【活动背景】

一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情打破了寒假的平静，始料未及，却又避无可避，这是一场没有人能够置身事外的挑战。面对突如其来的疫情，如何自我保护，并安抚自己的内心，在普遍的恐慌中如何活在当下，为所当为，如何从心理上适应当下并为心理赋能，是开学初高中生亟待解决的心理课题。

【活动对象】

高中生

【活动目标】

1.引导学生能够理智面对疫情，以积极心态适应当下，为所当为。

2.通过学习心理技术：蝴蝶拍，可以帮助学生缓解焦虑、恐惧等情绪，提升心理复原力。

3.引导学生学会对自己的内心对话，为心理赋能。

【活动方法】

心理自测、心理视频、自由联想、绘制生命线

【活动过程】

一、暖身活动（5分钟）

   ——桌边伸展操（跟做）内容见PPT

师：一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情打破了春节的平静，始料未及，却又避无可避，这是一场没有人能够置身事外的挑战。面对疫情，钟南山院士呼吁，解决疫情最快、成本最低的方式就是全中国人民在家隔离两周，这样对全国经济影响最小，对生命健康最有利。一言以蔽之：宅在家里。

二、导入活动

——视频：我们为什么要隔离？

1.微视频：《隔离的意义》（15秒）

2.链接：《计算机仿真程序告诉你为什么现在不能出门》（5分钟）

师：疫情面前，隔离，是对生命的敬畏，是对自己做好的保护，是对别人最大的负责，是对社会的贡献。

隔离是必须的，但也是让人难受的。隔离，但隔不断我们的爱，禁足，却禁不住我们的心。宅，一开始让我们窃喜，随着“被宅”时间的与日俱增，焦虑烦躁等不良情绪也接踵而来，让我们来拜访一下自己的内心，你的心情现在好吗？

三、主题活动

1.活动一：评估你的心情指数

设计意图：对主观感受（焦虑、恐惧、担心等）进行量化评估，可以帮助我们从情绪的漩涡中跳脱出来，了解到自己情绪变化的具体情况。通过及时的评估，将看不见摸不着的主观感受“显形”，避免“弥漫的焦虑感”带来的困扰。

操作方法：

（1）如果用一个词来表达你的心情，你会选什么词语？请学生在纸上写下自己最近的心情。

（2）其次，给自己的心情做一次评估（0-10）

例如：对焦虑的感受进行0-10评分，0表示一点也不担心焦虑，10分表示极度担心焦虑，5分表示中等程度的担心焦虑。你会给自己打几分呢？

随机采访几位同学：你是怎样的心情？你给自己的心情打几分？为什么？

疫情打乱了我们的生活节奏，但也给了我们一个重新审视自己和未来的机会。这是中国历史上，中国人集体享受的最漫长的一个假期，也是一个最最冷静的假期。每天，一睁眼就想看手机，一打开手机就是关注疫情的信息，仿佛人生被按下了暂停键。尽管，这个暂停的代价过于惨痛，非我所愿，却不得不面对。

“夫国难维已至此，然吾人决不可自坏其心理上之长城；大局虽不可知，然而吾人自己之职责，决不可放弃。”（1936年4月，清华大学老校长梅贻琦在《致全校校友书》中写道：）如何才能不自毁心理上的长城？那就是——适应当下，为所当为。如何才能适应当下，为所当为？先要学会积极的正向思维。

2.活动二：正向思维，为心理赋能

此次疫情把我们困在家里，缺乏了年味和乐趣。但从另外一个视角来看，它同样给我们提供了在家休养生息、充电蓄力的好机会，让我们终于有时间与家人亲密接触、有时间自主安排自己的生活。这个特殊的事件和非常的寒假，带给我们哪些思考？习得哪些智慧？审视一下我们的思维，积极的多还是消极的多呢？

第一步：首先，我们来进行自由联想：以“新型冠状病毒肺炎疫情”发散思维，想到什么就写什么？词语，句式均可。

第二步：请划去所有负性、消极的字眼和词语，保留正向、积极的字眼和词语。

第三步：现场分享：请学生列举你所能想到的正向意义。

如：（1）了解了防疫有关的知识；（2）养成了科学的卫生习惯；（3）陪伴父母，真心交流；（4）学做美食，拓展技能；（5）终于有时间做一件自己以前一直想做而没有时间做的事情;(6)整理琐碎，来一次断舍离；（7）提升了自主学习能力；（8）改变了学习方式，学会了借助网络资源学习；（9）在家也能运动，提高免疫力等等。

感谢大家的分享，带着刚才积极的想法，我们来安抚一下自己的内心。

3.活动三：学《蝴蝶拍》 安抚自己的心（5分钟）

师：在我们今天的心理课堂，我们还邀请了一位心理专家来做客，让我们来视频连线。请大家跟随心理专家一起做。

链接：马向真教授视频《蝴蝶拍》。

这次疫情，相当于给整个中国社会，踩了一次急刹车，让我们停下了奔忙的脚步，给每个人足够的时间沉思，给每个人足够的时间回望。（PPT显示：要停下疾驰的脚步，等一下我们的灵魂。）

4.活动四：静思冥想，与生命对话

在以色列，有一个安息日，这一天最大特点是不能工作。商店、饭店、娱乐场所大都关门谢客，公交车也停运，人们在家中静心祈祷、反思，严禁走亲访友、外出旅游和参加其他社会活动。唯独有一件事是特许的，那就是读书。

在巴厘岛，每年的新年叫做寂息节。所有人都静静地待在家中不允许出门，不得点灯，不得烧火，大家基本都会清食冥想，审视自己这一年的不足与成长。在那里，新年是与自己待在一起的一天。

病毒疫情在春节前的突然爆发，以特殊的方式，让全民族静下来，这是一个国家开始进入深度思维的启示。此刻，我们也拜访自己的心，与自己做一次对谈。

每个人都请仔仔细细的看一看自己的人生，审视自己的生活方式，审视自己的饮食习惯，审视自己对万物生命的态度。

绘制我的“生命线”，

操作方法：（1）画一条线段，起点的位置标上0，终点的位置写上你的死亡年龄。然后找到此时此刻的点，画一条竖线，将活动用纸分成四部分。

（2）在第一栏里写上“我的生命愿望”。

（3）在第二栏写上:“假如我不幸感染了疫情，我的生命定格于此，我一直想做而未能做的事有哪些？”

（4）在第三栏书写：此刻，我们都很健康，而身处疫区的人们比我们更艰难，我们的国家扛起了巨大的灾难，此刻我们能做的就是活在当下，为所当为。请写下当下我打算立即要做的事有哪些？

（5）在第四栏书写：我承诺：“夫国难维已至此，然吾人决不可自坏其心理上之长城；大局虽不可知，然而吾人自己之职责，决不可放弃。”否极泰来，做自强不息中国人！2020，我们一定能赢！

履行社会责任，守护生命健康，相信我们一定能够战胜疫情，拥抱春天！

四、结束活动

播放视频歌曲：《坚信爱会赢》MV。

（作者单位:江苏省徐州市第一中学，苏州，221140）