社会的转型、学生群体特征的变化、新课改的实施等问题的出现，对教师的职责和能力提出了更高的要求，也使教师的压力与日俱增。借鉴教练技术在个人心灵成长领域的基本信念，运用有关的教练工具，进行自我心态调适，可以有效地帮助教师们提高心理成熟程度，走出思维困境，重燃工作激情，从而获得更多的幸福体验。

一、什么是教练

2011年6月4日，法网女单决赛，李娜直落两盘，夺得了个人第一座大满贯冠军，也创下了亚洲女选手首次登顶大满贯的纪录。教练莫滕森告诉记者，对于李娜的技术问题，他并没有做太大改动，他更关注李娜打球时是否专心和自信。的确，在高水平的竞技中，运动员不仅拼技术，更是拼心智和状态。对于教练而言，技术性的辅导常常不是重点，更多是提升运动员的状态，让运动员内心真正强大！

在20世纪80年代，体育教练的工作技术就已经被移植到企业界，成为一种全新的企业管理理论、方法和技术。而今，教练技术进一步融合了神经语言程式学（NLP）、语言学等学科领域，及许多心理治疗流派的相关理论和技术，应用领域已延伸至个人成长、家庭和社会生活等方面。在促进个人心灵成长领域，教练主要通过一系列有方向性、有策略性的过程,洞察被教练者的心智模式，向内挖掘潜能，向外发现可能，令被教练者有效达到目标。

二、为什么要成为自己的教练

当前，社会的转型、学生群体特征的变化、新课改的实施，以及人际关系的错综复杂，无不对教师的职责和能力提出了更高的要求，也无可避免地使教师的压力与日俱增。如果教师的心理成熟程度不高，就会感到应对艰难，无法体验到职业幸福感。职业幸福感不强，也就很难要求教师有崇高的敬业精神和执著的专业追求。

事实上，教师作为自身职业生活的主体，自然也应该成为创造自身职业幸福感的主体。所以，即使外在的客观条件我们无力改变，但教师依然可以做一名幸福的教师。进行自我心态调适，成为自己的心灵成长教练，可以有效地帮助教师们走出思维困境，重燃工作激情，获得更多的幸福体验。

三、怎样成为自己的教练

（一）教练应具备的基本信念

1、地图不等于疆域

我们总是以固有的信念、价值观来过滤从客观世界中获取的信息。因此，对于特定的一个人而言，没有绝对的真实，只有主观或者相对的真实。真实的世界不易改变，但地图可以修改。改变主观经验在脑里的结构模式，我们就可以改变事物对我们的影响和我们对事物的感受。因此，我们无需改变外面的世界，只需改变我们自己（脑里的世界），人生便有所改变。

2、每个人都具有使自己成功快乐的资源

所有事情或经验里面，正面和负面的意义同时存在，究竟是我们的绊脚石还是踏脚石，是由自己内在的信念和价值观所决定。也就是说，有的时候，我们感觉有困扰，其实只是我们暂时还没有留意到自己的潜力而已。不相信自己有能力或有可能，是使自己得不到成功快乐的最大障碍。

3、凡事必有至少三个解决方法

陷入困境的人，就是处理事情只用一种做法，并固执地认定除此之外别无选择。对事情有两个做法的人也会陷入困境，因为他给自己制造了左右两难、进退维谷的局面。有了三个做法的人，很快便能找到第四、第五，甚至更多的做法。有更多的做法，就会有更多的选择，有选择就是有能力。目前的不成功，只是说现在用过的方法都得不到想要的效果。

4、没有失败，只有反馈

“失败”只是指出过去的做法得不到期望的效果，是给我们需要改变的信号。但那并不表示，我们已失败了。只要事情还没有到终结的那一天，它就只是一种信息的反馈。失败是过去的经验，而经验是让我们提升的踏脚石，因为经验是能力的基础，而能力是自信的基础。

（二）自我教练工具

问题本身不是问题，如何应对才是问题。当我们感到陷入困境，没有办法的时候，教练拥有的多种工具，可以给予我们更多的应对方法，灵活地应对问题。下面介绍几个适用于自我心态调适的教练工具。

1、自我觉察

自我觉察是自我教练过程中必不可少的部分。在日常的工作和生活中，时常保持对自身行为和情绪状态的好奇心，感知自己当下的心智模式，有助于自主选择应对的方法。可以从自己的身体语言中觉察自己的情绪变化。如眉头有没有紧皱？肩膀有没有耸起？呼吸、心跳是否加快？胃是否疼？因为如果有人、事、物钩起了我们的负面情绪，我们的身体层面一定有一个对应的地方会不舒服。当我们觉察到身体的不舒服，意识到自己受到了困扰，就是寻求改变的开始。

2、换框法

从心理学角度来说，我们对某件事的理解，事实上存在一个基于个人心智模式的认知范围，称为“框架”，于是我们为这件事赋予了一定的意义。换框法是指更换一个不同的框架或背景，从而就改变了这件事的意义。

例如，老教师认为自己年纪大了，与年轻人竞争不来，对工作失去热情。要转换这个思维框架，我们可以考虑在更大的系统或情景下，该行为所带来的正面利益：年纪大了，在哪些方面比年轻人更强？更有经验、更轻的家庭负担、更丰富的资源……再如，有老师认为校长要求过高，所以工作得很不开心。要转换这个思维框架，我们可以尝试找出问题潜在可能的正面动机：校长很挑剔，所以我要积极工作，因为我不能被他看扁，因为我知道他在考验我，因为我为我自己的理想而工作……

3、五步转化法

我们的内心状态可以从言语中获得，而改变说话的方式，也可以改变内心的状态。下面提供的五个步骤，可以帮助我们运用语言转变心态。

困境：我做不到A 

改写：到现在为止，我尚未做到A 

因果：因为过去我不懂得......，所以到现在为止，尚未做到A 

假设：当我学懂......，我便能做到A 

未来：我要去学......，我将会做到A 

例如，有老师处理学生的不良行为比较急噪，容易发脾气。可以尝试将上述五句话填充完整。

困境：我控制不好情绪。

改写：到现在为止，我尚未能做到很好地控制情绪。

因果：因为过去我一直没有很好地总结有效的方法，所以，到现在为止我尚未能做到很好地控制情绪。

假设：当我有意识地学习一些有效的方法，我就能做到很好地控制情绪。

未来：我要努力学习有效的方法，并且运用到生活中去，我的情绪控制能力就会越来越好！

失败只是代表过去，只要找出自己可以控制的资源，也就找到了脱离困境的方法，未来就有可能发生改变。

教师们，成为自己的心灵成长教练，创造自己的幸福生活，不是你又是谁呢？不是现在又是什么时候呢？

——文章来源：《中小学心理健康教育》