[活动背景]

2020年伊始，一场新型冠状病毒肺炎疫情牵动着每个国民的心。随着国内疫情态势的控制，各省中小学已陆续开学。广东省教育厅发布文件：4月27日高三初三年级开学，5月11日后高一高二年级陆续分批次开学。通过学生反馈了解到，漫长的假期对部分学生的学习和生活产生了消极的影响。在即将复学的日子里，学生不同程度的会出现焦虑、担忧等情绪，各学校依据文件指引开展各类心理调适课程，以更好的帮助学生应对复学后的种种变化。

心理资本，是指个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，是促进个人成长和发展的心理资源。在漫长的假期里，在同样的居家网课学习的情况下，心理资本较低的同学有可能在复学后成为“昨日星辰”，而心理资本较为强大的同学却可能逐渐成为新的“黑马”。本节课是高一年级返校复学前的一节线上心理课，拟通过引导学生提升个人心理资本，改变心态，从积极、正向角度主动应对复学后的种种变化和问题。

[活动对象]高一年级

[活动目标]

回忆和审视：回忆疫情期间的心路历程，审视疫情对自己各方面的影响程度。

反思和探讨：通过案例反思和探讨，为什么同样的疫情对不同的人有不同的影响。

了解和学习：心理资本及其四要素主要特点。

展望与行动：学会积极主动进行心理调整，逐步适应复学新变化；不断提升个人心理资本，促进个人成长和发展。

[活动过程]

一、团体热身阶段——回忆假期心路历程

    教师：同学们，大家好，今天是我们线上最后一节心理课。在4月9日，我们已经关注到省教育厅发布的复学通知，再过两天，我们高一的同学就要开学了。在开学前，我们学校也进行了各项工作的演练，例如进出校门、教室布置、食堂就餐等方面。目前高三学子已经井然有序地在学校学习了（ppt提供学校返校演练照片和高三学子学习动态）。期待已久，我们终于等来了复学通知。但真正听到消息时，我相信有不少同学开始莫名的焦躁不安了，感觉吃饭饭不香了，看电视电视不好看了，连玩游戏都开始烦躁了。那此时此刻，面对即将到来的复学，你的心情是怎样的呢？

  首先，我们来进行一个2分钟的回忆冥想（伴轻音乐）。请大家回忆下：在2020年这个漫长的寒假里，你的心路历程是怎样的?

教师旁白指导语：2020年1月18日，同学们欢呼雀跃，我们的寒假正式开始，可没过几天，正当我们沉浸在春节节日气氛中时，1月23日我们听到武汉封城的消息。一时间，全国上下区域封锁，人员隔离，我们每天看到的便是不断上升的疑似和确诊人数。原计划的2月9日开学，却因为严峻的疫情形势而延期，刚听到开学延期，很多同学还觉得有点小兴奋。后来，我们听说有可能3月开学，结果疫情控制一直没有达到拐点，我们的假期也继续延长。3月10日，广东省正式开始中小学线上教学，于是我们开始了全天候的网课学习，很多同学不刷牙不洗脸，早上坐在床上打卡签到。每天除了在电脑前与老师互动，就是在家与父母斗智斗勇，唇枪舌战。我们的父母们望眼欲穿，这种日子何时是个头啊。而一再延长的假期让我们渐渐适应了网课的节奏……。终于，4月9日我们等来了复学的通知。咦，本该高兴才对，怎么又开始焦虑了，原来在漫长的假期，我们的作息时间打乱，目标计划执行度欠缺，最重要的是，复学第二天，就是中段考。天啊，我还没有准备好呢？老师，我可怎么办？

教师：同学们，刚才我们回忆了假期的心路历程，此时此刻，你的情绪是怎样的呢？（学生线上发言）在等待复学的日子，老师曾在网上看到一篇文章“到底是工作需要你，还是你需要工作”。我对此感同身受。老师每天宅在家，居然也会有倦怠感，我突然觉得有工作真好，每天准时上班，目标明确，生活充实。在漫长的假期里，你是否对学习产生了新的看法呢？（学生线上发言）

教师共享资源：知乎网友“学生为什么需要学习”

教师：原来不知不觉，学习已经成为我们生活不可或缺的一部分，有同学说，一日不学，大脑混沌，两日不学，全身乏力，三日不学，行尸走肉。看来，对同学们来说，返校复学才是我们学习生活的正轨。

二、团体转换阶段——自我审视

教师：请同学们自我审视，在疫情期间宅家的日子里，对于你的学习和生活来说，最大的影响和变化是什么？是积极影响多还是消极影响多？（学生线上发言）

1、总结积极和消极影响

     教师：老师在网络上摘录了一些同学的访谈和微信留言，一起来看看。

2、审视

教师：这个漫长的假期对同学们的学习和生活都会造成一定影响，请大家从以上几个方面进行反思：疫情期间，我在自我认识、情绪共处、自我管理、目标规划、学业进阶等方面是进阶了还是退步了，如果是进阶，进阶了多少？如果是退步，又退步了多少？如果退步的幅度有点大，又怎样在最短的时间里去弥补呢？（学生线上发言）

 三、团体工作阶段                   

（一）反思及探讨——案例分享

教师：面对同样的疫情形势，同样的宅家，同样的返校复学，有的同学焦虑恐慌，有的同学平和淡定；有的同学收获良多，有的同学则一无所获。如果大家仔细观察，在复学一段时间后，我们会发现，有部分同学可能成为新的“黑马”，也可能有部分同学成为“昨日星辰”。那成为黑马的同学是拥有什么神奇的力量吗？答案就是：那些成为“黑马”的同学的心理资本更为强大。什么是心理资本呢？老师先和大家分享两个案例。

案例一：女研究生在县级医院治愈：“我能挺过来，其他人也可以”（播放视频1分07秒）

资源链接：（来源：新华网）李霖琳（化名）是一名在武汉上学的学生，跟同学聚会时感染了病毒，但她不知道，春节前回河南准备过春节，结果在年三十之前病情加重住进医院并确诊患了新冠肺炎，这也是鲁山县发现的第一例确诊的新冠肺炎患者。记者采访时，她表示自己在三十的前一天晚上就发现自己的病情已经非常严重，“根据我的医学专业知识来判断，我已经到了一个非常严重的时候，我的呼吸已经非常困难了。但是再艰难我都不能睡着，否则我可能就会忘了呼吸。”她说：“我要争取动起来，我要大口的呼吸。”后来记者采访她，她表示自己能“挺过来”，那么其他人也可以。她在接受治疗过程中的顽强和乐观，令很多知情人肃然起敬。

教师：这个案例和心理资本有什么关系呢？李霖琳不只是有求生的希望，更有实施的步骤。这就体现出了她的意志力和具体实施的途径。她表示自己能“挺过来”，那么其他人也可以，这就是心理资本自我效能感的体现，她在接受治疗过程中的顽强和乐观，令很多知情人肃然起敬，这正是心理资本中的坚韧和乐观两个维度。李霖琳治愈出院了，她应对疾病、战胜病魔的过程，就是心理资本应对疫情的良好启示。

案例二：湖南卫视“云录制”助力生产 当仁不让领跑省级卫视（播放视频1分12秒）

教师：在寒假期间，有一档很热门的综艺节目，那就是湖南卫视的《歌手——当打之年》。湖南卫视一直以娱乐节目著称。你对湖南卫视有什么印象呢？（学生线上发言）

资源链接：（中国网娱乐2月24日讯）面对各大卫视平台出现综艺库存告急、录制困难等问题，湖南卫视紧扣抗疫宣传大背景有序推进创新生产，率先实践出了“云录制”全新综艺制作模式，并凭借《天天云时间》、《嘿！你在干嘛呢》打造出湖南卫视全新节目品牌。《歌手·当打之年》、《声临其境3》更是将湖南卫视“云录制”品牌迭代升级至2.0版，赢得收视口碑齐飞，彰显出湖南卫视无愧于省级卫视龙头的价值影响力和创新传播力。在特殊时期里，《歌手·当打之年》八季节目以来首次启动“云录制”的创新生产方式。参演歌手分布于北京、上海、东京、台北、长沙五地，通过芒果TV网络五地连线的台网互动模式，实现国内大型音乐综艺节目的首次台网互动创新尝试。

教师：同学们，从第二个案例中获得哪些启示呢？第二个案例让我看到了湖南卫视紧跟时代潮流的变通和创新能力，危机对于有些人是灾难，而对于另外一些人来说，有可能意味着契机和机遇。而心理资本强大的人，他们在危机之下的变通能力一般都很强。

（二）了解及学习——心理资本及其四要素

教师：同学们，请审视自己，随着疫情的逐渐好转，生活及学习终将回归正常，谁能够在疫情之后迅速找到人生坐标脱颖而出呢？当然是心理资本强大的人。心理资本具体是什么呢？

1、关于心理资本：美国著名学者Luthans提出心理资本PCA（Psychological Capital Appreciation）。心理资本，是指个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，是超越人力资本和社会资本的一种核心心理要素，是促进个人成长和绩效提升的心理资源。

2、心理资本的作用

教师：心理资本可以帮助我们改变心态，从积极、正向的角度来主动应对面对的问题。

例如，在疫情严重阶段，口罩是非常重要的稀缺资源，怎么才能获得口罩？也许你有经济资本，可以负担更高的价格买到口罩。也许你有人力资本，可以通过自己的知识和技术制作口罩。也许你有良好的人际关系网络，朋友、熟人会帮助你获取口罩。但是，即使你通过这三个资本获得了口罩，如果你的心理资本比较差，每天担心感染病毒，可能也很难拥有健康、平衡的心理状态。
   3、心理资本四要素

①要素一：希望：它可以看作一种认知状态。

教师：如果没有希望，我们的国家不会在短时间控制疫情，创造世界奇迹。希望包含两个方面的特点：第一是意志方面：即锲而不舍的精神。例如，有同学在假期里设定现实而又有挑战性的目标和期望，然后通过自我引导的决心、能力和内控的知觉来达到目的，这便是成功的动因或意志力；第二是路径力：也就是设定计划。希望这个维度强调的是，一定要有实施良好愿望的途径。要有坚定的目标，并且有明确的计划实施或改进实现目标的途径。第三是变通性：危机出现时，不断调整和修正以不断适应新形势的改变。例如案例中提到的湖南卫视率先推出云录制的模式。

②要素二：自我效能感：个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。

教师：当我们看到已经有近2万人治愈出院，就更加应该有对克服疫情的坚定自信。有自我效能感的人，通常会为自己设立高目标，他们欢迎挑战，并因挑战而强大；他们也是高度自我激励的人；为实现目标，他们会投入必要的努力；当面对困难时，他们会坚持不懈。

教师：现在，请同学们思考两个问题：第一：你相信自己能很快适应复学后的种种变化吗？第二：你知道自己拥有哪些能让你获得成功的东西呢？

③要素三：韧性：这种能力能够使我们从逆境和失败中，或者从积极事件、进步以及与日俱增的责任中快速回弹或恢复过来。

教师：韧性包括两个特点：第一是接纳现实的能力。事情既已发生，所有的后悔愧疚都无济于事，不如想想我能做些什么改变现实。第二是转移注意力的能力。例如，有点同学想：既然呆在家不能出门，我就做些平时没有时间做的事情，一样可以充实有趣，弥补我的弱项。

④要素四：乐观： 不仅仅指人们预期未来会发生积极的事情，更重要的是，当事情发生时，乐观决定我们对事物更为现实和灵活的解释和归因方式，心理资本强调有效的乐观。

教师：乐观的人通常把积极的事件归因于自身的、持久的和普通性的原因，把消极事件归因于外部的、暂时的及与情境有关的原因。

（三）展望及行动：提升心理资本 弯道超车成“黑马”

教师：同学们即将返校复学，那么我们如何更快更好的适应复学带来的各种变化呢？结合心理资本四要素，老师给大家一些建议：

1、心怀“希望”，笃定前行。相信疫情终会过去，生活和学习会回归正轨；逐步适应复学后的学习氛围和节奏；制定科学合理的实施路径以逐步缩小假期带来的差距；并不断根据实际情况修正自己的计划

2、树立“自信”，确立恰当并具挑战性的目标，激发自己的潜力。学会经常给自己积极正向的心理暗示；将大目标分解成若干阶段小目标，每达到一个阶段小目标后，及时给自己赞赏和鼓励，以此不断获得自我成就感，从而提高自我效能感。

3、提升心理韧性，接纳变化。

第一：接纳各种情绪。复学前后，所有的担心、焦虑、恐慌等负面情绪都是正常的，如果发现临开学这几天，自己有不开心、烦躁不安等情绪，可能你正面临着开学焦虑。面对新的学习生活模式，出现的任何情绪都是正常的，而且是可控的，应接纳所有可能产生的情绪。

第二：接纳学习现状，坚持努力。学习是马拉松而非短跑，若你暂时没有领先，那么就先让他人领先一段时间。这个时候你可以通过跟家人、朋友说转移学习暂时落后的负面情绪。返校后通过主动寻求心理支持、人际支持、丰富业余生活转移这种负面情绪。

第三：通过不断努力逐步找到学习的投入状态。通过和同学在学习生活上相互关心和支持、与信任的老师坦诚自己的内心感受等。用积极的行动缓解焦虑，在继续学习的路上，紧跟老师的节奏，借助有效的学习计划，不断找到学习的投入状态。

4、积极乐观，拥抱世界的不确定性。我们不知世界会如何变化，但我们可以把握的是我们自己。我们需要对眼前和未来持以积极心态。即使在全球疫情依然胶着的状态下，我们依然要保持乐观的心态。

四、团体结束阶段

教师：心理资本的提升不但会帮助我们更好地应对疫情，也能使我们获得学习的成功，心理资本四个维度的英文首写字母放在一起就是英文版的英雄（hero)。我们要成为学习中的英雄和佼佼者，就需要提升自己的心理资本。
   即使复学后你发现你变成“昨日星辰”，也不要灰心丧气，你要相信这只是暂时的。有一句话叫“再晚的开始也不晚”，如果同学们能在实践中去履行，不断提升自己的心理资本，那么每个同学都可以弯道超车成为未来的“黑马”!

【课后反思】

本课以心理资本为切入点，引导学生实现居家学习向返校复课顺利过渡，迅速调整自己的心理状态，从而逐步适应复学后新变化。以热身阶段的回忆和转换阶段的审视作为铺垫，选用两个典型案例引导学生了解和学习心理资本的特点和作用。最后依据心理资本四要素提出返校复学的四个建议。活动设计逻辑清晰，引导有度。通过学生线上留言反馈了解到：学生对本主题非常感兴趣，也获得了复学前一些有效的建议。通过本节课，学生了解了，心理资本对个人成长和发展的重要作用。也了解了，心理资本不是一成不变的，是可以通过个人的积极主动，去不断打造和提升的。本节课在一定程度上缓解了学生复学前的焦虑情绪，增强了学生复学的信心，达到预期的教学目标。

【课程资源】

案例一视频网址：专访｜女研究生在县级医院治愈：“我能挺过来，其他人也可以”https://v.qq.com/x/cover/mzc00200c8k0lh1/i30640r5va7.html

案例二视频网址：湖南卫视“云录制”品牌2.0进阶 《歌手·当打之年》破万难开综艺先河：https://v.qq.com/x/page/g3068a55lpn.html

本文刊登在《中小学心理健康教育》2020年第18期。