与“任性”共处

                          ——高中学生自制力提升课程

广东省中山市旅游学校（三乡镇理工学校） 郑碧莹

活动理念：

自制力是指个人对自己行为和情绪进行控制的能力，是指一种控制自己执行决定的心理行为，既是在执行决定的过程中自觉控制自己的欲望、情感，约束自己的动作和言语。自制力是意志力的其中一个品质，也是积极人格特质的其中一种。Baumeist在1994年提出了自我控制需要某种能量的推测，Muraven等总结了先前的研究提出了有限自制力模型。

自制力强的人，能自觉地支配自己的行动，排除各方面的干扰和困难，很好地控制 、驾驭自己。自制力弱的人，则容易被情绪或其他因素所左右，给自己特别是正在成长的青少年带来严重的危害。因此，提高青少年的自制力对于青少年的健康成长有着重要的意义。

   丹尼尔·文格纳等人所做的“白熊”实验结果表明了努力压抑思维的这种行为导致了思维更为强烈地“报复”，实验探寻思维抑制的影响。凯丽·麦格尼格尔儿在《自控力》一书中引用了上述研究成果，提出了有效自制的一个方法：“接纳内在想法，可以更有效控制外在行为”，认为人们越是努力压抑自己的想法，反而会使这个想法得到增强，反而容易是自制力失效。

基于以上研究成果以及理论，结合《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中提出的“提高全体学生的心理素质，培养他们积极乐观、健康向上的心理品质”的目标，本课选取当生活中出现“任性”想法时如何更有效地发挥自制力为主题。遵循心理健康教育活动课的原则，以体验领悟为主，围绕主题设计了相关的主题活动，让学生通过活动体验达到教学目标。

活动目标：

认知目标：知道“任性”和“自制”的含义，认识到“自制力”对人的成长以及发展的重要意义；

情感目标：能接纳自己的内在想法，增强有效发挥自制力的信心；

技能目标：学会有效自制力的方法，并能运用各记住目标，集中注意、接纳想法、转变关注点等技巧提升自制力。

活动对象：高中一年级