〔关键词〕挑战;拖延;高中生;活动设计

　　【活动理念】

　　有调查表明，将近70%的大学生有拖延行为，有20%左右的成年人在每天生活工作中都存在拖延现象。高中生中同样普遍存在着拖延现象。高中阶段是人生的黄金时期。高中生有旺盛的精力、高远的志向和美好的人生憧憬，然而拖延行为，尤其是学习上的拖延行为会牵绊住他们前进的步伐。帮助高中生正确认识自身的拖延行为，使其了解导致拖延的心理成因，进而战胜拖延，是极有现实意义和长远价值的。

　　本课将通过逐步由表及里的内省反思活动，使学生们认识到，拖延行为让我们陷入了时而愉悦、时而焦虑，时而放松、时而压抑的情绪波动之中，无助于问题的解决。从而帮助学生认清拖延的本质，最终战胜拖延这一顽症，做到“努力就从今日始”，进而健康快乐地学习、生活和成长。

　　【活动目标】

　　1.了解与理解(认知层面)

　　(1)了解拖延是一个普遍存在的复杂的心理问题;

　　(2)了解拖延发生在不同领域;

　　(3)理解引发拖延的四项心理原因。

　　2.体验与感悟(情感层面)

　　(1)体验学习拖延带来的正性情绪和负性情绪;

　　(2)体验心态调整后，挑战拖延成功后的自信与愉悦。

　　3.尝试与学会(行为层面)

　　(1)尝试着对拖延行为进行心理剖析;

　　(2)学会通过调整心态来战胜拖延行为。

　　【活动重难点】

　　重点：根据自己学习拖延的原因，找出相应的调整心态的应对策略;

　　难点：学生认识并分析出学习拖延给自己带来的心理满足。

　　【活动方法】

　　小组合作;心理游戏体验;讲授法;多媒体辅助。

　　【活动准备】

　　1.视频：

　　《拖延动画》(http：//video.sina.com.cn/v/b/91286192-2804037944.html)

　　《战拖小贴士》(节选自http：//tv.sohu.com/20120528/n344251969.shtml)

　　2.背景音乐(班得瑞轻音乐)

　　【活动过程】

　　一、团体热身阶段(2分钟)

　　游戏：言不由衷(活跃气氛，并考验学生的反应能力)

　　游戏过程：

　　1.此游戏是用“是”“不是”回答的游戏。但回答必须是言不由衷、颠倒事实的。

　　如：对一位男生说：“你常穿裙子吗?”男生必须回答：“是。”或者问：“煤球是黑的吗?”学生必须说：“不是。”

　　2.教师作示范提问，学生抢答;同桌间互问答，气氛活跃即止。

　　教师指导语：刚才做的游戏叫“言不由衷”，说“言不由衷”的话是不是很别扭?还有人会做“行不由衷”的事，就是知道应该这么做却偏偏不做，做“行不由衷”的事更别扭。接下来请同学们观赏一段生动的动画片，看看主人公做的“行不由衷”事你是不是也曾经做过。

　　二、团体转换阶段(15分钟)

　　1.视频：拖延动画(3分钟)

　　看过视频后思考：

　　A.用一个词来概括这种行不由衷的行为——拖延(拖拉);

　　B.分析什么是“拖延”——我们对明知道最终必须完成的事情的推迟。

　　2.活动：焦点访谈“我的学习拖延行为”。(6分钟)

　　教师指导语：提到拖延，我们就会想起“明日复明日，明日何其多?我生待明日，万事成蹉跎”这首诗。虽然我们明白这首诗对我们的警示，但是还会不自觉地有拖延行为，可见拖延是多么难以克服。拖延已经成了一种时代病、社会病。有调查表明，将近70%的大学生有拖延行为，而在成人中，有20%左右的人每天都有拖延行为。拖延和智商无关，据说爱因斯坦、达尔文都有拖延的毛病。有个小笑话赞扬了爱因斯坦的简朴，也反映了他在日常生活上的拖延。

　　爱因斯坦在纽约大街遇见一位朋友。

　　“爱因斯坦先生”，这位朋友说，“你应该添一件大衣了。瞧，你身上的大衣太旧了!”

　　“这有什么关系，在纽约谁也不认识我。”爱因斯坦回答说。

　　几年以后，爱因斯坦已成为一个著名的科学家了，可他仍然穿着那件旧大衣。

　　那位朋友见到他，又劝他去买一件新大衣。

　　“何必呢?”爱因斯坦说，“这里每一个人都认识我了。”

　　虽然爱因斯坦在生活上拖延，但是他学术上的巨大成就说明他在科研上是绝不拖延的，由此可见拖延是分领域的。有研究显示，拖延通常会表现在家务、工作、学习、个人呵护、社交和财务六个领域。(简要举例说明)有的人只在某一个领域有拖延，在其他领域没有;而有的人在各个领域都有拖延，当然这为数极少。你有拖延的行为吗?发生在哪个领域?

　　作为高中生，最影响我们的是——学习上的拖延。接下来，请进入我们的“焦点访谈——我的学习拖延行为”。

　　活动规则：

　　A.同桌三人组成焦点访谈的录制阵容，一名学生扮演主持人，另外两名学生扮演嘉宾。三人共同讨论剖析自己学习中的拖延行为，由主持人作记录。(音乐结束即停止，讨论时间为3分钟)。

　　B.全班分享(分享时间为3分钟)，教师请学生助手记录;主持人陈述本组的拖延现象，其他组的主持人补充，雷同的不再复述。

　　总结学习拖延现象：背书、完成作业、上网查资料时被游戏吸引、写作文、放假时在家做作业、晚上玩拖着不睡觉、早晨睡懒觉……

　　3.活动：头脑风暴“拖延感受”(6分钟)

　　活动规则：

　　A.请学生们勇敢、自由地说出拖延时的正性或负性的情绪体验，不作评判，量重于质，多多益善。

　　B.请两名学生助手到黑板上作记录。

　　正性体验——预设：舒服、刺激、愉快、玩游戏的成就感、放松、避开无聊、不背书可以气老师、自由、对未来的期待……

　　负性体验——预设：着急、忧虑、焦虑、自责、内疚、紧迫、有压力，感觉对不起老师家长，担心老师责备，胆怯、恐慌……

　　教师指导语：当我们拖延的时候，通常能同时感受到两类情绪体验，时而感觉舒服，时而感觉焦虑;时而感觉自由，时而感觉压抑。我们可以直观地感受到这种波动，这让你想起哪个词语?(预设答案——忐忑)

　　就是在这种忐忑的心情下，我们手头那些应该做的事情却得不到推进，于是我们有可能埋没自己的潜能、成绩下降、被老师家长责备批评、伤自尊……(等待学生以头脑风暴式的方式自由接话题。)

　　拖延给我们带来如此大的麻烦，大家想不想摆脱它?对于不是很拖延的同学，想不想知道一旦遇到拖延，如何应对它?

　　预设：想——继续问：“你曾经采取过哪些措施?”关注为什么有的措施不能改变拖延。

　　不想——继续问：“为什么不想改变?”可能会提到正性情绪体验。

　　三、团体工作阶段(25分钟)

　　1.讲授拖延的心理成因及应对策略(10分钟)

　　教师讲解：最近有研究指出，拖延不是懒惰问题，也不是品行问题，而是心理问题，研究者认为拖延行为是在满足我们某种深层次的心理需要。拖延会把你服侍得很好，让你暂时过得很舒服，使你避开内心的烦恼和不安，给你提供充分的借口，让你心安理得。事实上，要想摆脱拖延，必须要从我们所感受到的那些美好体验入手，而这些美好的体验恰恰是拖延的诱因所在。

　　需要学生们认真反思这些美好的感觉到底满足了自己哪些心理需要?

　　这是一个深刻的心理问题。2007年，有一位心理学家在经过对将近800项拖延研究成果进行了总结之后，把拖延带给人的内在心理满足归纳为以下四类。

　　课件呈现：

　　A.追求完美，恐惧失败，对成功自信心不足，自我保护;

　　B.讨厌被别人委派，需要自我掌控感;

　　C.注意力分散和容易冲动，追求新异刺激;

　　D.目标和酬劳太过遥远，贪图及时满足的快乐。

　　逐一解释分析：

　　A.追求完美举例：考前不投入复习、作文拖延不交;

　　应对口诀：万事无完美，人人有局限;尝试即收获，开始是关键。

　　B.讨厌委派举例：不做家务，上学不早起;

　　应对口诀：接受与拒绝，主动作判别;拖延空无益，表达需直接。

　　C.注意力分散举例：上网查资料时玩起了游戏;

　　应对口诀：外控与内控，及时作提醒;计划简而明，保持十分钟。

　　D.目标酬劳远举例：为高考而学习的动力比不过电视的吸引力。

　　应对口诀：时间有折扣，价值需澄清;目标宜具体，扎实小步行。

　　“战拖小贴士”视频：咆哮桌面法、瑞士奶酪法、意大利香肠法。

　　(请学生自由对以上观点作有益的补充。)

　　2.活动：挑战学习拖延(15分钟)

　　活动规则：

　　A.每人写出自己最想改掉的学习拖延的毛病，并依据前一时段的培训，独自分析出自己学习拖延的深层次心理原因。

　　B.由同桌三人组成挑战小组。和组员一起交流学习拖延的原因，作进一步深入分析。

　　C.三人互相帮助，逐一制订改进方案，越详细越具体越好。(以上10分钟)

　　D.全班交流、分享，每位学生进一步完善自己的改进方案。评出最佳挑战组、最佳组员。(5分钟)

　　四、团体结束阶段(3分钟)

　　教师指导语：

　　我们的生命只有一次，需要我们为实现它的价值而加强行动力;我们的社会在飞速发展，需要我们为了跟上它的节拍而加强行动力。光阴似箭，时不我待，我们已经进入高中阶段，如果我们再拖延，时间将会越来越少，因此我们要尽力战胜拖延。

　　在今后挑战拖延的过程中，有些同学只要稍稍转变心态，拖延的问题就能迎刃而解，但是有些同学可能还需要一定的意志努力。但是我相信，无论成败，无论顺利与否，只要你开始行动，就是一种收获，你的每一点行动，都将是一种成长，都将成为你今后行为的动力，成为你宝贵的精神食粮。

　　活动：战拖宣言

　　A.写出“战拖宣言”，找自己最信赖的人做监督人。

　　今后，我将努力告别拖延!

　　当我再拖延 的时候，

　　我会想 ;

　　我会做到 。

　　宣誓人： 监督人：

　　B.在背景音乐中，学生间自由交流分享。

　　点评

　　1.主题明确，针对性强。本节课，作者对“拖延”这个主题界定得非常准确，我认为这是这节课成功的关键。

　　2.氛围和谐，互动性好。本节课活动一开始的热身游戏，调动了学生的积极情感。同时，也借这个游戏，由“言不由衷”到“行不由衷”，自然地导入到本课主题。体现了教师高超的设计。活动化的教学设计促进了师生、小组、全班学生的交流、讨论和分享。

　　3.思路清晰，层次分明。整节课的设计思路清晰明了，结构完整。每一阶段中，活动安排形式多样，既有视频、音乐，又有故事、分享，既有头脑风暴，也有书写交流。活动多而不乱，层次分明，每一步都紧紧围绕主题需要，最后真正实现预期目标。

　　点评者：田国胜，河北省廊坊市教育局教研室心理教研员，中学高级教师

　　(作者单位：河北省香河县第一中学，廊坊，065400)

　　编辑 / 任玉丹 终校 / 于 洪

　　文章来源：《中小学心理健康教育》