter kinesthetic acuity[J]. Neuroscience Letters,2019,694.

 [3]丁月娥,李旭.情绪管理能力对自我和谐性影响的探究——基于甘肃卫生职业学院的调查[J].卫生职业教育,2018(24):127-130.

[4]许思安,攸佳宁,黄喜珊.中小学心理健康教育初级培训教程[M].广州，广东人民出版社，2017.

[5] 哈里斯.ACT就这么简单[M].北京：机械工业出版社，2018.