【活动目标】

    1.协助学生了解自己的压力来源；

    2.通过心理游戏，领悟压力的内外原因；

    3.帮助学生了解自己惯用的应对方式，树立积极应对压力的观念。

【活动重点】

树立积极应对压力的观念。

    【活动难点】

    营造真诚表露的氛围。

【活动方法】

活动体验法、脑力激荡法

【活动准备】

多媒体课件、气球、一次性纸杯、眼罩、纸张

【活动年级】

小学六年级

    【活动过程】

    热身游戏：青蛙跳

    规则：

   （1）口令为：“1只青蛙4条腿，呱！”依次累加青蛙、青蛙腿及呱声的数量。

    （2）以接龙的形式每人讲一个字，不站起来，说“呱”的人必须学青蛙跳起。

   （3）做的不对的同学接受惩罚，男：俯卧撑一个，喊“全球我最帅”！女：深蹲跳起，喊“全球我最美”！

    师总结：刚才的游戏中，如果想赢，你有什么制胜法宝？

    在学生总结发言的基础上，教师出示课前约定：明确规则、仔细聆听、全情投入、真诚分享。

   过渡：好的，那就让我们一起进入今天的课堂吧！

   一、导入，揭示课题

    1.师：大家看，老师手里拿的是什么？（生：是气球！）那谁能有自信上来比一比，看谁能吹出一个完美的气球呢？（出示课题）

    2.邀请几位（4～5位）同学上台来吹气球（20秒），大家评一评谁吹出的气球你最满意？

    3.请问同学们，大家在这个小游戏中，看到了气球的哪几个变化过程？是否得到了一些启发？

    （1）压力太小——气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。

    （2）适度压力—气球富有弹性。当压力适度时，气球不仅饱满，而且弹性依然非常好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。

   （3）压力超标——气球失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。

   （4）压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹，最终气球被撑破。

    （5）外力的刺激——扎破。外在的刺激也会让饱满的气球破裂。

4.师小结

我们每个人也好比一个气球，每天接受外界不同的压力干扰。许多同学有这样的感叹：随着小升初考试倒计时慢慢流逝，压力越来越大，想玩也玩不好，在家父母唠叨，在学校各科老师不停地轮番轰炸；和朋友偶尔吵架，心情也不好；爸爸妈妈越来越不理解我，我很孤独，心里话不能说出来，只能压在心里，压力就好像一个慢慢变大的气球一样，压得我快喘不过气来了，怎么办呢？

今天，老师和大家就一起把“压力”请出来，我们面对面和它进行谈判，看看是它敌是友。

    二、我的“压力源”

   师：拿出一张纸，给大家一分钟的时间，在一张纸上写出近期让你感到压力很大的事情。

   学生交流自己写的内容。

  师：老师想知道大家在平时是怎么对付恼人的压力和烦恼的？

   学生回答，教师总结：有主动出击的，有被动规避的，有积极去面对的，也有消极去抵抗的。压力让你心跳加速，呼吸急促，额头沾满汗珠。长久以来，压力被视为公众健康的敌人。请同学们把这些压力源放在桌角收好，一会儿我们好好研究下怎么消灭它们！

    三、压力因心而生

    活动一：珍惜每一滴水      

    规则：

    （1）请每人拿好你手里的纸杯，每组第一位同学拿好装满水的杯子；

     （2）戴上眼罩，在不交流的情况下，将杯里的水从第一位同学的水杯里倾倒在第二位同学的空杯里，依次往后，直到给最后一个人；

     （3）在游戏过程中，不要说话、询问，更不可以摘眼罩。

    师：描述一下你在游戏中的心情，你会有什么样的担心？

    师小结：有的同学在接受倒水或接水任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，执行起来难度就加大了，心理压力就大了。从这个角度讲，心理压力是自己造成的。

   行为指导：现在，请大家检查一下刚才我们写出的压力源，是否有这类自己给自己过大压力的呢？如果有，你愿意改变一下思维吗？那么请你重重地划掉它，把它收拾掉！其实，就像刚刚这样，改变一下我们的思维，压力感就会减少很多。

     活动二：跟我一起算

    师：有的同学说，我纸上还有许多压力没有干掉，怎么办？没关系，老师再带大家来做一个体验活动——跟我一起算算术！

规则：

（1）看课件的计算题，依次快速报出答案；

    （2）声音越大越好，速度越快越好

    出示：867-8……？

   交流：你刚才有什么感受？有的同学为什么毫无压力？

   师小结：我们的压力来源有一部分来自于我们自己对某些事情的不擅长、不熟悉、不了解。那怎么办？请再拿出那张写下你压力的纸，有信心解决的你就重重地划去它！哈，我们的压力又解决了不少。

     四、回音壁

    1.讨论：通过体验游戏，大家对“压力”有了什么不同的解读吗？

    师小结：对不在乎的事情，你不会感到压力；逃避压力，反而会引起压力繁殖，排山倒海的压力随之而来；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。

    2.活动三：以朋友的身份给压力写几句话

  看来大家对压力有了全新的认识呢！能把它当成朋友，给他写几句话吗？

   学生自由写作；教师指一至两位学生站起来读。

    3.活动四：你知道如何才能吹出完美的气球，你会吹吗？拿出老师给你们准备的气球，试一试吧！

    4.同学们，希望你们转换思维模式，和压力做朋友！拥抱压力会使你面对挑战时更主动，因为，面对压力，与其恐惧，不如拥抱！

    【活动反思】

      本次心理辅导课的设计灵感，来自于美国斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔在2013年的TED大会上发表过的“和压力做朋友”的演讲，她指出，真正有害的不是压力，而是“压力有害”的思维；压力可以帮助你应对挑战，促进社交，学习成长；逃避压力，这会降低你的幸福感。这让我们对压力有了另外的看法——我们可以和压力做朋友。整个活动中，我将如何吹气球作为主线贯穿，让学生体会到适当的压力会让自己生活的更美好。过程设计的两个体验游戏“珍惜每一滴水”“和我一起算”让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现以学生为主体的原则。当学生们了解到压力的好处，在将来面临压力的时候，就会以更积极的方式思考和应对压力，去拥抱它，而不是一味的害怕和排斥。压力也会带给他们的人生道路带来不一样的惊喜。

         在多次多地域尝试此课的时候，学生共同呈现出的压力源均来自于课业负担，生活上的较少。课下交流时，我发现对于家庭造成的压力，他们往往不愿意在人比较多的时候表达出来。这让我感觉到，一节课的结束并不是一个心理主题的结束，心理教师更多的是在团体活动中体察，了解问题，适时捕捉学生需求，课后以小团体成长沙龙或个案的形式，作为课程的延续和补充，这才是真正有效的活动。

本文刊登于《中小学心理健康教育>> 2018年第2期。

（作者单位：安徽省合肥市红星路小学“星光驿站”心理健康中心 ，合肥，230001）

吹出完美的气球