〔关键词〕教师;职业压力;来源;解决措施

　　不知不觉，我在教师这一行业已经工作了九个年头。其间面对过许多压力，困惑过、苦恼过、彷徨过，但最终我走了出来。我认为教师压力源主要来自以下四个方面。

　　1.政策性压力

　　职称作为教师教育教学及科研能力总体水平的标志，不仅可以满足教师强烈的精神需要(如尊重的需要、认知的需要、自我实现的需要)，还能在一定程度上满足他们的物质需要，因此晋升职称对教师具有极大的吸引力。作为一名教师，我们要评级、要晋先，对应的会有一系列政策。而政策往往是一种硬性的规定，不管你工作年限有多长，硬性条件不足，也是一票否决。这也成为教师所面临的最大压力。各学科工作的性质不一样，是不能完全一概而论的。因此，也暴露出许多政策的不全面，不能权衡各学科教师的劳动。而最头痛的莫过于政策的朝令夕改，忙活几年，一纸文件全盘推翻，一切从头再来，刹那间，万念俱灰。再加上职称评定过程中的许多不正之风(如论资排辈、滥用职权等)及指标紧缺等，致使教师晋升职称难上加难。

　　2.领导压力

　　领导压力主要有三种情况，一是在有新政策出台时，领导在一知半解的情况下，顺口一说，而与会的人员如坐针毡，一次会过后还要惊恐几天。二是有时领导为了维护学校制度，想讲给个别人听，又怕个别人面子挂不住，结果，一网打尽，“有则改之，无则加勉”嘛。疏不知，一点小事搞得人人自危，更有甚者，做出某些过激行为。三是有的领导有这种习惯，把下岗、绩效工资等挂在口中，无形之中给教师增加了心理负担。时间一长，势必对这位领导的能力产生质疑，对领导的某些说辞也会嗤之以鼻。

　　3.办公室压力

　　有的教师有不满情绪或心情压抑时，总喜欢拿到办公室谈论。而这些问题中，许多都涉及到大家的共性问题。本来只是一人的压力发泄，结果像流感传染一样，不愉快的气氛遍布办公室每个角落。原来所没有想到的问题、烦恼，全部展现在了面前，连带把别人的压力变成了自身的压力。在随后的谈论中不断累加，有人选择了爆发(找某人理论)，事后又为所做之事后悔，形成了另外一种压力;有的人则选择了沉默，把压力埋在心里，独自抱怨、苦恼。

　　4.社会压力

　　教师作为普通的社会成员也承受着一定的心理压力。社会环境作为一个重要的心理压力源，包括了一系列的因素。首先，社会成员对教师的要求和期望过高，这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师。他们要求教师恪守职业道德，只求奉献，不讲享受，认为教师就应该安贫乐道，任何事情都比一般人做得好。社会成员对教师在培养学生及遵守行为规范方面的高要求和高期望，使教师承受着巨大的心理压力。

　　其次，社会经济发展过程中脑体倒挂导致教师的心理失衡和心理压力。越来越富的大款与教师长期的贫困形成了鲜明的对比，超负荷的劳动负出、劳动创造出来的巨大的潜在价值，对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差。再次，社会舆论也给教师施以了压力。常听人这样讲，“当老师多好啊，一年两次假期，一星期干五天还能歇两天。”教师工作不是能计件、计时来衡量的，教师是用“心”来工作的行业。只要学生没有毕业，他(她)自然就会将学生放在心里，为之劳心伤神。

　　此外，还有来自家庭的压力。教师是父母的子女，是配偶的丈夫(妻子)，是子女的父(母)，既是重要的家庭成员，还常常是一家之长和家庭收入的主要来源。对于家庭，他们有着不可推卸的责任和义务。如何才能有效应对这些压力呢?我常采用如下办法：

　　1. 攀谈减压法

　　教师因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此，当教师出现心理压力和紧张情绪时，他们常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心里的能量及时释放出来。攀谈当然不是找自己的同事，而是父辈，也可以是好友，讲一讲自己的压力与问题。可能他们没有较好的建议或给予你什么帮助，但你可以得到他们的理解，从而帮助你抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。当然前提是，你要张开嘴。有时与领导也可以进行单独交流，别拿旁人总当你肚子里的蛔虫，总唯心式地认为，领导应该想到我啊?我做得这么辛苦，领导为什么没有看到呢?其实只要你说出来，领导就会了解到。只要你愿意与人交流，你所承受的压力就不会太大。

　　2.自我暗示减压法

　　我们生活在这个社会中，总会盲目地产生许多需求或欲望。有些是不切实际的空想，有些则是倾全家之财与力，方可勉强达到的。对于这样的需求或欲望，用自我暗示法是不错的选择。我常这样劝慰自己：我已经过得很好了，每周能与父母聚在一起，吃吃饭、聊聊天，这不就是我要的生活吗，干嘛要那样去做，让自己受罪不说，还让全家人跟着操心费力。有了这样的自我暗示，把产生的需求与欲望，降至了自己能完全左右的范围或干脆放弃，它们所带来的压力自然就减小了许多，甚至荡然无存了。

　　3.运动减压法

　　教师是用心来工作的行业，也就是说他们需要付出一定的心理能量来履行自己的义务。这一性质也就决定了教师这一群体不爱参与运动。肌肉放松可以调节情绪紧张度，减轻压力感;肌肉运动也能减轻情绪紧张，缓解心理压力。肌肉运动不仅可以转移注意，而且可以使体内的紧张情绪得到宣泄和释放，降低情绪紧张度。另外，肌肉运动还能够有效地增强人的信念，发现自身的潜能，履行自己的社会义务，从而使人感受到生活的美好。因此，教师在紧张的学习工作之余，可以利用学校体育场地、设施的便利条件，开展丰富多彩的体育活动，调节紧张的生活节奏，使情绪得到放松，减轻心理上的压力感。同时，又能陶冶性情，使人心胸开朗，增强心理承受能力。有的人会刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，压力不但排解不了，加上原来紧张的精神，情绪反而更糟。

　　4.开怀大笑法

　　有的人遇到什么事情都爱钻牛角尖，认为自己这样辛苦工作，这应该是我的，那也应该是我的。有时真是“得知若惊，失之若惊”。 当教师感到紧张、压力大时，可找来一些极幽默的笑话、相声、漫画书籍等来听或看，发自内心地开怀大笑。人在笑时，体内心、肺等内脏器官得到了短暂的运动锻炼，一方面增强了有机体的免疫力，另一方面剌激大脑产生出一种叫做儿茶酚胺的激素。这种激素是人体内的一种天然麻醉剂，它的作用就是帮助人们减轻疼痛和不舒服感，消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态。

　　其实，所谓压力，只不过是我们自己吓唬自己罢了。有许多事情我们无法改变，那么我们可以管好自己，作好必要的准备。当机会来临时，我们已经准备好了。

　　面对压力，我们只要有信心，并以一种积极的心态迎上去，压力也就变成了一种动力。问题的关键在于，你是否摆正了自己的心态。

　　(作者单位：江苏省铜山县郑集实验小学，徐州，221143)

　　编辑/于 洪 终校/何 妍

　　文章来源：《中小学心理健康教育》