〔关键词〕中高考;考试焦虑;心理辅导

　　考前心理辅导是学校心理健康教育的重要内容之一。每年中高考前，学校都会针对考生心态，开展心理辅导活动。作为辅导者，除了掌握一定的心理辅导技术与方法外，更要建构系统化、结构化的辅导内容;不仅要明确学生考前不同时期的心理问题与需求，更要明晰应对与解决的态度、方法与策略。只有这样，才能准确把脉考生心态，实施有针对性的辅导。

　　目前考前心理辅导内容的研究主要集中于考试焦虑、心理弹性、应对方式三个方面，内容庞杂，交叉重叠，重结构化的理论分析，轻实践化的操作说明。自2009年至今，我们连续对我市中高考学生开展考前心理辅导公益活动，助推考生高效复习、沉着应考。综合已有研究，结合多年实践的经验，基于大量的考生心态调查，形成了具有操作意义的考前心理辅导内容框架。从横向维度上来看，考前心理辅导内容主要包括心态辅导、复习方法辅导、生理适应辅导三大方面。从纵向维度上看，既包括考中应对辅导，更包括考前高效复习的学习状态辅导。

　　一、情绪辅导

　　情绪性是考试焦虑的主要成分之一(Liebert，1967)，包括紧张、焦虑、烦躁、恐惧、抑郁等。情绪影响认知功能，影响学习行为。情绪辅导内容主要包括三个层面。

　　第一，情绪或者说以情绪为核心的心态对学习考试的影响。这一层面主要是使学生明白考前学不进去、记忆力下降以及考中头脑空白、思维迟钝是焦虑情绪引起的，考前心态影响复习效率，考场心态影响考试发挥，从而形成情绪调整的自觉意识。

　　第二，全面正确看待焦虑。既使学生认识到过度焦虑的不利影响，又要引导学生认识到适度焦虑是动力，更要使学生以平常心对待焦虑。即面临重大考试，出现焦虑是正常现象，不夸大放大焦虑，不要因恐惧焦虑而引发焦虑。

　　第三，情绪调整的方法。使学生掌握基本的情绪调整方法，能够在复习中有意识地运用，以保持高效的学习状态，考场上自如运用以应对考中焦虑。情绪调整的方法主要有放松训练法、合理宣泄法、转移注意力法、适度运动法等。放松训练法是调整情绪非常有效的方法，主要有深呼吸放松、肌肉放松和冥想放松。教给学生放松训练方法时要注意：讲清原理，使学生坚信其是有用的，高效的;讲清具体步骤、操作要领、注意事项;强调熟练掌握的重要性并讲清平时如何练习，在什么情境下、什么时候如何灵活运用;现场带领学生进行练习，使学生体会操作力度与节奏并感受其放松身心的效果。

　　二、认知辅导

　　大量研究发现，考试焦虑中的认知成分与考试成绩的下降有关。它不仅导致学习分心、自信下降、情绪焦躁，更会占用脑能量，干扰知识的记忆。学生考试焦虑的认知因素广泛而多情境性，综合概括主要表现在两个方面。第一，以担忧为主的认知因素，主要表现为对考试过程及考试结果的过分担忧，如：考砸了怎么办，考试马虎了怎么办，紧张了怎么办，等等。这些担忧主要是因为学生头脑中存在着对考试失败不可接受的糟糕至极观念，认为考不好这辈子就完了，考不上就对不起父母、老师，考不好没脸见人，等等。第二，伴随学习、考试过程的消极认知，如：别人都比我复习得好，我一定考不过他们;这成绩肯定考不上理想学校;别人肯定都会做，只有我做不出来;等等。这些消极认知来源于头脑中以偏盖全、绝对化的不合理信念。

　　认知辅导就是使学生认识到这些担忧与消极认知对学习与考试的影响，找到头脑中不合理的认知信念，帮助学生改变不合逻辑的、片面消极的认知和想法。第一，针对担忧考试失败的灾难化认知，引导学生全面看待考试本身、考试与人生的关系、考试与命运的关系，进而正确看待父母的付出、师长的期望、同学间的竞争等。第二，引导学生对担忧和消极认知进行辨析，使学生认识到自己想法的片面性、绝对化，学会有意识地从积极的角度想问题。例如，针对“这成绩肯定考不上理想学校”的想法，对其进行辨析与积极认知建构：“现在成绩不好，考试就一定不好吗?每年中高考成绩比平时多出10分，甚至50分、100分的大有人在，现在要做的就是认真分析自己的不足，努力弥补，成绩必能上升。”这里主要运用的是理性情绪疗法。辅导中，教师要教给学生这种方法，使学生能够随时随地自我觉察与辨析。第三，针对控制不住的“患得患失、胡思乱想”，引导学生运用行为疗法的放松训练技术，静心安心，专注于当下的学习与考试。

　　三、自信与坚持性辅导

　　中高考是一个艰辛的过程，要面对来自学业、心理、生理上的种种困难，自信与坚持性是每一位考生需具备的个性品质。研究表明，低自我效能感的学生具有较高的考试焦虑(Nigeria，2010)。具有较高学业自我效能感的学生往往会得到更好的成绩，因为他们把失败看作一种挑战而不是威胁。自我效能感较高的学生也会表现出更强的坚持性。当学生成绩起伏不定或一直下滑，当考试越来越临近时，信心与坚持性越重要。

　　自信与坚持性辅导有两个层面，一是自信与坚持对中高考成功的重要性，一是增强自信与坚持性的方法。方法很多，至少应包括以下几点。第一，合理定位。目标太高怎么努力也达不到，会挫伤信心，引发慌乱。要引导学生根据自己实际情况，确定符合自己的目标。第二，积极的自我暗示。正确的积极暗示才会有效，教师一定要详细讲明积极暗示的要点：精炼化、合理化、用肯定句、反复练习形成思维习惯。第三，多想成功事，多看积极面，体验成就感。不断的成功体验能给人带来自信。任何事情都有积极面，也有消极面。考试中的完美主义，使得学生易忽略自己的进步而夸大自己的不足，感觉这也不会那也不会，导致信心不足。教师要引导学生多看积极面，感受自己的进步，增强自信。如，模拟考试成绩退步了，要这样看：“我太幸运了，多亏有这次模拟考试，我发现了自己的不足，我要迎头赶上。”而不是：“完蛋了，我不行了。”第四，执着与勤奋，即脚踏实地做好每天的事，坚持到底不放弃。

　　四、复习方法辅导

　　科学复习提高学习效率，是考试成功的根本。很多中高考学生困惑于面对各学科的课本、辅导材料、试卷、作业时如何安排复习会更好的问题，总感觉时间不够用。研究表明，缺乏应试策略和相应的学习技巧是多数高水平考试焦虑学生学习成绩不能提高的主要原因之一(Paulman & Kennelly，1984)。

　　复习方法辅导就是教会学生如何高效复习，主要包括认知策略辅导、复习规划与策略辅导、时间管理辅导。

　　认知策略辅导主要是知识学习与记忆的复述策略、精加工策略、组织策略的辅导。

　　复习规划与策略辅导大致包括以下几个方面。第一，做好复习规划，明确全面复习轮次，每一轮复习时间段、内容和目标。这个因人而异，学生可以完全跟着老师的复习进程走，也可以根据自己的学习特点和原有基础确定。第二，做好具体计划，即把每一轮复习任务分解到月、周、日，计划要具体、明确，以保证顺利完成。第三，严格执行计划，不拖延。第四，在新知识未完成时，自主复习内容应安排得较少一些，以后逐渐增加时间与内容;把握好每一阶段复习的侧重点;在各科平衡的基础上，多关注薄弱学科;合理分配各科时间，文理交叉。

　　时间管理辅导大致内容有：第一，一次集中学习时间不易过长;第二，把大量的时间和主要精力用到能够获得较高收益的学习任务上;第三，在最佳学习时间里做最重要的事情;第四，把线性时间变为立体时间进行管理;第五，控制干扰，减少时间浪费。

　　五、躯体化辅导

　　超负荷的学习强度和考试压力使很多学生产生生理上的不适。躯体化辅导就是使学生学会科学用脑，及时调节不适的躯体反应，以良好的状态进行复习与考试。躯体化辅导主要关注两个方面：一是如何调节躯体不适，对于因过度压力所产生的焦虑在身体上的不适反应，主要通过放松训练来调整，对于学习负荷过重导致身体上的透支反应，其调整方法是张弛有度，劳逸结合，保证充足的睡眠;二是失眠的问题，包括如何看待失眠，如何避免失眠，失眠后如何处理。

　　六、亲子关系辅导

　　家长是影响学生考试的重要他人，家长过高的期望、片面追求优异成绩和缺乏民主的教养方式，是影响学生考试焦虑的重要因素。改变家长不合理的期望和不正确的教养方式是家庭帮助学生备考的重要方面。以学生为对象的亲子关系辅导主要是使学生能够正确合理地应对家长的助考方式。辅导内容主要有：理解父母，不和父母正面冲突，主动沟通，化解矛盾。

　　七、考中应对辅导

　　考中应对辅导主要包括中高考几天的心态辅导与考试答题策略辅导。

　　答题策略辅导主要是使学生明确诸如审题、时间把控、难题对付、思路不明、答题顺序、检查、卷面整洁等答题技巧，从而能够最大限度地拿到分数。

　　心态辅导主要包括考试前一天的心理调整、考场情境应对及两科之间的调整策略辅导。考试前一天的心理调整要使学生明确如何有效适度放松，如何避免失眠，真的失眠了怎么办。考场情境应对主要是使学生学会如何运用已学会的放松、暗示技术应对考试情境引发的紧张、慌乱。例如，若看到别人哗哗答题，听到翻卷子的声音，心里就发慌，此时可以马上做个深呼吸，告诉自己“他在瞎写，别看翻到下一页了，实际上他前面的题有很多都不会做，我做得更仔细、认真”;若监考老师一走到身边，就不由自主地紧张，头脑一片空白，此时应该马上做个深呼吸，告诉自己“冷静，集中注意力答题”;若刚开考答题时手不由自主地发颤、心慌、胸闷，可以用手部肌肉放松和深呼吸放松相结合的方式进行放松，同时告诉自己“冷静，我能行，我已经准备好了”;等等。教师要带领学生尽可能列出考场上可能出现的所有紧张情境，一一进行练习。两科之间心态调整的要点是：不谈论考题、不对答案、不听议论、适当休息、调整思绪。

　　把握好以上内容框架，教师既可以全面引导学生做好生理、心理、学习方法的准备，更可以从学生复杂的问题表象上，看到问题的本质，从而有针对性地实施干预。在具体实施中，内容的阐释与组织需注意以下几点。

　　第一，注重挖掘深度意义，促进学生的心理成熟。考前心理辅导不仅仅是应对考试压力、缓解焦虑症状，更是增强心理能力，提升心理素质。所以在辅导中要依托辅导内容，适时渗透人生观、价值观、世界观的引导，使学生全面而深入地认识考试、人生、自我、社会等问题，促进学生的心理成熟。这种深层辅导反过来更有助于学生认知的调整与行为的改变。

　　第二，注重学生的个体差异，不绝对化。考试心理调节有规律性的方法和策略，但面对群体学生进行辅导时，要考虑不同个体的差异性，不能绝对化。例如，有些考试专家提出，考试前一天要放松，不要看书了，但有些学生多年来已养成了考前看书的习惯，如果不看书，反倒会因心里没底而焦虑，因此，对待这个问题，就不能绝对化要求学生考前一定不要看书。诸如每天晚上到底学到几点、走进考场是否向监考老师示好、发下卷子后是否要通览全卷等问题，都不能一概而论。正确的作法是提出一般性的策略方法后，再从多种不同的情况给予学生其他的建议，引导学生根据自己的具体情况，结合多年自身临考的真实心理体验，选择适合自己的方法策略。

　　第三，基于不同学业水平学生的心理困惑与需求，辅导内容的侧重点有所不同。不同学业水平的学生，中高考前心理的反应程度与需求内容是有差异的。在面对群体学生进行一次性考前辅导讲座时，要考虑到学生的具体情况，内容有所侧重。辅导前，最好对学生进行一次全面的调查，基于本校学生的整体情况选择辅导的重点，或者分层分别进行辅导。一般来说，成绩优异的学生，自信心强，学习方法得当，辅导的侧重点是考中答题策略与心态调整;学业中等及以上的学生群体，辅导内容偏重焦虑情绪调整、合理期望建立、强化自信;学业中等偏下的学生群体，则着重于自信励志、复习方法、积极学习状态辅导。

　　第四，根据学生考前不同时期的心理变化与需求组织辅导内容。考前不同时期学生的心理状态是动态发展变化的。每一次辅导内容，既不能一成不变，也不能随意安排，要符合学生当下的心理变化与需求。如果从下学期三月份开学算起，考前大体可分为三个阶段。第一阶段，下半学期开学初的一两个月。此时，学生已进入紧张的备考状态，认知上的担忧、情绪上的烦躁、学习时间的安排、学习方法的选择、亲子关系的紧张等问题逐渐显现出来。此阶段主要辅导内容有：明确心态与考试、复习效率的关系，学习与掌握情绪调整的方法;正确认识中高考;励志;复习方法。第二阶段，模拟考试前后。模考前，学生的压力与焦虑增强;模考后，面对成绩，出现怀疑、目标迷茫、沮丧泄气、学习专注力下降等问题。辅导的重点是：模考前以情绪调整、考中应对策略为主;模考后以积极归因、强化自信、合理期望、情绪调整、复习重点调整为主。这一阶段，一些学生会出现考前不适的综合反应——高原现象，可以综合认知、情绪、行为、生理、学习方法等多方面，引导学生正确认识与度过高原期。第三阶段，考前一个月。此时，学生担忧焦虑提升、备考疲惫状态明显、情绪压抑烦躁，辅导要聚焦于信心、坚持性、情绪调整、考前准备、考中答题技巧与心理应对强化训练。

　　(作者单位：1. 辽宁省大连教育学院心理健康服务中心，大连，116021;2.辽宁省大连市第八十中学，大连，116031)

　　编辑 / 丁 尧 终校 / 于 洪

　　文章来源：《中小学心理健康教育》