〔摘要〕初一学生处于情绪多变的阶段，学会有意识地调控自己的消极情绪，对他们的日常学习和生活至关重要。本节辅导课旨在引导学生认识情绪是可以调节的，正视自己的消极情绪，并学会控制和调节自己的消极情绪。
〔关键词〕情绪；心理辅导；活动课
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2018）01-0041-02
【设计理念】
初一学生开始进入少年期（12 ~ 15 岁），身体形态开始发生显著变化，身体机能逐步健全，心理也相应地产生变化，自我意识开始快速发展。这一时期的学生面对青春期生理、心理的急剧变化，将会产生丰富且深刻的感受与体验，有诸多成长的烦恼；面对学习压力和开放的社会环境带来的各种刺激和诱惑，难免困惑茫然，情绪波动，常常会出现一些矛盾和激烈的情绪。因此情绪调节对处于这一特殊成长阶段的初一学生尤其重要。针对初一学生情绪发展的变化特点，指导学生认识情绪，把握自己的情绪变化特点，并提供一些宣泄情绪的方法，对他们顺利度过青春期、保持心理健康具有重要意义。
【活动目标】
1. 认识情绪的意义并觉察自己的情绪，懂得消极情绪是可以克服的。
2. 学会厘清并表达自己的情绪，承认并正视自己的负性情绪。
3. 初步学会调节消极情绪，构建愉悦心情。
【活动重难点】
引导学生正视负面情绪，学会调节消极情绪。
【活动对象】
初中一年级学生
【活动准备】
多媒体课件、笔记本、白纸、垃圾桶（自制）、放大镜
【活动规范】
1. 保守秘密，尊重每位学生的隐私。
2. 坦率真诚地交流，不掩饰自己的真实情感。
3. 尊重他人，仔细倾听，不随意打断别人的发言。
4. 广泛交流，避免只与自己喜欢的同学沟通。
【活动过程】
一、导入
投影出示“解忧杂货店”的图片。
引导语：欢迎来到“解忧杂货店”，这里不仅收集烦恼，还出售解忧货品。无论你挣扎犹豫，还是绝望痛苦、困惑徘徊，都欢迎你的到来！
暖身：《幸福拍手歌》。
广播提示（引导语）：又到了“解忧杂货店”“一日一歌”的时候了，请大家跟着歌曲拍打节奏，放松身心。
二、情绪温度计
温馨提示：尊敬的顾客，你好！为了让你在“解忧杂货店”有一个愉快的购物体验，现在请你对自己的情绪状态做一个简单的评估。现在请你静下心来，回想近一周以来的情绪起伏，并用摆放在你面前的情绪温度计测量并记录下来。
说明活动规则：情绪温度计刻度有-5 度到5 度，分别代表不快乐到快乐的程度。-5 度代表心情低落，0 度分代表心情平静，5 度则代表情绪兴奋、非常快乐。请每位成员以数值来表示自己这周总体的情绪温度情况。
小组成员分享：你为何选择这一情绪温度？说说你的理由。
三、烦恼笔记本
引导语：从情绪温度计的测量上看，有的同学十分开心，有的同学却一点也不快乐，也有的同学心情平静。其实人人都会有情绪，积极的、正向的情绪让人如沐春风，它可以传染给周围的人，让他们也能同时感到欢乐的气氛；而消极的、负向的情绪，虽然不受人喜欢，但也不可避免，若我们能用适当的方式将它表达出来，那么我们将不再让消极情绪牵着鼻子走，也不再为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。现在放在你面前的是“解忧杂货店”的活招牌：一本神奇的烦恼笔记本。它曾记录并处理过许多人的烦恼，现在让我们来一起重新启用它吧。
六人一组围成一圈，每组分发一本笔记本，每位成员从中撕下一页纸，在纸上写下自己目前生活中的烦恼与苦闷，或是自己至今一直逃避的问题和解决不了的麻烦、困惑，或是心中难以忘怀的心情故事。
小组成员以不记名的方式，将写好的纸翻折好放进小组中央的纸盒中。
请小组成员依序抽出纸条，并念出所抽到的纸上的内容，分享自己的想法、感受，并与组员一同讨论，共同找出解决问题的方法、策略。
四、情绪垃圾桶
引导语：果然团结的力量是无穷的，一个人的烦恼解决不了，分享出来，大家集思广益，便有了这么多的解决策略，大家是否在刚刚的分享中，也能够或多或少地受到启发，寻找到解决自己烦恼的好方法呢？为了让同学们能更合理地排忧解难，“解忧杂货店”决定今天推出热销商品大放价活动，走过路过千万不要错过！首先，推荐这款“情绪垃圾桶”，大家可别小瞧了它，规格虽小，功能强大，有了它，和消极情绪统统说再见！
发给学生一张白纸，回想刚刚记录的烦恼事，将当时甚至现在想起仍觉得烦杂、扰人的情绪写在白纸上，用你认为最适合你的方式将它销毁（参考：可乱图乱画、揉成一团、撕成碎片、涂黑等）。
请学生想象自己的烦恼就如同被揉碎在自己掌心的白纸一样，让学生将销毁的白纸用力地丢进事先准备的情绪垃圾桶中，象征那些讨厌的、消极的、负面的情绪也随之被丢弃，和烦恼忧愁说“再见”。
给每位组员发放幸运糖。
五、快乐放大镜
引导语：丢弃了烦恼，便要找寻快乐。很多人来到“解忧杂货店”，都觉得生活中烦心事太多，没有一丝乐趣，这使得他们感受不到快乐。现在，我认为你们很需要我手中的这款热销产品——“快乐放大镜”！请带着这个放大镜，去寻找大快乐，去挖掘那些不起眼的小快乐。
请学生回想生活中令自己开心的事件，在纸上列出自己的“快乐清单”，每人至少列出十项。
请部分学生读出自己的“快乐清单”。
小组脑力激荡法：在同学的快乐清单启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成整个小组的快乐清单。
以小组为单位，小组代表读出本小组整理的快乐清单，最终给想得最多的小组发小礼品。
小结：没有人不想快乐，当我们学会为一个小礼物而兴奋，为路遇的一片绿而感动，学会发掘生活中无处不在的小小快乐，然后去放大，放大成一个大大的快乐，你就会觉得，生活原来是如此幸福。
六、结束
引导学生分享本次团体活动的收获和体会。教师小结，结束活动。
结语：“解忧杂货店”的营业时间即将结束，下期我们还将推出更多的热门商品（轻松按摩椅、音乐播放器、宣泄球、美味食物等），若有需要，欢迎再次光临选购。
【活动反思】
本堂课在创设的“解忧杂货店”的情境中完成，设计灵感取自于日本作家东野圭吾创作的奇幻温情小说《解忧杂货店》，根据学生的情况设置了不同情境。让学生分别写下自己最烦恼的事，并运用随机抽取烦恼事件的方式，让学生学会换位思考的同时，也能与成员共同寻找解决方法。整堂课将情绪调节的一些简单的方法物化为具体事物，如“温度计”用来测量情绪变化、“笔记本”用来书写烦恼，“垃圾桶”用来投掷烦恼，“放大镜”用来寻找快乐，让课堂更生动有趣，也让“杂货铺”的情境更加真实。
当然，解忧的方式方法千千万，本堂课提及方法十分有限，主要为书写烦恼（倾诉法）、投掷烦恼（宣泄法）、寻找快乐（转移法），还有许多日常常用的方法这堂课并未提及，只在活动的最后一句话带过，没能给予学生一个调解负面情绪更完善的系统方法。此外，在小组交流讨论时，仍然存在个别学生置身事外，没有全身心投入活动中的情况，也有默默思考一言不发的学生，这都需要老师细心观察及引导。
回顾这节课，不敢说它能产生立竿见影的效果，但是学生之间的讨论、分享，对他们在处理消极情绪、解决烦恼事件方面还是有很多启示的。
（作者单位：福建省晋江市龙侨中学，泉州，362241）