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善用七项心理调节技术 提升自我职业幸福指数
时间:2015-10-20 14:29 点击: 作者:张廷贵
〔关键词〕教师;心理;调节技术;幸福指数
中小学教师的职业倦怠现象已经被越来越多的专家所关注，如何让中小学教师享受到积极、快乐、成功和幸福的教育人生呢?我们在近两年的教师积极情感教育课题的研究与实践中，逐渐总结出了比较实用的七种心理调节技术。教师如果能学着经常运用它们，就会使得他们的教育人生变得更成功、快乐和幸福。
一、“克制”
当我们遇到这样那样的问题学生时，不要急于对他们发火，而要学会克制自己的情绪，学会先平静自己的心情。
太多古训如此阐述过人要心胸宽广些，如“退一步，海阔天空。”“君子不和牛赌气。”“宰相肚里能撑船。”
虽然“克制”是我们在生活中常用的心理调节技术，但“克制”却是一种很消耗自身能量的心理调节技术，它会压抑自己的情绪，压抑自己的痛苦。
而长期的情绪压抑，很可能会导致自己产生各种心理或躯体疾病。就如鲁迅先生说的：“不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡。”在沉默中爆发了，就容易导致“神经性疾病”或“精神病”;在沉默中灭亡了，就犹如林黛玉般抑郁而去。
因此，“克制”是教师心理调节技术中的最低层次的技术，也是极为痛苦的一种心理调节技术。
二、“忘记”
“忘记”，就是把我们在学习、工作和生活中遇到的不痛快都及时地忘记，使得自己的心量变大、心胸宽广，忘记消极的，忘记悲伤的，忘记失败的。这是儒家里的“舍己”，也是佛家里讲的要及时地“放下”。
“忘记”，不是麻醉自己，不是逃避责任，不是借酒消愁，不是沉迷于游戏，更不是吸毒般地糟蹋自己。这是积极心理学上的“忘记”，即走出心理困惑，走出心理阴影，走出自我的小圈子，不纠缠于自我烦恼，不放大自我的心理问题，不负强化自我的消极方面。
无论是积极的“忘记”，还是消极的“忘记”，都仍是与自我情绪在搏杀，是情绪的急刹车，与“克制”一样令我们感到遭罪，所以要做到“忘记”很难。正如让祥林嫂忘记毛毛一样一定会很难;让汶川的人们忘记失去亲人之痛一定会很难。
三、“转化”
“转化”，就是用一种健康的娱乐活动，或者是有益的运动方式来调节自己的心情。如，有的教师经常使用唱歌、跳舞、读书、看电视剧、跑步、打球、钓鱼、旅行等活动来度过自己的艰难时期。
“转化”，就是通过外在环境与行为的改变，来促使内心的心理和情绪状态发生相应的改善。这也是心理学上的“情绪外周理论”所阐述的做法。如打扫办公室和整理自己的桌面：我的心不乱了;理发：我的消沉没了，我的斗志来了;换上新衣服：我的自信心增加了;声音柔和了：我的心里舒展开了;脸上微笑多了：我的心灵净化、慈善了。
“转化”，是一种积极的心理休息方式，正如列宁所说的：“积极的休息，是以一种活动代替另一种活动。”这也是心理咨询技术里的“替代”。就好比要铲除荒地上的野草，最好的办法是种上庄稼，用庄稼去替代野草。
所以，我们用的“转化”这一心理调节技术，就是用好情绪替代坏情绪，好心情替代坏心情，好习惯替代坏习惯。
四、“换位”
“换位”，就是我们经常说的换位思考，就是教师站在学生的角度上来思考，就是设身处地、将心比心。
这一心理调节技术，我们在平时讲的很多，做的也很多。如“赏识教育”“爱心教育”“成功教育”“积极情感教育”等，都有“换位”的理解成分在其中。
“换位”，是指超越当前特定的学生成绩和发展，尝试从不同角度去认识学生，从不同立场去理解学生，反思自我。
鸟儿在空中飞，它不理解蜗牛为什么在地上爬得如此笨拙;蜗牛也不理解天上的鸟儿为什么飞得那么浮躁。如果它们都能换位思考，用接纳和欣赏的眼光看对方，就会明白：蜗牛在地上爬行，那不是笨拙而是成熟;鸟儿在天上飞翔，也不是浮躁而是自由。
学生有学生的苦处，老师有老师的难处，领导有领导的不易，职工有职工的艰难。当我们遇到“怨天尤人”的事情时，就多用一用“换位”的心理调节技术吧。
五、“反思”
曾子曰：“吾日三省吾身。”就是说，人们要不断地进行自我反思，不断地提升自己的修养和境界。
“三思而后行”，这里的“三思”包括：是什么，为什么，怎么样。我们在行动之前，多想一想，它是什么，我为什么要做它，怎么样来做好它。
“反思”，亦即反省、内省。哲学告诉我们，任何存在都有它存在的理由和价值。佛家讲，任何结果都有它出现的原因。“反思”，就是在面对这样的现实和结果的情况下，多从自身来寻找价值和原因。
“反思”，不是自负，不是把责任推卸给环境与学生。正如《乌鸦搬家》里讲的，乌鸦如果不能改变自己的臭嘴，就是把家搬到天涯海角，也一样会被人们唾弃。
“反思”，不是自卑，不是因为失败，就彻底否定了自己。前韩国总统卢武铉的反思，就是全面否定自己，而去跳崖自杀了。
“反思”，是科学而理性地分析原因，总结经验，接受教训，使得自己的学习、工作和人生更美好。这是见贤思齐，是学人之长，避己之短，以达扬长避短之目的;以达调节心理，增长智慧之功能;以达亡羊补牢之功效。
六、“升华”
老子曰：“一阴一阳之谓道。”就是说，任何事物里都包含着两方面，阴阳相调和，福祸相依存，世间矛盾无处不在。
“在失意中能看到希望，在灾难里能窥见光明。”这就是“升华”这一心理调节技术的主旨。故“升华”，就是具有“塞翁失马，焉知非福”的心理调节意念。
“升华”，在动物世界里也存在着，如猎豹的存在，使得草原上的鹿群更加强大。还有社会心理学家讲的“杀鸡给鸡看，鸡下蛋就增多了”“枣树被竹竿打得遍体鳞伤，来年枣却结得更多了”等心理效应。
“升华”，就要学会看到磨难的积极面。正如孟子说的：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤……”如校长批评我，我就想：“这说明我有潜力嘛!”因为圣人说过“鞭打快牛”嘛。这也是化悲痛为力量，化压力为动力。如“汶川大地震”让我们炎黄子孙更加亲密地团结起来，众志成城建设新家园。
“升华”，是心理学上的“三三三原则”，简单地说就是，不是去找办不到的理由和借口，而是去想解决的办法和策略。这样的心理调节策略，一直有人们在实践着。如2009年感动中国的人物阿尼帕·阿力马洪，就是这样做的，她收养了几十位多民族孤儿，她成为世上最伟大、最幸福的母亲。还有一妇女的丈夫和儿子过河时被洪水卷走了，她从痛苦中升华了，就在这条河上捐建了一座桥，为的是不再让其他姐妹们因为洪水而失去丈夫和孩子，这就是今天仍然屹立的“寡妇桥”。
七、“慈悲”
“慈悲”，就是居高临下地观己、看人、对事。犹如佛家里的“跳出三界外，不在五行中”的心理调节理念。这是人类永远追求的修养境界，也是教师快乐和幸福的主要法宝。
有一位著名教授和一位初出茅庐的小伙子成了忘年交，教授为了年轻人的成长，把自己所知全部无私地捧出来，供年轻人“内化”。年轻人发达后，忘记了忘年交。您作何感想呢?“慈悲”，就是看透，就是给予，就是奉献，有着“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”的发展观。为小伙子的成功而欣慰，不要什么报答，“只要他过得比我好!”小伙子成功了，发达了，自己的付出有了结果和收获，就是对自己的最好回报!这也是老子讲的“为而不争，利而不害”“生而不有，为而不恃，功成而弗居”的忘我境界。
“慈悲”会说：“有用，就是价值!”她还会说：“爱一个人，就是要他更快乐和幸福。不是因为我的出现，他多了负担，多了烦恼，多了失败;而是因为我的出现，他的人生更快乐、更成功、更幸福。”
“慈悲”，就是当我们自己的切身麻烦来了的时候，我们先当成是别人遇见了这样的麻烦，就想他该怎样来对待呢?当自己的孩子问题来了的时候，我们先当成是别人的孩子有了这样的问题，就设想他的家长该怎样来对待呢?当父母的疾病来了的时候，我们先当成是他人的父母病了，就安慰他生老病死人之常情。当我们把轮到自己头上的诸事都“外化”了的时候，才能跳出问题，站在问题之上来分析、解决它，才能在决策和处理上避免更多情绪化的东西，使得自己有更多的理性，良策就开始显现，“超能”就开始酝酿。
教育要求教师能够因材施教，心理调节的策略和技术也是要因人而异。当然，无论您采用哪一种心理调节技术，只要您能获得教育人生的成功、快乐和幸福，对您来说这就是最好的那一种。
(作者单位：山东省招远市第一中学，招远，265400)
编辑/何 妍 吴九君 终校/李益倩
文章来源：《中小学心理健康教育》