【设计理念】

心理学家林崇德认为，自卑感指个体因体验到自己的缺点、无能或低劣而产生的不如别人的消极心态。它对人格发展具有双重影响，适度的自卑感可产生成就需要，转为奋发向上的动力；沉重的自卑感不利于人的发展，造成生活适应困难。

《中小学心理健康教育指导纲要（2012 年修订）》指出，心理健康教育的具体目标是：使学生学会学习和生活，正确认识自我，提高自主自助和自我教育能力，增强调控情绪、承受挫折、适应环境的能力， 培养学生健全的人格和良好的个性心理品质。小学阶段是人一生中心理发展的重要时期，尤其是小学中段更是自卑心理形成的关键时期，由于受自身生理、认知、智力因素、家庭出身等影响，学生易形成自卑心理，若处理不好或处理不及时，可能会影响小学生一生的生活态度。

本课围绕独特新颖的绘本故事展开，在向小学中段学生传递故事的同时，引导学生体验感悟，学习使用积极的心理暗示面对自身缺点并愉快接纳自我。活动过程中渗透阅读疗法、行为疗法等心理辅导方式。

【活动目标】

1. 认知目标：初步引导学生以阳光心态看待自身不足，学习使用积极的心理暗示悦纳自我。

2. 情感目标：帮助学生以积极心态面对生活中的负面情绪。正确客观评价自身，克服自卑心理。

3. 意志与行为目标：在绘本阅读的基础上，结合书信分析，强化学生面对自卑与嘲笑时采取的恰当行为方式。

【活动年级】

小学三年级。

【活动准备】

绘本《大鲸鱼玛丽莲》， 课后延伸学习单“ 给过去的自己写封信”。

【活动过程】

一、暖身与导入

暖身游戏“抓手指”：

1. 教师宣布游戏规则

（1）同桌两人面对面组成圈；

（2）将自己的右手平伸，掌心向下，左手食指向上，抵住旁边同学右手掌心。当听到老师说5 或者是含5 的数字时， 请迅速用自己的右手抓住旁边同学的左手食指， 同时自己的左手食指要迅速逃开。

2. 学生游戏

花果山上住着一群猴子。有一天， 它们来到香蕉林，猴老大上树摘了五根香蕉……猴老二上树摘了两根香蕉，老三一瞧，也迅速上树摘了五根香蕉…… 忙了一阵子， 每只猴子一共有几根香蕉呢？ 于是一只猴子站出来开始数：1、2、4、5……15…… 那有多少根香蕉呢？ 75 根，原来每只猴子可以分五根香蕉……

3. 师生交流互动

（1）师：通过这个游戏，认为自己反应很快的请起立。

（2） 师：（ 面向起立的学生） 还有一轮“ 抓手指”游戏，难度更大。同时做错的同学需上台表演节目，愿意参加巅峰对决的请举手。

（3）师：（提问起立但未举手的学生）刚才你觉得自己反应很快，迅速地起立，为何没有举手继续参加巅峰对决？

生1：觉得自己没有信心继续挑战。

生2：没有任何准备不敢上台。

4. 教师小结

如果不自信的状态持续时间较长，并在很多事情中出现，将导致我们遇事容易退缩，形成自卑心理。今天就让我们想办法战胜自卑心理，做一名充满自信的小学生。（引出课题）

设计意图：活跃课堂气氛，自然导入主题。

二、活动与体验

绘本故事《大鲸鱼玛丽莲》：

1. 出示封面

（1）师：说说你的发现？

生1：主人公玛丽莲很胖。

生2：玛丽莲喜欢游泳。

（2） 师： 鲸鱼可是世界上最庞大的动物， 作者为什么非要将庞大的鲸鱼与玛丽莲联系在一起？

生：主人公玛丽莲很胖，“大鲸鱼”可能是同学们给他起的绰号。

（3）师：猜猜发生了什么故事？（板书：这是一个关于 的故事）

生1：这是一个关于玛丽莲被嘲笑的故事。

生2：这是一个玛丽莲通过自己的努力战胜自卑的故事。

设计意图：封面聚焦，揭开故事序幕。

2. 教师朗读绘本故事

星期三是游泳日，玛丽莲换好泳衣去淋浴间冲水。水太冷了，她缩起来想少沾点儿水。然后走到7 号泳道边。

同学们在排队，玛丽莲总是排在最后。她跳下泳池时， 溅起巨大的水花。同学们在一旁叫起来： 玛丽莲，大鲸鱼！

玛丽莲讨厌跳水，讨厌游泳，讨厌所有的游泳姿势。自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，她统统不喜欢。不管她做什么动作，都会引发“海啸”。她太重了， 女孩们不停地嘲笑她：玛丽莲，大鲸鱼！

3. 师生交流互动

师：面对同学们的嘲笑，此时的玛丽莲，她的心情是 ？

生：难忘、沮丧、糟糕透了。

4. 师：（出示绘本图片）她遇到了一个大问题， 她嘟囔着小嘴，瞪着圆溜溜的双眼，无辜地看着嘲笑他的同学们。

5. 师生交流互动

（1）师：你们猜猜，玛丽莲真的讨厌游泳吗？

生1：她其实喜欢游泳，只是因为身体胖，会溅起很多水花而难为情。

生2：她不是讨厌游泳，而是自卑，害怕被大家嘲笑。

（2）师：同学们，现在请闭上眼慢慢地回忆一下，在你的成长过程中，是否有过和玛丽莲相似的经历？对自己的某些地方感到不太满意，想要完成某件事却得不到别人的认可，甚至遭受嘲笑，你当时的心情是怎样的？（2 分钟背景音乐）

生1： 因为戴眼镜， 经常有同学笑我“ 四眼仔”，我很难过，恨不得摘掉眼镜。

（3）师：掌声送给第一位勇敢发言的同学，勇于面对自己的不足是成长路上的必修课。

生2：我想学习游泳，可是老呛到水，小伙伴都嘲笑我，大人们认为我学不好，劝我放弃。

（4）师：老师能体会，当时你想要学习一种技能却得不到别人认可的心情，后来呢？

生2：我学会了游泳，我告诉自己绝对不放弃， 坚持就一定会学好。

（5）师：被人嘲笑、得不到别人认可的心情真是糟糕透了，故事的剧情还会怎样发展？

生1：玛丽莲不会被同学们的嘲笑打败，她可能会想办法改变自己。

生2：玛丽莲会在同学们的嘲笑中变得越来越勇敢，越来越自信。

6. 教师继续朗读故事

下课后，教练叫住玛丽莲：“怎么了，玛丽莲？ 不喜欢游泳吗？可是你游得很好啊。”

“游得不好，我太重了。”

“是你觉得自己重。”

“什么意思？”

“你觉得怎么样，你就会怎么样。觉得自己轻， 就能学好游泳。”

“想想看，鸟和鱼会觉得自己重吗？当然不会。”

玛丽莲边走边想：“这办法真奇怪，不过试一试吧。”再次冲水时，她闭上眼睛，觉得身上很热。水似乎变热了，玛丽莲一点也不冷，就好像生活在热带丛林里。

玛丽莲从游泳馆出来时， 天黑了。因为住得近，她常常一个人回家，路上有时会碰到一些坏蛋来吓唬她。今天，坏蛋又出现了，玛丽莲觉得自己变成了巨人，盯着他的眼睛看。结果那个男人什么也没说，“居然有用。”

这真是个好办法。玛丽莲躺在床上，想象自己是一只刺猬，钻进树洞里，准备冬眠，很快她甜甜地睡着了。

整个星期，玛丽莲都按教练说的做。她觉得自己是袋鼠，她高高地跳过栏杆；她觉得自己是雕像， 打针一点儿也不疼；她觉得自己是兔子，把胡萝卜全吃下去了；她觉得自己是光芒四射的太阳，她最欣赏的男生艾略特注意到她了，还对着她笑。

又到了星期三，玛丽莲走出换衣间，她觉得自己是石头， 冷水就不冷了。然后她走向7 号泳道， 排在同学们后面。轮到她跳水了，她觉得自己是火箭，结果跳下水时，一点儿水花都没有。

玛丽莲觉得自己很轻。她觉得自己是沙丁鱼， 是鳗鱼， 是鳕鱼， 是鲨鱼。她还觉得自己是皮艇， 是帆船，是潜艇，是摩托艇。“游得好，玛丽莲。” 教练说道。班上的女孩们看着他，没人喊“玛丽莲， 大鲸鱼”。不过，贝蒂跟她说：“你游得真好，都可以从跳台上跳下来了。”

玛丽莲知道贝蒂在想什么。贝蒂以为玛丽莲不敢从那么高的地方跳下来。玛丽莲走上跳台，看着下面的泳池。她觉得，她强烈地觉得自己就是一只大鲸鱼……了不起的大鲸鱼。

7. 师生交流互动

（1）师：孩子们，从故事的最后一页，你们捕捉到了什么信息？

生1：玛丽莲成功了，她举着双手欢呼，她充满自信。

生2：嘲笑她的贝蒂张大了嘴巴，一脸惊讶。

生3：教练高举双臂，祝贺玛丽莲。

（2）师：（将绘本第3 页与最后一页做比较）作者在“玛丽莲”前面都加上“大鲸鱼”，但故事结尾的“大鲸鱼”与故事开头的“大鲸鱼”象征意义发生改变了吗？

生1：故事开头的“大鲸鱼”，是嘲笑玛丽莲长得胖，体型和鲸鱼一样。故事结尾的“大鲸鱼”却说玛丽莲和鲸鱼一样很会游泳。

（3）师：玛丽莲渐渐充满自信，也开始喜欢上自己原本的样子。故事开始，玛丽莲游泳时总是低着头排在队伍的最后，结尾玛丽莲不仅在泳池里畅游， 甚至勇敢地从高台往下跳。玛丽莲从一名自卑的女生成长为一名充满自信的女孩。聪明的同学们，你们说，教练用了什么神奇的方式改变了玛丽莲？

生1：教练鼓励玛丽莲，不要在乎别人的嘲笑， 只要自己喜欢自己就行。

生2：教练告诉玛丽莲，你觉得自己是什么就是什么，玛丽莲就把自己想象成袋鼠、雕像、火箭、大鲸鱼。

8. 教师小结

玛丽莲在教练的帮助下，朝着积极的方面不断想象，最终成长为一名充满自信的女孩。这样积极的想象在心理学上被称为积极的心理暗示。

设计意图：绘本内容贴近儿童生活，易于培养学生阳光向上的积极心态。以绘本为主体，搭建师生相互交流、互相学习的平台，利用绘本直观形象的特点设计活动，教育效果远大于教师的直接说教。

三、交流与分享

师：我们掌握了改变自卑使自己充满自信的第一种方法——使用积极的心理暗示，还有什么好办法呢？请同学们化身心理老师，帮着老师解决一道难题。（出示信件）

亲爱的老师：

在我读幼儿园时，爸爸妈妈都先后下岗，他们只能在菜市场卖菜、赚钱养家。上小学后，我发现班里很多同学都穿耐克、阿迪达斯等名牌鞋，我只能穿普通的球鞋；我的个子很矮，一直都坐班里的第一排；成绩也不够好，听说同学们在背后嘲笑我。有一天，我梦到许多人围着我，不停地笑，把我吓哭了。我该怎么办？

伤心的不愿透露姓名的同学

1. 师：如果是你，你会说些什么，让他重新振作，开心起来呢？ （4 人小组讨论并回答）

生1：成绩不好，要想想往哪些方面努力，不要在乎别人的嘲笑，可以用运动、画画等方式转移自己不好的情绪。

生2：向好朋友或老师倾诉。

生3：往好的方面想，我们家虽然不富裕，但是爸爸妈妈陪伴我的时间更多。

2. 师：同学们都说得很精彩，老师也来支几招。（板书）

（1）生活中善于表扬与肯定自己，是建立自信的第一步。

（2） 对待缺点， 是不是可以换个角度思考呢？ 比如说，我虽然长得胖，但班级拔河时我是出大力气的人。

（3）学会全面看待自己，多找找自己身上的闪光点，也是提高自信的好办法。

设计意图：根据真实来信改编的信件贴近学生生活，学生在交流碰撞中激发思维，深入思考各种符合自身实际的解决自卑与受嘲笑的办法，在活动中再次深化悦纳自我的主题。

四、总结与延伸

1. 布置课后延伸学习单：给“过去的自己”写封信。

的我 ：

你好！过去，我因为 （事情） 而感到 （心情）， 今天我懂得了 ，我想对自己说 。

现在的我

年 月 日

2. 送你一句话

当我们遇到挫折的时候，学着像玛丽莲一样改变自己的想法，我们也会看见一个崭新的、令人愉快的世界。正确面对他人的嘲笑，接受自己的优缺点，做最快乐、最自信的自己。

设计意图：课后延伸学习单是课堂的延续，给学生更充足的思考空间，帮助学生形成较为系统的“悦纳自我”理念。

【活动反思】

绘本蕴藏着多种积极的社会行为因素，渗透着丰富的人类情感体验。每个成长中的儿童都会遇到困惑和难题，在绘本阅读中，儿童自然接触故事中关于友谊、悲伤等情绪情感，在故事中学习悦纳自我、体会亲情友情等，利于帮助儿童健康成长。勇于面对自身不足、学会接受并悦纳自我是积极心理学倡导的理念， 也是自我心理辅导的重要组成部分。本课将绘本引入心理课堂，紧抓学生年龄特点，设置层层相扣、递进式的活动环节。学生围绕教师设计的问题展开讨论，在师生互动、生生互动的和谐氛围中不断感受悦纳自我的重要性，积极向上的阳光心态渐渐走入学生内心。

“面对自卑”是一个比较大又较为敏感的话题， 围绕着这一话题，适当增加一至两个课时的拓展活动，帮助学生挖掘“不足”在某些特定场合下的积极意义。这样一静一动的课堂搭配，可以帮助学生充分认识到告别自卑、建立自信的重要性，进一步引导他们在实际生活学习中真正敢于直面自身的缺点和不足，学会悦纳自我，

（作者单位：福建省厦门市梧村小学，厦门，361000）

 

选自《中小学心理健康教育》2019年20期