〔关键词〕高三;高考;心理调节
进入高三，学生的心态自然而然会发生一些变化。因此有必要在高三的起始阶段，注意对学生进行心理调节，为他们高三一年紧张的学习打下良好的心理基础。笔者根据多年高三教学的经验，认为可以指导高三学生从以下几个方面努力：
一、目标：降低期望
进入高三，首先就有个定位问题，应根据自身情况确立学习目标。目标可以分为短期、中期、长期等阶段性目标，可以是名次，可以是分数，可以是缩小和某某同学的差距，也可以是希望考上的学校。
有了目标就有了方向，但目标的实现有赖于踏踏实实的努力。有些事之所以半途而废，往往不是这个事的难度有多大，而是觉得自己离目标太远。失败往往不是因为放弃，而是因为倦怠。日本著名马拉松选手山本田一在谈到他的夺冠经验时说，他是把漫长的征程分解成若干个小目标从而轻松地跑完的。
对于大多数学生而言，学习的目标要定得小一些、低一些，这样既可以让自己有成就感，又可以避免因为目标实现不了而产生焦虑、失望等情绪。
对于相当一部分学生而言，要注意不可“自我设限”。学生不要自当玻璃罩下的跳蚤，家长、老师千万不要去充当这样的玻璃罩。
二、习惯：坚持训练
一个人终其一生都是在努力养成好习惯，克服坏习惯。而对于高三学生来说，更有必要结合高三学生生活的特点，一开始就着力培养以下好习惯。
整体把握。扎实地掌握整个高中阶段的知识进而培养能力，是高考取得好成绩的基础和前提。高考所要求的知识是一个系统，必须整体把握。复习时，要紧扣教学大纲和考试大纲，点不离节，节不离章，章不离篇，每一个考点都要放在一个纵的系统和横的系统去考察，注意知识的联系和交叉。
学思结合。学习一定要勤于思考，多考虑解决问题的各种方法和途径。不能为做练习而做练习，满足于数量和时间上的自我安慰，要让每道题、每份试卷都成为训练思维能力的工具，使自己的思维准确、敏锐、集中。排除一切干扰，“心无旁骛，神游八极”。
严谨细致。努力做到字迹端端正正，标点清清楚楚，考虑周周到到，表述规规范范，步骤明明白白。
生活规律。高三阶段既是知识能力的较量，更是身体心理的较量。时间要抓紧，作息要规律，尤其不能为了应付阶段性的考试而打乱自己的生活规律。
纠错纠偏。要取得好成绩，实际上就是要做到少犯错误或不犯错误。考试中有些错误源于知识欠缺，有些错误源于麻痹疏忽。复习的过程实际上就是纠错纠偏的过程，所以，高三学生要善于总结错误，认真分析错误产生的原因，做到举一反三，融会贯通。
有些高三师生认为，到高三还谈习惯的培养为时已晚，远水解不了近渴，其实不然。好的习惯什么时候培养都不迟，更何况高三学习有其自身特点，很多知识都是重新开始学习。
三、受挫：产生抗体
多数考生是父母、老师“捧大”的，未经过风风雨雨的磨炼，感情脆弱，意志力薄弱，步入高三后往往自控力不足，无法应对紧张气氛的挑战，以至于惊慌失措。因此要有意识、有计划地让他们经受一些磨练。比如不要过多地表扬他们，多指出他们的不足，多给他们一些失败的体验(故意设置陷阱、挑剔一些也无妨)，不要让他们感到事事顺心、优越感太强。尤其是对那些成绩比较突出的学生，更要进行挫折训练，把这种训练纳入到复习安排当中。
四、淡化：放松身心
高考很重要，它是人生中紧要的一步，这个道理高三学生知道得太透，才有了很大的压力。要减缓他们的压力，就要淡化这个道理，高三学生自己要淡化，老师和家长更要淡化，只有想办法稀释高考这杯浓酒，考生才不至于醉于其中，才能使身心得到放松。
不要老提高考的话题，淡化分数、排名、比较。言必谈高考，言必谈分数，只能添烦恼、添忧愁。
采用一些减压方法。如饮食减压、运动减压、转移减压、环境减压、睡眠减压，等等。
五、倾诉：释放焦虑
家长、老师要特地为高三学生提供倾诉的机会，将他们的一些心理障碍解决在萌芽阶段。心中有疙瘩，只有吐之才身轻气爽，否则，积压得越久，爆发得越猛。要引导学生学会将自己的焦虑情绪释放出来。
谈话。给学生说话的机会。谈心当然是最好的方式，当发现学生有不安的表现，就有必要和他聊一聊，尽量随意一些。谈话本来是双方的，但家长和老师要尽可能多地将时间交给学生。
写作是另一种形式的倾诉。学生觉得不便于说或口头上说不清楚的东西就应该让他们用文字表达出来，有些学生性格比较内向，不愿当面谈，但可以洋洋洒洒写一大篇。写出来的东西可以只供自己看，但主要应给别人看，老师应对他们写的东西充分重视，认真批改或和他们面谈，及时进行教育、开导。
发泄。这里说的发泄是指个人采取一些隐蔽的方式让自己的情绪充分释放出来，比如奔跑、叫喊、唱歌，从事某项剧烈运动，做一件平常很不愿做或没有耐心做的事情，等等。
(作者单位：江西省吉水中学， 吉安，331600)
编辑/于 洪 黄才玲 终校/何 妍
文章来源：《中小学心理健康教育》