从多年的高考情况看，每年的高考都有不少考生因为心理素质不过干而发挥不出正常水平，心理压力导致落榜的考生不在少数。高考是知识水平和心理素质的综合考量，考生在备考过程中除了要完成知识的积累外，还需要学会给自己的心理减压，培养一个良好的心理状态和应试心理。那么，高考生心理减压都有哪些方法呢？

　　针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压 疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。

　　１、饮食减压法

　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素Ｃ就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素Ｃ，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素Ｃ的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

　　２、运动减压法

　　考生在备考过程中要注意劳逸结合。对于长时段、高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

　　３、转移减压法

　　注意力的转移有助于减轻心理的压力。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　４、环境减压法

　　家长可以为孩子营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

　　５、睡眠减压法

　　很多考生往往为了复习而没有足够的睡眠，这对考生备考是非常不利的，充足的睡眠是考生减轻心理压力、提高复习效率的保证。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

　　对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

　　心理状态对考场的发挥至关重要，因此高考生要学会心理的自我调适，培养一个良好的应试心理。以上的这些方法对减轻心理压力很有帮助，考生不妨参考实行。

——转自携手健康网