【活动目的】

   1.知识与技能目标：通过学习情绪ABC理论，帮助学生以积极的思维方式应对压力，学会与压力共存；

   2.过程与方法目标：小组合作填写“压力靶子”，让学生了解自己的压力来源,同时明确压力事件是存在共性的，帮助学生树立积极应对压力的思维方式；

   3.情感态度价值观目标：能以积极的思维方式应对学习生活中的压力事件，学会与压力共存。

【活动形式】

     趣味竞赛、心理游戏、分享讨论

  【活动对象】

       高一年级

  【活动过程】

    一、导入——趣味竞赛

   1.请每个小组选择一名组员代表，通过《现代汉语词典》查找下面这几个字，看看哪位小组代表查得又快又准（告诉大家字的读音及解释），教师负责计时：

    （1）爨    读音：cuàn      基本解释：烧火做饭。

    （2）嫑    读音：biáo       基本解释：不要，不会。

    （3）齾    读音：yà         基本解释：缺齿，缺损。

    2.谈一谈：你在查找的过程中感受最深的情绪体验是什么？

    师：（询问刚才负责查找的小组代表）通过刚才激烈的组间比赛，你在查找过程中感受最深的情绪体验是什么？

   生1：刚看到字的时候很茫然，不知道要怎么查。

   生2：一脸懵，特别是第一个字，都没偏旁部首。

   生3：很紧张，特别是看到其他小组代表在拼命翻页时。

   生4：好害怕其他小组有人已经查出来了，有点焦虑。

   生5：着急，想快点找到答案。

   教师小结：紧张，害怕，焦虑，着急，其实都是我们面对压力时的具体情绪表现。今天我们就一起来探讨与压力相关的话题。

   二、无处不在的压力

   教师引导：在我们的学习和生活当中，压力无处不在，同学们能够分辨出下面这三幅图片分别代表哪三种类型的压力吗？

    1.PPT上呈现三张图片

    生齐说：学习压力、竞争压力、人际交往压力。

    师：在这些压力中，你们近这段时间感到最大的压力是哪一类？

    生1：学习压力，马上要期中考试了。

    生2：学习压力，作业好多啊，怎么都做不完。

    生3：学习压力，作业多得连睡觉时间都不够了。

    2.PPT上呈现问题：如若没有压力，会出现什么情况呢？

    师：既然你们压力那么大，那如果今天老师变一个魔术，将学习压力变没了，会出现什么情况呢？

    生1：好快乐，太爽了。

    生2：这是我梦寐以求的生活呀。

    生3：一点都不爽，没有了压力，我都不知道要干啥了。

    生4：就是，没有了学习压力，那我还来学校干吗呢？

    生5：没有压力就没有动力。

    3.PPT呈现问题：压力多大才算合适呢？

    师：看来压力太大不行，会被压垮，而压力太小也不行，正所谓“没有压力就没有动力”。那压力要多大才算合适呢？

    生1：一点点吧，肯定不要像现在这样，作业怎么写都写不完。

    生:2：我刚好能扛住就好了。

    生3：适中呀，刚刚好就可以了嘛。

教师小结：压力要适中才是最好、最合适的。在你们的生活中，有哪些事情给你造成压力呢？   

三、我的压力有谁知

    师：老师在课前已经在每个小组的桌上放置了一张圆形标靶，现在请同学们回忆近这段时间里，有哪些事情给你造成压力呢？请大家以小组合作的方式，按照顺时针或逆时针的顺序依次传递，将自己遇到的压力事件写在该圆形标靶中，影响越大越接近靶心。注意，若相应的靶环上已填有你认同的压力事件，仅需要在该压力事件旁标注“☆”即可，例如，在第二靶环上已填有“人际交往压力”，你认同该压力事件应处于第二靶环位置，就在旁边以“☆”标注即可。

    师：现在请同学们看看你们小组的这张圆形标靶，被标注“☆”最多的压力事件都有哪些呢？

    生1：学习压力。

    生2：人际交往压力。

    生3：作业压力。

    生4：睡眠压力，每天都睡不饱。

   师小结：虽然同学们写的压力事件五花八门，但还是存在共性的，对你们影响最大的压力事件是学习压力，其次是人际交往压力。那面对这些压力我们该怎么办呢？接下来我们先作一个心理游戏——一本词典的接力。

    四、心理游戏——一本词典的接力

   师：刚才我们用词典进行了一轮小小的组间趣味竞赛，现在我们以该词典作为本次心理游戏的道具，请大家仔细阅读游戏的规则。

    1.规则

    （1）词典需以顺时针或逆时针的顺序依次传递，当词典传递到小组内的某位同学时，请该同学单手托举词典并扮演“凡人”的角色，而词典左边的同学扮演“天使”的角色，词典右边的同学扮演“恶魔”的角色，剩余同学扮演“倾听者”的角色。

（2）担任凡人者说出在近这段时间里，你认为最能让自己感到压力的事件。

（3）恶魔是让凡人压力更大，说出使凡人压力更大的话，请注意，恶魔不能对他人进行人身攻击。

（4）天使帮助凡人解除压力，说出使凡人压力变小的话。

（5）每次由恶魔先说30秒，再换天使说30秒，并由小组内扮演“倾听者”角色的某位同学负责计时，每个人皆轮过三个角色为止。

（6）凡人在说出压力事件后将保持绝对的“沉默”，不能出现“辩驳”的现象，一旦出现该现象负责计时的同学必须立即打断。

（7）请负责计时的同学严格把控好时间。

     师：通过巡视，我发现同学们在这个游戏中都非常投入，都能非常积极的参与，其中不乏有很多“天使”和“恶魔”角色扮演到位的同学，特别是“恶魔”的角色。相信在这个游戏过后同学们有很多话想说，下面就请同学们以小组的方式一起来讨论一下这个问题：扮演凡人时，面对天使和恶魔的话，你的感受如何？在魔鬼和天使的话中，哪句话更能增压或减压？

    2.小组讨论

    （1）扮演凡人时，面对天使和恶魔的话，你的感受如何？

    （2）在魔鬼和天使的话中，哪句话更能增压或减压？

师：同学们不仅游戏积极投入，讨论也非常热烈，大家都将在刚才游戏中的感受与组员进行了分享，我相信其他组员也很想了解大家的讨论结果。那么接下来，我就邀请同学们一起来分享一下自己的感受吧。

生1：我好想揍那个扮演魔鬼的同学，太气人了，他竟然说我不是学习那块料，不管我怎么努力成绩都提不上去的，还让我面对现实接受现状，我不甘心。

生2：扮演天使的同学很好哦，虽然我的人际交往不咋地，但她能鼓励我慢慢来，让我多参加集体活动，通过集体活动多接触同学。

生3：天使的话肯定感受好好啦，让我内心感到特别舒服，恶魔的话太讨厌了，他那一句“你的发型这么丑怎么能完成本次比赛呢”让我倍感压力，因为本来我对本次比赛心里就没底，他这样一打压自信心更差了。

生4：天使的话说到我心坎里了，让我听得好舒服，恶魔的话是将我原本恐惧的事情更恐惧了，很不喜欢它，由于不能“辩驳”，所以内心已经将它骂了千百遍了。

    教师小结：天使和恶魔是我们在面对压力事件时的两种思维方式——积极的思维方式和消极的思维方式，而不同的思维方式将会给我们带来不同情绪反应，这就是心理学上的“情绪ABC理论”。

    五、情绪ABC理论
    情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的，该理论认为诱发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对诱发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。

    教师总结：正是由于我们在对待同一压力事件的不同认知、评价、思维方式，才会使我们在面对压力时流露出不同情绪反应。因此，希望同学们能以积极的思维方式应对学习生活中的压力事件，换个角度思考，其实压力并无想象中可怕。

    六、课后拓展

    请重新审视你们刚才所写的压力事件，并用“积极思维方式”的方法尝试去解决。

    【活动反思】

本节课主要是以心理活动体验为主线，让学生在活动中体会当面对压力时的两种不同思维方式带给自己的感受，并借助情绪ABC理论进一步让学生明白，虽说适中的压力才是最好的，但看待压力的积极思维方式才是维持适中压力的“灵丹妙药”，换个积极的角度思考，其实压力并无想象中可怕。

注：本文刊登在《中小学心理健康教育》2018年第6期。

（作者单位：广东省珠海市第一中学平沙校区，珠海，519055）