杨老师：

    您好！我是一名高三学生。

    平时学习成绩还可以，一般成绩可以在全校的前20名；可临近高考越来越不在状态，整天晕晕乎乎的，考二模时做题感觉很没自信，老想看看别人的跟不跟自己一样，有时偶尔看见了就不相信自己，结果改错。临近交卷20分钟时心里就全乱了，安不下心来。上课老是胡思乱想，做题静不下心来，特别浮躁 。

    您能帮帮我吗？谢谢！——浩杰

    浩杰同学：

    您好！您说自己“平时学习成绩还可以，一般成绩可以在全校的前20名”，这就是说您的基础相当不错，对于参加高考的同学来说这个“基础”，说白了就是实力。我们知道，高考试题出题的难度系数呈 721分布，即70%基础题，20%中等难度题，10%拔高题。您在平时全校可以排20名，也就是说通过最近一段时间的回归课本、精读课本，70%的基础题和20%的中等难度题您完全可以拿下。面对这样的优势我们更多地是要相信自己，让自己的实力得以更好的展示。

    其次，最近一段时间的学习是一个查缺补漏的学习过程，其实在您的脑海里已经储备了诸多的知识，这时候您的学习知识的速度和能力自我感觉就有一点下降，有些知识也可能产生一些遗忘，这其实就是我们常说的高原现象。不过我要提醒您的是知识能力和水平仍然在脑海之中，只要我们以积极的心态进一步回归课本，切实做到了查缺补漏，那么我们目前的这种状态就一定会被打破的，当然我们也会取得好成绩的。

    第三，高考在一定程度上来说是我们人生的转折以及社会关系的转变，在这种情况之下出现紧张焦虑是不可避免和必然的。既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它，习惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友，这样它不仅不会害我们，反而会让我们从中受益。当我们以这样的心态去看待紧张焦虑这位朋友的时候，紧张焦虑也就会与我们化敌为友。

    第四，您说“可临近高考越来越不在状态，整天晕晕乎乎的”这可能是您因为一味苦读，不注意锻炼，不注意休息，打疲劳战，而造成的大脑“读写保护”。常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为使学习、工作紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己每天除学习外的时间，保证必要的睡眠、活动、休息时间。比如，每天午饭前进行体育活动20时分钟，课外活动时间进行体育活动30分钟，这样既可以改善大脑长时间学习的缺氧状态，还可以消除人际交往缺乏而产生的郁闷和烦躁心理。

    第五，作为高考冲刺阶段的学生来说，无论是“打时间仗”也好，还是自己了解自己、自己战胜自己、自己超越自己也好，最关键的是调整心态、平稳心理，越是临近作战，越要把它当作平时来看待。高考是什么？不就是一次平常的测验嘛！这样的测验您在高三生活中已经有无数次了，况且您是尖子生、基础也比别的同学好，显然要比其他同学具有优势，您何惧之有呢？！

    第六，您要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

    第七，根据您的情况，我以为立竿见影的办法就是好好睡一觉，您不妨先把学习放一下，咬一咬牙下一下狠心，请一两天假，到附近的风景比较好的地方调整一下。比如去海边看看大海和日出，饱览一下广袤的戈壁和无边的沙漠等等，不要舍不得现在的一点时间，用现在的一两天去换取精神饱满的二十几天,是值得的！

    第八，要转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。

    第九，重视心态调整。爱迪生有一句哲理名言：“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，您输入什么信息，他就产生什么结果。您心里想到很累，那么疲乏、懒散就会在您的身上表现出来；如果您想到自己是“充满活力”、“充满力量”的，那么您就会精力充沛、精神抖擞充满活力和力量。所以我说思想创造了我们自己的特性——我们的命运，完全决定于我们的思想——如果我们想的是快乐，我们就能得到快乐；如果我们想的是悲伤，我们就会悲伤；如果我们想的是前路知己多多，那么在改变现状，创造新生活的道路上也就会得到众人的支持和帮助……所以在成功学上一条重要定律：您并不是您想象中的那样，而您却是您所想的。

    最后，请您到我的博客参阅《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》，相信它一定会对您有所帮助的。
    以上仅是我个人的一些看法，妥当与否请您参考，您的朋友杨永龙祝您早日调节好身心，以充沛的精力和良好的自信登上成功的巅峰！

    ——文章来源：考试心理网