【设计理念】  

美国的生涯心理学家萨维科斯将生涯适应力定义为个体对于可预测的生涯任务、所参与的生涯角色与面对生涯变化或不可预测的生涯问题的准备与应对能力，并强调以“适应力”来回应新环境和新状况，借由调整或改变来回应变化。在快速发展的今天，一个成熟的人更要懂得以开放的心态去面对生涯中的各种变化，学会接纳变化，拥抱变化，掌握面对变化时的应对策略，为未来做好积极的准备。

每个升入高中生涯的新生，都将会面临各种各样的变化。他们需要适应高中的新环境、新伙伴、新教师以及新的学习模式等等，所以需要帮助其建立积极的心态，掌握面对变化时的应对策略，更好地应对在学业、生活、人际等各方面可能产生的变化，提升个人的适应能力，在变化中把握自己的方向。

因此，为了帮助高一新生早日适应高中学习生活，根据学生的心理咨询情况和课后反馈调查表，了解他们的心理需求倾向，开设了这堂如何面对变化，适应高中生活的心理辅导课。

【活动目标】

1.认知目标：了解变化的普遍性，没有一成不变的生活。

2.能力目标：通过情境分析，掌握面对变化时的应对策略。

3.情感目标：体验变化发生时的不适感，学会接纳变化，拥抱变化，为未来做好积极的心理准备。

【活动年级】

 高中1年级

【活动准备】

 学生分组、音乐、文件袋、便利签、彩纸、白纸、水笔、磁铁

【活动形式】

 游戏法、小组讨论

【活动时间】

 40分钟

 【活动过程】

一、导入活动：轻松又健康的六巧手

（一）游戏时光

教师：在正式上课之前，我们先紧跟音乐一起来活动活动。学习图片中的动作，伴着动感的音乐，伸出双手，舞动起来。首先，第一巧：手掌侧击36次。同学们做得非常棒！接下去，第二巧：虎口交叉互击36次；第三巧：十指交叉互击36次；第四巧：左拳击右掌心36次；第五巧：右拳击左掌心36次；第六巧（最后一巧）：掌声响起来。让我们把掌声送给自己，欢迎大家来到我们的心理辅导站。

生：积极参与手指操的活动。

教师：相信大家现在都是精神满满。刚才在我们的六巧手中，有一巧手叫做十指交叉互击，还记得吗？十指交叉互击，连续做三次。

（二）教师提问

1.十指交叉互击，有什么感觉？（没感觉）

2.相反的方式交叉双手，有什么感觉呢？（很奇怪、不舒服、不爽、不适应等）

(三）教师引导

同学们都说得非常好！ 即使只是手交叉方式的微小变化，都会让我们感受到很多的不适。在前两周中，很多同学说，进入高中后，经常觉得作业来不及做，很想回家，感觉很孤单等等。所以，我们发现，从初中到高中，我们也经历了各种各样的变化，那么，面对这些变化，你有什么感受呢？你适应了吗？

设计意图:借用轻松又健康的六巧手活动，激发学生的兴趣，充分调动课堂氛围。通过十指交叉互击变化的感受，引出面对变化，如何适应的主题。

二、转换阶段：说说你的适应程度——打分

（一）现场调查与分享

1.准备各色的小便利签（文件袋）。

2.请同学们为自己，从开学到目前为止的适应程度打分（分数区域是0——10分）。

3.是否满意目前的分值，为什么？

（二）教师引导

通过刚才现场的调查，我们发现，同学们在初中生到高中生的这个角色变化过程中，大部分同学的分值都在5分左右，当然也存在负分以及满分的情况。但是总体而言，大部分同学对自己的现状都是不满意的，同学们有很多的不适应之处，其主要分为以下三个方面：生活、学业、人际。

1.生活方面：寄宿制生活和新环境的不适应等。

2.学习方面：学习落差、学习内容难、教学方式有别、时间分配等。

3.人际方面：新班级、新教师、新同学难以适应等。

通过现场调查，我们发现，变化是无处不在的。适应并不是某个人所独有的，大部分同学多少都会有这样的感受。所以，玲玲同学也不例外。

设计意图：通过打分，了解自己的适应程度，同时对自己的适应程度做一个满意度评估，找到自己不适应之处，明确有待成长与发展的目标。

三、工作阶段：玲玲的烦恼——适应方法锦囊

（一）案例分析

 1.阐述玲玲烦恼的情境

 初中的时候，我的成绩在班里都是数一数二的，是老师的得意门生，是同学们羡慕的对象，学习对我来说是一件很轻松的事儿，我也有好多知心朋友。每天都很开心。但是现在，我却感到很困惑，开学到现在，我一直感觉很疲惫，压力很大，学习像脱节了一样。以前上课，总觉得老师讲得太慢了，可现在却觉得老师讲得实在太快了，学习科目多，作业也总是来不及做，错题超级多，成绩也在班里的中下水平，身边也没有一个和我志同道合的朋友，经常想回家，想以前的同学朋友，变得很敏感，我该怎么办呢？

 2.玲玲的烦恼有哪些，原因是什么？

（二）小组讨论并分享

1.生活方面困惑（两组）；学习方面困扰（两组）；人际方面烦恼（两组）。

2.帮玲玲出谋划策，找到对应的解决方法（取出文件袋中的彩纸和水笔，请组长做好组织，记录员做好记录）。

3.上台分享（磁铁）。

（三）教师引导

我们发现，其实，不管遇到什么问题，团体的力量是最大的。面对问题，我们可以汲取众人的智慧，找到解决问题的方法，所以，希望同学们给自己一个掌声。通过同学们的讨论分析，我们发现如何适应生活中的变化主要从三个角度进行调整，一是改变环境，二是改变他人，三是改变自己。但是改变环境和改变他人往往都是需要很多条件的，也较为艰难。因此，同学们学会了从自己的角度出发，传达了如何改变自己的理念与具体措施。改变自己主要分为两个方面，首先是分析不适应的原因，最后根据原因增强适应能力。适应能力的提升办法主要有以下这些：1.全面了解初高中变化（难度，预习复习，自主学习等）。2.调整心态，缓解压力。3.认识到自身变化（合理定位）。4.增强自信心，积极的自我暗示。5.和环境亲近起来，主动行为。6.建立良好的关系，与人沟通。7.与父母加强沟通等。

设计意图：通过玲玲烦恼的情境，同学们出谋划策，进行自主分析，掌握面对变化时的应对方法和相关策略。

四、结束阶段：向过去告别

（一）告别仪式

 1.书写中考成绩，高中前获得的个人荣誉，高中前的糟糕记忆（文件袋中的白纸）。 

 2.撕碎，投入教室中间的红色信箱。

（二）教师总结

我将为大家保存曾经的荣誉和糟糕记忆，不管过去是好是差，希望大家都能向过去告别，积极接纳新变化，尝试适应现在的新生活，重新找到属于自己的位置，找到适合自己的方法，主动跨出每一步，从头开始。

设计意图：通过告别仪式，希望同学们能向过去告别，从头开始，积极地向未来出发。

五、作业

1.回归自我，自身不适应原因分析。

2.制定并实施解决方案。

3.推荐书籍《谁动了我的奶酪》。

【课后反思】

1.对活动内容进行反思：

    首先，由于活动内容较为丰富，较难把控时间，但删减任何一个环节都不太妥当，因此教学过程中，教师需要灵活回应，紧跟学生问题，完成教学目标。其次，由于课堂进行现场调查与分享，关于学生的不适应情况，不同班级的偏向性不同，因此教师需要掌握主动权，注重课堂的引导。接着，适应程度的打分往往受主观因素的影响，因此每个人的分数本身没有对比性，所以了解学生对自己的分数的满意度是一个很好处理方式。然后，玲玲烦恼的案例中虽然包含了初升高学生大部分的不适应问题，但学生的代入感可能仍然不是很强，因此以后的课程中，教师可将转化阶段生成的问题重新抛给工作阶段进行课堂处理。最后，想过去告别的环节虽好，但是教师的处理方式很重要，该环节的仪式感需要更强，教师也可进行适当的自我暴露。

2.对活动过程进行反思：

四个环节由浅到深，环环相扣，并能回归自我，详细具体地制定并实施解决方案。从“十指交叉互击的感受”到“适应程度的自我探索”再到“适应方法的收集”最后“向过去告别”环环递进，使同学们学会接纳变化，拥抱变化，掌握面对变化时的应对策略，为未来做好积极的准备。总体而言，该活动过程是合理的。

3.对活动效果进行反思：

由于课程内容贴近学生需求，学生积极度很高，很愿意将自己的困惑、思考以及收获与他人分享。因此，课后对适应方面有困惑的学生，也更加愿意来心理辅导站做心理咨询，说出他们的困惑、提出自己的需求，使心理老师能更好地帮助学生自我成长。心理课程的设置可来源于心理咨询，同时又回归于心理咨询，努力助人自助，帮助学生更好地成长与发展。

参考文献

[1]斯宾塞·约翰逊.谁动了我的奶酪？.中信出版社, 2001.