【活动背景】
处于青春中后期的高中生，对外界的刺激敏感，自我意识显著增强。在人际比较中和各种压力下，他们常常感觉到现实自我和理想自我的差距。如果不及时调整，往往会导致自我效能感下降、自尊心降低、自信心丧失等。长期下去，则会影响个体的成长甚至身心健康，甚至有个别学生不惜以生命为代价来摆脱这种压力和困境。因此，有必要设置心理课对其进行疏导和澄清。通过课程，让学生感受自己目前的状态，积极面对有压力的人生。
【活动对象】
高一年级学生
【活动目标】
1.知识与技能：帮助学生觉察自己的压力。
2.过程与方法：通过小组分享和学习，表达对压力的感受，体会每个个体在压力下的不同感受、想法和行为（重点）。
3.人交流和获得支持的重要性，能合作，共同积极应对压力（难点）。
【活动形式】
视频欣赏，现象剖析，绘画疏导，分享交流，组内合作。
【活动准备】
PPT，视频，彩笔，空白纸片，胶棒，活动道具，背景音乐。
【活动过程】
一、课题导入
师：在课堂开始之前我们一起来欣赏一个有趣的MV，主人公是三个小学生。教师呈现视频。
师：大家觉得这三个小学生想通过这个MV表达什么？
生：学习压力大。
师：对，现在小学生都有很大的压力，那作为高中生，你们觉得高中生群体压力大吗？
生：压力很大啊！
师：你们觉得现在高中生都有哪些压力？
生：睡眠压力，学习压力，交友压力，亲子关系……
设计意图：帮助学生觉察每个人都有潜在的压力，正视压力。
二、寻茧抽丝
（一）寻茧
师：刚才同学们总结出了很多条关于高中生的压力来源，它们就像一个个隐形的茧，包裹着我们，让我们感到窒息。有些人察觉到了，有些人还没察觉到。如果我们不及时处理，这个茧会越裹越厚，最终影响到我们的健康和学业状态。
师：选出对自己影响最大、让自己最难受的“茧”（亲子关系、友谊、爱情、学业、成就、睡眠等方面），给它起个名字，写在椭圆形纸片上，它带给你一种什么感觉，把这种感觉用画笔具象化，画在反面。
设计意图：通过活动引导学生进行自我压力觉察与表达。
（二）抽丝
师：现在大家看看自己的纸，大家都成功地觉察到了自己的压力“茧”，并以特别的方式描述出了自己在“茧”里的感受，这个感受只有自己知道它意味着什么。但有些时候，学会倾诉是一种很重要的自我释放。现在给大家一分钟的时间，用一句话来概括自己最主要的难以破茧的原因，把它写在任务单上。然后以小组为单位进行分享交流。
以六人小组为单位挨个分享自己的“茧”、感受与导致自己难以破茧的原因。
师：你的压力茧叫什么名字，难以破茧的原因是什么，之前和别人说过吗？
生1：学习压力茧，最主要的原因是喜欢拖延，大家都知道这件事。
生2：睡眠压力茧，作业太多做不完，有时候会和朋友还有爸妈抱怨。
生3：人际关系压力茧，好朋友莫名其妙冷战，没有和别人说过，但其实自己心里一直挺难受的，我不希望别人讨厌我。
师：让你感触最深的茧是谁的，为什么，之前你知道他的这个状态吗？
生4：让我感触最深的茧是××同学的，我之前一直觉得他性格很好，朋友很多，很羡慕他，没有想到他也会有人际关系方面的压力。其实我觉得他人际关系已经处理得挺好啦，不用太苛求自己。
师：听了他的话你有什么感觉？
生3：我觉得心里好受很多，原来我在这方面是被人羡慕的啊（笑）。
设计意图：通过小组分享和学习，表达对压力的感受，体会每个个体在压力下的不同感受、想法和行为。
三、破茧化蝶
师：作为一个局内人，我们发现自己的茧很难，把它表达出来也难，想要只依靠自己的力量破茧而出更是难上加难，但群体的力量往往是我们难以想象的，请大家给彼此一点小小的助力，把六个人的力量加在一起，破开彼此的茧。
组内依次向右传递纸条，在任务单的空白方框内写下针对对方刚刚分享的无法破茧的原因自己的建议。
师：你给别人的建议中自己最满意的一条是什么？
生：放开手脚，不在意他人的言论，做好自己，路再长都是自己的，与他人无关。
师：你收到的建议中自己最满意的一条是什么？生：总有一天你会长大，学会很多事情，不用
师：在刚才的活动中，大家敞开心扉分享了自己的感受，也从别人手中得到了宝贵的建议，大家手上的纸条是每个小组成员智慧与善意的结晶，请大家把它收好，然后拿出自己的茧，翻到作画的那一面，把它处理成你喜欢的样子。小组成员把自己处理好的茧共同黏贴在大白纸上，组成一幅画。
师：把你的压力茧处理成你喜欢的样子，组内共同完成一幅画，并取名字。
小组展示本组的画，其余同学认真聆听，并以鼓掌的方式和分享的同学互动。
生：我们小组每个人都把茧撕成了碎片，然后我们把这些碎片拼成了一颗心。这意味着我们抛弃对以往压力的畏惧，我们觉得，只要用心去生活，一切都会好起来的。
设计意图：意识到面临压力时，与人交流和获得支持的重要性，能合作，共同积极应对压力。
四、课堂总结
师：这节课就快结束了，大家对自己的茧现在的状态还满意吗？有什么感受呢？
生1：我没有处理我的茧，我觉得压力的存在是必然且必要的，我希望它能让我成为更好的自己。
生2：我把茧撕成碎片组成了一颗心的形状，压力没什么了不起的，并不是我一个人有，大家都有压力，同学们给我的建议很棒，我要战胜它，而不是被它压垮。
生3：我可能更多学会的是从积极的角度去看待压力吧，没有想到，我们的压力茧最后会变得那么美，也许换个角度，压力也是一种动力。
教师总结：人人都有或多或少的压力，它们有时候甚至不被我们察觉，有时候又会让我们觉得难受，但当我们正视这些压力、积极应对、互相帮助时，我们终将化茧成蝶。
【活动反思】
本次活动课主要运用表达性艺术治疗的手段对高中生现有的压力状态进行了引导性的潜意识表达，通过意识层面的加工，让高中生认识到自己目前最主要的压力以及我们需要正视压力，以小组合作的形式，让高中生明白自己并不是在孤军奋战，而寻求帮助也是处理压力的一种很好的途径。最后化茧成蝶，以一种打碎重建的形式让学生重新思考压力对自己来说意味着什么，把压力进行具体化处理，感受自己目前的状态，积极面对有压力的人生。
高中生的自我意识很强，在保证课堂内容的前提下，要充分尊重他们的观点和发言权利，在“画茧”环节举例配图进行引导会更直观。
（作者单位：上海市金山中学，上海，201500）
本文刊登在《中小学心理健康教育》2020年1期。
